תרגילי מתיחה לעשות לפני ואחרי ההליכה

מתיחה להליכה צריכה להיעשות לפני הליכה כי הם מכינים את השרירים ואת המפרקים לתרגול ולשפר את זרימת הדם, אבל הם צריכים להיעשות גם זמן קצר לאחר הליכה כי הם עוזרים להסיר עודף חומצה לקטית מן השרירים. השרירים, הפחתת הכאב שיכול להתעורר לאחר מאמץ פיזי.

תרגילי מתיחה עבור הליכה צריך להיעשות עם כל קבוצות השרירים הגדולות, כגון הרגליים, הזרועות והצוואר, שנמשך לפחות 20 שניות.

תרגיל 1

לכופף את הגוף קדימה כפי שמוצג בתמונה מבלי לכופף את הברכיים.

תרגיל 2

הישאר במצב המציג את התמונה השנייה במשך 20 שניות.

תרגיל 3

הישאר במצב זה מראה את התמונה 3, עד שאתה מרגיש את העגל למתוח.

כדי לעשות את אלה משתרע פשוט להישאר במצב של הצגת כל תמונה במשך 20 שניות, בכל פעם.

זה מאוד חשוב לעשות מתיחות עם הרגליים שלך לפני שאתה מתחיל ללכת, אבל אחרי הליכה טובה אתה יכול לעשות את תרגילי מתיחה שאנו מצביעים בסרטון הבא כי הם מרגיעים את כל הגוף ואתה תרגיש הרבה יותר טוב:

המלצות לטיולים טובים

ההמלצות להליכה נכונה הן:

• לעשות את התרגילים האלה לפני ואחרי ההליכה;
• בכל פעם שאתה עושה מתיחה עם רגל אחת, לעשות עם השני, לפני שעבר קבוצה שרירים אחרים;
• בעת ביצוע מתיחה אחד לא צריך להרגיש כאב, רק שריר מושך;
• התחל ללכת לאט רק לאחר 5 דקות להגביר את קצב ההליכה. ב 10 הדקות האחרונות של הליכה, להאט;
• הגדל את זמן ההליכה בהדרגה.

לפני תחילת הליכה, חשוב להתייעץ עם רופא כי במקרה של מחלת לב הרופא יכול לאסור את התרגיל הזה.

אתה לא יכול לפספס: טיפים להליכה מוצלחת.