הפרעות שינה הן שינויים ביכולת לישון בצורה נכונה, על ידי שינויים במוח, על ידי הסרת הפיקוח בין שינה לערות, שינויים נשימתיים או הפרעות תנועה, וכמה דוגמאות נפוצות הן נדודי שינה, דום נשימה בשינה, נרקולפסיה, סומאמבוליזם או רגליים חסרות מנוחה.
יש עשרות הפרעות שינה, אשר יכול להתרחש בכל גיל, והם נפוצים יותר אצל ילדים או קשישים. בכל פעם שהם קיימים, יש לטפל בהפרעות אלו, שכן כאשר הן מתמידות הן יכולות להשפיע קשות על בריאות הגוף והנפש. להבין למה אנחנו צריכים לישון טוב.
אם התסמינים של הפרעה בשינה מתרחשים, המומחה לאבחון וטיפול הגורם הוא המומחה לשינה, אולם אנשי מקצוע אחרים כגון רופאים כלליים, רופאים משפחה, גריאטרים, פסיכיאטרים או נוירולוגים יכולים להעריך את הסיבות ולהעלות את טיפול נכון ברוב המקרים.
כמה צורות של טיפול כוללות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, אשר מלמד דרכים לשפר את יכולת השינה, ותרופות ניתן לציין. חשוב גם לקבוע ולטפל במה שמפעיל שינויים אלה, בין אם זה דיכאון, חרדה, מחלות נשימה או נוירולוגיות, למשל.
1. נדודי שינה
נדודי השינה הם הפרעת השינה השכיחה ביותר, ויכולים להיות מאופיינים בקושי להגיע לשינה, קושי להישאר ישן, להתעורר בלילה, להתעורר מוקדם או אפילו להיות מזוהה עקב תלונות של עייפות במהלך היום.
זה יכול להתעורר לבד או להיות משנית למחלה כגון דיכאון, שינויים הורמונליים או מחלות נוירולוגיות למשל, או להיות מופעלות על ידי חומרים מסוימים או תרופות כמו אלכוהול, קפאין, ג'ינסנג, טבק, משתנים או כמה נוגדי דיכאון.
בנוסף, במקרים רבים, נדודי שינה נגרמים פשוט על ידי קיומו של הרגלים בלתי הולמים, אשר פוגעים ביכולת השינה, כגון חוסר שגרת השינה, להיות בסביבה בהירה מאוד או רועשת, לאכול בכבדות או לקחת משקאות אנרגיה בלילה . להבין כיצד באמצעות הטלפון הסלולרי בלילה יכול לגרום לך ישנוני.
- מה לעשות : כדי להתמודד עם נדודי השינה, יש צורך ללכת למשרד הרופא, אשר יכול להעריך את קיומם או לא של תנאים או מחלות הגורמות נדודי שינה, באמצעות ניתוח קליני ומבחנים. מומלץ לעשות את ההיגיינה של השינה, דרך הרגלים לטובת החוסר תחושה, וכאשר יש צורך, תרופות כמו מלטונין או ansiolíticos ניתן גם לציין.
בדוק את הרגלי השינה העיקריים.
2. שינה Apnea
כמו כן נקרא חסימה לישון APNEA תסמונת, או OSAS, זוהי הפרעת נשימה שבה יש הפרעה של זרימת הנשימה עקב קריסה של דרכי הנשימה.
זה גורם לשינויים שינה, וכתוצאה מכך חוסר יכולת להגיע לשלבים עמוקים, מה שהופך אותו קשה לנוח כראוי. לכן, אנשים עם APNEA לישון נוטים להיות מנומנם במהלך היום, גרימת סיבוכים כגון כאבי ראש, אובדן ריכוז, עצבנות, שינויים בזיכרון ולחץ דם גבוה.
- מה לעשות : האבחנה מסומנת על ידי פוליסומנוגרפיה, והטיפול נעשה בעזרת מסכות חמצן מסתגלות, הנקראות CPAP, בנוסף לשינויים בהרגלים כגון ירידה במשקל והימנעות מעישון. במקרים מסוימים, ניתן להצביע על ניתוח לתיקון חסימת דרכי הנשימה או דרכי הנשימה בדרכי הנשימה, הנגרמות על ידי עיוותים או מיקום השתלים.
הנה כיצד לזהות ולטפל APNEA לישון.
3. נמנום בשעות היום מופרז
נמנום יתר בשעות היום הוא הקושי להישאר ערים ערני לאורך כל היום, עם עודף של שינה, אשר מעכבת את הביצועים של הפעילות היומיומית ואף עשוי לחשוף את האדם לסיכון תוך כדי נסיעה או טיפול בציוד.
זה נגרם בדרך כלל על ידי מצבים כי לשלול את קיומו של שינה נאותה, כגון שיש מעט זמן לישון, שינה קטע מספר פעמים או להתעורר מוקדם מאוד, וגם בשל השימוש בתרופות מסוימות הגורמות לשינה, או מחלות כגון אנמיה, hypothyroidism, אפילפסיה או דיכאון, למשל.
- מה לעשות : הטיפול מסומן על ידי הרופא על פי הגורם לבעיה, והוא מורכב בעיקר בשיפור איכות השינה בלילה. תנומות מתוזמנות במהלך היום עשויות להיות מועילות במצבים מסוימים, ובמקרים בהם מצוין הרופא על ידי הרופא, מומלץ להשתמש בתרופות ממריצות.
4. סהרוריות
ההליכה היא חלק מהכיתה של הפרעות הגורמות להתנהגות לא הולמת במהלך השינה, הנקראת parasomnias, שבה יש שינוי דפוס השינה עקב הפעלת אזורים במוח בזמנים בלתי הולמים. היא שכיחה יותר בילדים, למרות שהיא קיימת בכל גיל.
אדם עם סומאמבוליזם מבטא פעילויות מוטוריות מורכבות, כגון הליכה או דיבור, ואז יכול להתעורר או לחזור לישון כרגיל. בדרך כלל, אין כמעט זיכרון של מה שקרה.
- מה לעשות : רוב הזמן, אין צורך בטיפול, והמצב נוטה לרדת מן ההתבגרות. במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נגד antianxiety או נוגדי דיכאון כדי לעזור להסדיר את השינה.
להבין את סהרוריות וכיצד להתמודד.
5. תסמונת רגליים חסרות מנוח
תסמונת הרגל חסרת מנוחה היא הפרעה נוירולוגית שגורמת לתחושות של אי נוחות ברגליים, בדרך כלל קשורה עם הצורך uncontrollable להזיז את הרגליים, ובדרך כלל מתרחשת במנוחה או לפני השינה.
יש לה סיבה גנטית סבירה, ויכולה להחמיר עקב תקופות של לחץ, שימוש בממריצים כמו קפאין או אלכוהול, או במקרה של מחלות נוירולוגיות ופסיכיאטריות. תסמונת זו פוגעת בשינה, מה שעלול לגרום לנמנום בשעות היום ולעייפות.
- מה לעשות : הטיפול כרוך באמצעים כדי להפחית את אי הנוחות ולשפר את איכות החיים של הפרט, כולל הימנעות משימוש של ממריצים כגון אלכוהול, טבק, קפאין, פעילות גופנית ולמנוע שלילת שינה כמו עייפות מחמיר את השולחן. הרופא עשוי גם לציין תרופות כגון דופאמינרגי, אופיואידים, נוגדות פרכוסים, או החלפת ברזל במקרים ספציפיים.
למידע נוסף על מה היא וכיצד לטפל בתסמונת זו.
6. ברוקסיזם
ברוקסיזם הוא הפרעת תנועה המאופיינת על ידי פעולת השחיקה הלא מודעת, ושריפת שיניים לא רצוניות, דבר הגורם לסיבוכים לא נעימים כגון שינויים שיניים, כאבי ראש מתמידים, סדקים וכאבים בלסת.
- מה לעשות : הטיפול ברוקסיזם מונחה על ידי רופא השיניים, וכולל את השימוש במכשיר המוטבע על השיניים כדי למנוע ללבוש, תיקונים של שינויים שיניים, שיטות של הרפיה ופיזיותרפיה.
בדוק הנחיות נוספות של מה לעשות כדי לשלוט bruxism.
7. נרקולפסיה
Narcolepsy הוא התקף שינה בלתי נשלט, אשר גורם לאדם לישון בכל עת ובכל עת, וזה הכרחי כי האדם לעשות הרבה מאמץ כדי למנוע להירדם. התקפים יכולים להתרחש כמה פעמים או כמה פעמים ביום, והשינה נמשכת בדרך כלל לכמה דקות.
- מה לעשות : הטיפול כולל אמצעים התנהגותיים לשיפור השינה, כגון שינה וקום בזמנים קבועים, הימנעות משתיית אלכוהול או תרופות הרגעה, ביצוע תנומות מתוזמנות, הימנעות מעישון וקפאין, ובמקרים מסוימים, של תרופות כמו Modafinila או פסיכו-סמים אחרים.
למידע נוסף על זיהוי וטיפול narcolepsy.
8. שיתוק שינה
שיתוק שינה מאופיין בחוסר היכולת לנוע או לדבר זמן קצר לאחר התעוררות. זה מתעורר בקצרה בשל עיכוב ביכולת להזיז את השרירים לאחר התעוררות השינה. יש אנשים שיש להם הזיות, כמו לראות אורות או רוחות רפאים, אבל זה בגלל המוח רק התעורר משלב של שינה שבה יש חלומות חיים, המכונה REM לישון.
אנשים בסיכון גבוה יותר לפתח תופעה זו הם אלה שיש להם מחסור בשינה עקב שימוש בתרופות מסוימות או בשל נוכחות של הפרעות שינה אחרות כגון narcolepsy או apnea לישון.
- מה לעשות : שיתוק שינה בדרך כלל אינו דורש טיפול, שכן הוא שינוי שפיר נמשך כמה שניות או דקות. כאשר חווים שיתוק שינה, יש להישאר רגועים ולנסות להזיז את השרירים.
בדוק הכל על שיתוק שינה.
