נדודי שינה אצל קשישים המאופיינים בקושי בייזום שינה או המשך שינה, נפוצים בגיל 65, אך ניתן להקל עליהם באמצעים פשוטים, שימוש בתה מנדודי שינה, מיצי הרגעה או תרופות.
נדודי שינה גורמת לירידה בריכוז, תשומת לב וזיכרון, ושינה מוגברת במהלך היום, מה שמוביל לחוסר איזון ומגדיל את הסיכון לנפילות, תאונות, פציעות ושברים.
אנשים מבוגרים עם נדודי שינה בדרך כלל להיות תלויים גלולות שינה כי הם משתמשים בהם עודף ולעתים קרובות ללא ייעוץ רפואי ולא יכול לישון בלעדיהם. ראה כמה דוגמאות של תרופות אלה ב: תרופות שינה.
כיצד לטפל בנדודי שינה אצל קשישים
טיפול נדודי שינה אצל קשישים צריך להיות מצוין על ידי רופא הפרעת שינה כולל זיהוי הגורם של נדודי שינה ולאחר מכן ייזום את הטיפול הנכון. ברגע שהסיבה מזוהה, ניתן לבצע טיפול עם:
1. הרגלי שינה טובים
כדי להבטיח לילה טוב של שינה מומלץ:
- אין עישון;
- הימנע משתיית קפה, תה שחור, קוקאין ואלכוהול. עם זאת, 1 כוס יין אדום בארוחת ערב מומלץ;
- תנו עדיפות לארוחות קלות לארוחת ערב. ראה דוגמאות נוספות על מה לאכול עבור נדודי שינה.
עוד עצה חשובה כדי למנוע נדודי שינה החמרה היא לא לנמנם בחדר וללכת לישון רק כאשר אתה מרגיש מנומנם מאוד ואתה בטוח כי שוכב על המיטה יישן.
2. הסעד הביתה
כמה תרופות הביתה טוב עבור נדודי שינה אצל קשישים הם מיץ פירות תשוקה, תה קמומיל ו כמוסות הוואלריאן, אשר טבעי בעל תכונות הרגעה, מעדיף לישון ללא תופעות לוואי. אלה יכולים לשמש באותו זמן כמו תרופות כי הם משלימים את הטיפול נגד נדודי שינה. הנה איך להכין: בית תרופה נדודי שינה.
צפה טיפים תזונאי להכות נדודי שינה:
3. נדודי שינה הסעד
כמה שמות של כדורי שינה שהרופא יכול להצביע עליהם הם לורקס ודורמיר, אבל הוא יכול גם לרשום תרופות המצוינות למטרות אחרות, אך גם מעדיפות לישון כמו האנטי-היסטמינים: Periatim ו- Fenergam; תרופות נוגדות דיכאון: Amytril ו Pamelor; או תרופות הרגעה: Stilnox.
מה יכול לגרום נדודי שינה אצל קשישים
נדודי שינה אצל קשישים נובעים בעיקר מזיקנה, ממחלות כרוניות כגון אי ספיקת לב או סוכרת, שימוש בתרופות והרגלים כגון שתיית קפה רב מדי או צריכת כמות גדולה מדי של אלכוהול. סיבות אחרות יכולות להיות:
- שינוי שגרתי, כגון במקרה של אשפוז או נסיעות;
- תופעות לוואי של כמה תרופות antihypertensive, נוגדי דיכאון bronchodilators;
- שימוש מופרז בגלולות שינה;
- מחלות כרוניות בדרכי הנשימה, כגון דום נשימה בשינה או אסטמה.
גורמים אפשריים אחרים עשויים להיות חרדה, דיכאון או דמנציה, אך מאחר וישנם גורמים רבים לנדודי שינה אצל קשישים, חשוב מאוד לזהות תחילה את הגורם לנדודי שינה לפני שהרופא מצביע על הטיפול המתאים.
