תרגילי פילאטיס טובים להגדלת גמישות, סיבולת, כוח ואיזון תוך פיתוח גוף טוב להגדלת נפח השריר עוזב את הגוף מוגדר היטב. הבדל נוסף הוא שגרת פיתוח גוף ומגוון פילאטיס.
פילאטיס גם מחזק את שרירי האגן, משפר את הנשימה ואת יציבה, והוא משלים נהדר עבור אלה שכבר בפועל פיתוח גוף.
ישנן שתי דרכים שונות של תרגול פילאטיס, אחד הוא באדמה רק באמצעות משקולות, מעיינות, כדורים בגדלים שונים, עיגולים, הלהקה אלסטית ומשקל הגוף והשני הוא עם מכשירים ספציפיים פילאטיס. שתי צורות טובות לירידה במשקל ולהגדיר את הגוף, אבל זה נותן תוצאות מהר יותר היא שיטת פילאטיס עם מכשירי חשמל.
התרגילים של פיתוח גוף לקדם את הגידול של השריר יחסית בזמן קצר, על 6 חודשים של אימון ניתן לצפות קונטוראל טוב יותר והגדרה טובה יותר של השרירים. אבל בפילאטיס, אם התרגילים מבוצעים כראוי, תוך 3 חודשים אתה יכול לראות כי השרירים הם מוצקים למגע ובמהלך התכווצות.
האם אני יכול לעשות פילאטיס פיתוח גוף יחד?
מי נהנה לעבוד יכול לעשות פילאטיס ושיעורי פיתוח גוף, אבל לא באותו יום. האידיאל הוא שיום אחד אתה עושה סוג אחד של תרגיל יום אחד והשני את התרגיל השני, לסירוגין ביניהם.
אם אתה רק רוצה להגדיל את מסת שריר כדי להיראות חזק יותר, אתה צריך לבחור עבור פיתוח גוף, במיוחד בחודשים הראשונים, ואז אתה יכול לשמור על השרירים האלה באמצעות פילאטיס כי בשיטות אלה המטרה של פעילות גופנית היא לא רק כדי להגדיל את נפח השרירים.
האם פילאטיס החלפת פיתוח גוף?
פילאטיס מחליף פיתוח גוף בהתאם המטרות להיות מושגת. בדוק כמה הבדלים ביניהם:
| פילאטיס | פיתוח גוף |
| יותר איזון, תיאום וגמישות | עוד שריר נפח במהירות |
| יותר כוח עם נפח שרירים פחות | יתרון גרמי גדול יותר |
| טוב יותר לנשום | חיזוק קבוצות שרירים ספציפיות |
לא משנה איזה סוג של תרגיל תבחר, זה בהחלט להביא יתרונות גדולים לגוף שלך. הדבר החשוב הוא לא להיות בישיבה כדי לוודא שאתה בפועל קצת פעילות גופנית באופן קבוע.
בנוסף, במהלך האימון, חשוב לשמור על הידרציה של הגוף ולספק אנרגיה, במקרים אלה להיות מומלץ צריכת משקאות אנרגיה הביתה. הנה כיצד להכין משקה אנרגיה תוצרת בית על ידי צפייה בסרטון זה:
מה הם היתרונות של פילאטיס?
חלק מן היתרונות של עושה פילאטיס עבור הגוף כוללים:
- חיזוק שרירי הבטן;
- מקל על כאבים בגב;
- מגביר את הגמישות;
- משפר את היציבה;
- מגביר את יכולת הלב וכלי הדם;
- מפחית את הדלקת של המפרק.
בנוסף, עדיין יש פילאטיס קליניים הדומים פיזיותרפיה, שם תרגילי פילאטיס מותאמים כדי לעזור לשחזר סוגים שונים של פציעות, לחזק את שרירי האגן של בריחת שתן או לשפר את הביצועים של ספורטאי, למשל.
כמה קלוריות אני מבלה?
פעילויות פיזיות אחרות הן גם אפשרויות טובות לירידה במשקל. הזן את הנתונים שלך למטה ולמד כמה קלוריות אתה שורף בזמן פעילות גופנית:
