כיצד סוכרת יכולה להגן על עצמו מפני מחלת לב

כל סוכרת צריך להוריד את צריכת המלח והשומנים שלהם כדי להגן על עצמם מפני מחלות לב כגון יתר לחץ דם וטרשת עורקים. כמו כן חשוב לשמור על המשקל נשלט, לעשות פעילות גופנית באופן קבוע ולשמור על רמת הסוכר בדם תחת שליטה.

חולי סוכרת נוטים יותר לפתח מחלות משום הגדלת הגלוקוז עושה את מלח נוכח הדם דם יתר לחץ דם, ושינויים בלחץ הדם יחד עם עודף הסוכר בדם מגביר את הסיכון של טרשת עורקים.

הנה מה שהחולה הסוכרת יכול לעשות כדי למנוע בעיות לב:

1. צמצום צריכת מלח ושומן

כדי להפחית את צריכת מלח ושומנים אתה צריך להקטין את כמות המלח הוסיף בהכנת ארוחות ומעדיפים את השימוש עשבי תיבול כגון כוסברה, פטרוזיליה ובזיליקום. בנוסף, יש גם צורך להפחית את הצריכה של מוצרים מתוקים מלח גבוהה כגון מרקים קנור, רוטב סויה, רוטב אנגלי, מרקים אבקת, נקניקיות, צ 'יפס מנות גבינות כמו פרמזן וצ'דר. ראה דוגמאות נוספות: מזונות עשירים בסודיום.

כדי להפחית את צריכת השומנים שלך כדאי להימנע ממזונות מטוגנים, ממזונות קפואים מוכנים, בשר אדום, נקניקיות, נקניקיות, ביסקוויטים ממולאים, חלב שלם וגבינות צהובות כגון צ'דר וקטופירי, מזון מהיר ומשקאות אלכוהוליים.

צפה טיפים תזונאי לאכילה בריאה:

2. בקרת המשקל

כדי לשלוט במשקל יש להגדיל את צריכת הסיבים בארוחות כי הם נותנים את תחושת השובע ולהקטין את ספיגת שומנים במעי. בנוסף הארוחות העיקריות, אתה צריך לעשות חטיפים בוקר אחר הצהריים כדי לעזור לתפקוד תקין של הגוף למנוע את התחושה של רעב מתמיד. ראה טיפים נוספים כדי לשלוט במשקל טיפים פשוטים כדי לרדת במשקל ללא הקרבה.

3. האם פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע

פעילות גופנית מגבירה את השרירים בגוף, מה שמסייע להפחית את כמות הסוכר בדם. דוגמה טובה היא הליכה כי זה תרגיל פשוט רק כ 30 דקות הליכה ביום, או 1 שעה 3 פעמים בשבוע, כבר להביא יתרונות כגון שיפור זרימת הדם והפחתת לחץ הדם, התורם לבריאות הלב .