רכיבה על אופניים באופן קבוע מביאה תועלת, כגון שיפור מצב הרוח, משום שהיא משחררת את הסרוטונין לזרם הדם ומשפרת את זרימת הדם, ומועילה ללחימה בנפיחות ובשימור נוזלים. אבל יתרונות חשובים אחרים לא פחות כוללים:
- לרדת במשקל כי זה תרגיל מבלה על 200 קלוריות בתוך 30 דקות;
- לעבות את הרגליים כי זה מחזק את השרירים, להיות גם שימושי כדי להילחם בצלוליטיס של האזור הזה;
- לחזק את המערכת החיסונית, עוזב את הגוף עמיד יותר מיקרואורגניזמים;
- לשפר את בריאות הלב כי עם התניה פיזית הלב יכול לעשות פחות מאמץ כדי לשאוב את אותה כמות של דם;
- להגדיל את יכולת הנשימה כי זה מקדם הרחבת הריאה, עם חמצון מוגבר של הדם;
- להאיץ את חילוף החומרים, גורם לאדם להוציא יותר קלוריות אפילו בעת שעמד בשקט.
עבור אלה אשר סובלים מעודף משקל, רכיבה על אופניים היא יותר מסומן מאשר הליכה או ריצה כי יש פחות השפעה על המפרקים. עם זאת, עבור רכיבה על אופניים ולא לפגוע בעמוד השדרה חשוב ללבוש את הגודל הנכון של האופניים ולשים את האוכף ואת הכידון בגובה הנכון.
טיפול ברכיבה בטיחותית
כמה טיפול חשוב עבור רכיבה בבטחה הם:
- התאם את האוכף ואת הכידון לגובה הנכון . באופן אידיאלי, כאשר כורע על ברכיו, הברכיים יכול להיות מתוח כמעט ואתה יכול לרכוב עם הגב שלך ישר לא מעוקל. עצה טובה היא לעמוד ליד האופניים ולהתאים את האוכף באותו גובה הירך;
- התחל לאט . מי שאינם רגילים לרכיבה על אופניים אינם צריכים לדווש במשך יותר מחצי שעה, כדי לא להגביר את המתח שלהם. כאשר הגוף מתחיל להתרגל רכיבה הוא קל מאוד, להתאים את ההליכה חזקה יותר או לשנות את הדרך, מעדיף רחובות עם עלייה כלשהי;
- יש בקבוק מים או משקה איזוטוני לשתות בעת רכיבה על אופניים;
- מעבירים קרם הגנה על כל העור שנחשף לשמש, ואם אפשר, ללבוש משקפי שמש, כדי למנוע מאמץ ראיה;
- בדוק כי הצמיגים מנופחים כראוי את מצב האופניים על מנת למנוע תאונות;
- מצא מקום בטוח לרכוב על אופניים . כמו לא כל הרחובות יש מסלולי אופניים, עדיף לבחור ברחובות צפופים פחות;
- אם אפשר להשתמש בקסדה כדי להגן על הראש מפני נפילות.
על ידי ביצוע אמצעי זהירות אלה, ניתן לנצל טוב יותר את פעילות גופנית זו, עם זאת, לפני תחילת כל סוג של פעילות גופנית מינוי רפואי מומלץ לבדוק את בריאות הלב.
כדי להימנע מפציעה, ראה 7 טיפול בתרגיל בלבד.
