ישנן מספר אפשרויות טיפול עבור אלה שיש להם קושי לישון, כגון תרופות טבעיות כגון ולריאן, פסיפלורה או קמומיל, תרופות ללא מרשם כמו מלטונין או doxylamine, או מהפנט ותרופות הרגעה שנקבעו על ידי הרופא במוצא האחרון, כאשר אין שיטה אחרת זה עובד.
כדי לשפר את השינה, אתה צריך תמיד להתמקד הרגלים בריאים כגון תזונה נכונה, תרגיל קבוע טכניקות הרפיה כדי לפגוע בתרופות. למד כיצד לרפא נדודי שינה ללא נטילת תרופות.
תרופות טבעיות לשינה
תרופות טבעיות צריך להיות הבחירה הראשונה כאשר אתה מרגיש קשיים בשינה. דוגמאות לאפשרויות שיכולות לעזור בשינה הן:
1. ולריאן
שורש ולריאן יש פעולה מרגיעה, מפחיתה חרדה ומשפרת את איכות השינה. לדעת את כל היתרונות של צמח זה.
ולריאן הוא צמח נפוץ, אשר ניתן למצוא תוספי שונים, כגון Valdorm, Valerimed, Valmane או Calman, למשל. המינון המומלץ נע בין 45 ל 450 מ"ג כ -30 דקות לפני השינה.
2. קמומיל
קמומיל הוא צמח המסייע להרגיע, להירגע להפחית את הלחץ והחרדה כי הם גורמים לעתים קרובות לגרום נדודי שינה. כדי ליהנות מהיתרונות שלו, ניתן לקחת תה לפני השינה. הנה איך להכין תה קמומיל ומה היתרונות האחרים זה יכול להיות.
3. לבנדר
לבנדר הוא צמח פרחים סגול, קל מאוד למצוא כי יש יתרונות רבים. כדי לעזור לך להירדם ולשפר את איכות השינה, פשוט לרחרח כמה טיפות שמן אתרי אזוביון במשך כ 30 דקות לפני השינה.
בנוסף, אפשר גם להפוך את הכרית בטעם לבנדר או תערובת של עשבי תיבול ולהשתמש בו לילה. הנה איך להכין כרית מבושמת.
4. פסיפלורה
Passiflora הוא צמח בשימוש נרחב נדודי שינה, חרדה הפרעות אחרות של מערכת העצבים המרכזית בשל הרכב עשיר של פלבנואידים אלקלואידים, אשר להפחית את הפעילות המוטורית, יש תרופות הרגעה, חרדה ו antispasmodic ולסייע להאריך את השינה.
Passiflora ניתן למצוא לבד או בשילוב עם תרופות צמחיות אחרות בתוספים כגון Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart או Calman, למשל או בצורת תה. במקרה של תוספי מזון, המינון המומלץ עשוי לנוע בין 100 ל 200 מ"ג לפני השינה.
5. לימון מזור
הלימון הוא צמח בעל תכונות מרגיעות ומשפר את איכות השינה. כדי ליהנות מהיתרונות האלה פשוט להכין תה עם עלים. הנה איך להכין תה תהמון לימון ומה היתרונות האחרים יש לבריאות.
גלולות שינה כי אין צורך מרשם
אם אף אחת השיטות הטבעיות אינה יעילה בשיפור השינה, אפשר לבחור תרופות מרשם שאינם מרשם כדי לרכוש. עם זאת, אין להתעלל בשימוש שלהם עדיף לדבר עם הרופא לפני נטילת.
1. מלטונין
מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי הגוף עצמו, שתפקידו הוא להסדיר את קצב היממה, מה שהופך אותו לתפקוד תקין. ייצור מלטונין נשלט על ידי חשיפה לאור מחזורי כהה, להיות מגורה בחשיכה מעוכבים במהלך היום.
לפיכך, נטילת מלטונין אקסוגני עשויה לסייע במקרים של הפרעות שינה והפרעות קצב היממה, כגון ג'ט ל"ג, עבודה במשמרות לילה והפרעות פסיכיאטריות שונות. במצבים אלה, המלטונין שואף לסנכרן את המחזורים הללו, תוך הפעלת אפקט מהפנט ומרגיע, ובכך מקדם את אינדוקציה ותחזוקת השינה.
המינון המומלץ של טווחי מלטונין מ 1 עד 2 מ"ג, ומינונים גבוהים יותר עשויים לדרוש מרשם.
2. אנטיהיסטמינים
Doxylamine היא תרופה שיש לה פעילות אנטי-היסטמין חזקה וניתן להשתמש בה במצבים ספורדיים שבהם האדם מתקשה להירדם או לשמור על שינה בעקבותיו. המינון המומלץ של טווחי doxylamine מ 12 עד 25 מ"ג ויש לקחת כחצי שעה לפני השינה.
כדי למנוע תופעות לוואי בלתי רצויות למחרת, כגון עייפות, נמנום או כאב ראש, האדם צריך לישון לפחות 8 שעות.
דוקטור תרופות מרשם לישון
תרופות אלו, הנקראות היפנוזה ותרופות הרגעה, צריכות להיות האפשרות האחרונה לסייע בשינה ויש להימנע מהן ככל האפשר משום שהן בדרך כלל גורמות לתלות, סובלנות, אינטראקציות בין תרופתיות, יכולות להסוות בעיות אחרות, או אפילו לגרום לאפקט ריבאונד.
1. בנזודיאזפינים
Benzodiazepines המצוינות ביותר לטיפול נדודי שינה הם estazolam, flurazepam (Dalmadorm) ו temazepam. המינון תלוי באדם, בחומרת נדודי השינה, ותמיד מומלץ על ידי הרופא.
2. לא בנזודיאזפינים
תרופות אלו הן חדשות יותר ויש להן פחות תופעות לוואי מאשר בנזודיאזפינים וסיכון נמוך יותר להתמכרות, אך יש להשתמש בהן גם בזהירות ובפיקוח רפואי. אלה הנפוצים ביותר prescribed הם zaleplon (סונטה) ו zolpidem (Stilnox), למשל.
3. מלטונין Analogs
Rozerem היא תרופה לשינה המכילה את ההרכב ramelteone, חומר זה יכול לקשור את קולטני המלטונין במוח ולגרום אפקט דומה ההורמון, אשר מסייע לך להירדם ולשמור על שינה מרגיעה ואיכותית.
המינון המומלץ הוא 1 8 מ"ג Tablet בערך 30 דקות לפני השינה.
כיצד להשתמש בתרופות אלו בבטחה
במהלך הטיפול עם גלולות שינה כדאי להימנע משתיית אלכוהול או תרופות הרגעה אחרות ליד הזמן של הזריקה, אתה צריך לישון לפחות 8 שעות כדי להימנע מתעורר עם ישנוניות למחרת ואתה לא צריך לקחת מינון עוד באמצע הלילה.
בנוסף, הטיפול צריך תמיד להתחיל עם המנה הנמוכה ביותר האפשרית, הימנעות שימוש תכוף ככל האפשר, ולא נהיגה או הפעלת מכונות במהלך השפעת התרופה.
