על דיאטה במשקל במשקל, בעוד שיש חופש גדול יותר לצרוך מזון, חשוב גם להיות ערניים כדי למנוע טעויות נפוצות כגון overdoing ממתקים, מזונות מטוגנים, מוצרים מעובדים. טיפול זה הוא הכרחי כי הצריכה הגבוהה של מזונות אלה יכול להוביל את המראה של בעיות בריאותיות כגון סוכרת, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה.
בנוסף, מזונות אלה רק לעורר את הגידול של מסת השומן בגוף, לא נותן תמיכה רווח של מסת שריר. אז, הנה 5 טיפים על מה לא לעשות כדי לעלות במשקל בדרך הנכונה:
1. לאכול ממתקים יותר
למרות שאתה רוצה לקבל שומן, לאכול הרבה ממתקים בעיקר מגרה רווח שומן, אשר אינו בריא לגוף. בנוסף, הגזמה בסוכר מעדיפה את עליית הטריגליצרידים וגליקמיה, מה שעלול לגרום לתוצאות כגון מיגרנה קבועה, סחרחורת ומצבי רוח.
כדי למנוע ממתקים, טיפים טובים הם לצרוך פירות ומיצי פירות טבעיים, מעדיפים שוקולד מריר ולהימנע הוספת סוכר ההכנות כגון קפה, ויטמינים ומיצים.
2. לאכול הרבה מזון מהיר
אכילת מזון מהיר פירושו, ברוב המקרים, לאכול בעיקר סוכר, מזונות מטוגנים, מלח ושומנים רעים. בנוסף, מזון מהיר הוא בדרך כלל גבוה מונוסודיום גלוטמט, תוסף שמשנה את הצומח במעיים ו
גורמים אלה, לאורך זמן, מובילים להגברת כולסטרול ולחץ דם, במיוחד כאשר הצריכה הגבוהה של מזון מהיר לא נעשה יחד עם פעילות גופנית סדירה עם שליטה טובה יותר על מזון בבית.
3. לאכול הרבה בלילה
מגזים האוכל בלילה היא טעות, כי זה גם בעד השמנת שומן, כי בקרוב לאחר מכן את שעות השינה יבוא, גורם כל עודף להצטבר במקום להיות בילה על תרגילים או פעילויות של חיי היומיום.
בנוסף, אכילה רבה מדי בלילה עלולה לגרום לבעיות כגון עיכול לקוי ו reflux, כי שוכב עם בטן מלאה טובה החזרת מזון דרך הוושט, גרימת צריבה, בחילה והקאות.
4. לדלג על ארוחות לאכול בבת אחת
כשמדובר במשקל, דילוג על ארוחות פירושו לאבד הרבה קלוריות וחומרים מזינים, אשר בסופו של דבר מאט את תהליך העלייה במשקל. כאשר דילוג על ארוחה מנסה לפצות על הארוחה הבאה, אתה לא תמיד יכול לצרוך את כל הסכום שאתה רוצה ואת יתרת הדיאטה אבוד.
בנוסף, על מנת לקבל תמריץ טוב של היפרטרופיה, החומרים המזינים צריך להיות מופץ היטב לאורך כל היום, לא מרוכז רק 3 או 4 ארוחות.לכן, האידיאל הוא לשמור על קצב טוב של ארוחות לאורך כל היום, תמיד מנסה לכלול חלבון חטיפים מדי, באמצעות עוף או חביתה חביתה לאורך כל היום, למשל.
5. שוכח לאכול שומנים טובים
שכחה לצרוך שומנים טובים מפחיתה את צריכת הקלוריות לאורך כל היום, מקטינה את יכולת התאים לייצר מסת שרירים ומחלישה את המערכת החיסונית.
שומנים טובים נמצאים במזונות כמו אגוזים, בוטנים, חמאת בוטנים, אבוקדו, קוקוס, צ'יה, זרעי פשתן ושמן זית, אשר צריך להיות נצרך לפחות 2 פעמים ביום. למד כיצד להשתמש הדבק בוטנים כדי לקבל מסת שריר.
צפה בסרטון למטה ולדעת אילו מאכלים אתה צריך לאכול כדי לקבל משקל בריא: