כדי לשמור על משקל הריון טוב, דיאטה עשירה בסיבים, חלבון ופירות יש לאכול. בשלב זה האישה לא צריכה לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל ואת האוכל לא צריך להיות הגבלות גדולות, אבל חייב להישאר בריא עם לוחות זמנים קבועים, כך התינוק לקבל את החומרים המזינים באופן קבוע ולשמור על התפתחותה בצורה נכונה.
לכן, חלב, יוגורט גבינות רזה, פירות, ירקות ובשר צריך לשמש, עם דגש גדול על איכות המזון, לא על קלוריות. להלן רשימה של טיפים לשמירה על משקל במהלך ההריון:
1. חופש לאכול הכל, אבל במתינות
האישה ההרה, אשר שמרה על עלייה במשקל נאותה עבור כל שלב של ההריון עשוי להרגיש חופשי בחירות מזון, אבל איכות המזון צריך להישמר. ארוחות יש לבצע כל 3 שעות - 3:30 בכמויות קטנות צריך להיות עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים.
לכן, יש לבחור עבור אורז חום, חלב מוצרים רזה פירות קינוח הארוחות העיקריות וחטיפים. בשר אדום יכול להיות חלק מהתפריט 2 עד 3 פעמים בשבוע, אבל אתה עדיין צריך להימנע צ 'יפס ותכשירים שמנוני מאוד, בתוספת בייקון, נקניקים, נקניק ונקניק. למידע נוסף על האופן שבו הזנת צבע יכולה לשפר את הבריאות.
2. לאכול סלט לפני הארוחות הגדולות
אכילת סלט לפני המנה העיקרית של ארוחת צהריים וערב עוזר להפחית את כמות המזון שנאכל כדי למנוע עלייה מופרזת של גלוקוז בדם לאחר הארוחה. בנוסף להיותו צבעוני, סלט צריך לכלול ירקות ירוקים כהים כגון כרוב כפי שהם עשירים חומצה פולית אשר חשוב להתפתחות של מערכת העצבים של התינוק. כמו כן חשוב לזכור כי ירקות אשר יאכלו גלם צריך להיות שטף ביסודיות ו מחוטא, וכי סוג זה של סלט יש להימנע כאשר אוכלים מחוץ לבית, כפי שהוא עלול להיות מזוהמים ולגרום toxoplasmosis. ראה מזון בסיכון טוקסופלזמוזיס.
3. הימנע מלח עודף
עודף מלח יש להימנע ולכן אין החזקת נוזלים ואת הסיכון לפתח יתר לחץ דם, אשר יכול להוביל לסיכונים בהריון כגון רעלת הריון. בנוסף, שינויים הורמונליים המתרחשים במהלך ההריון כבר לגרום לשימור נוזלים, מה שהופך את השליטה במלח עוד יותר חשוב במהלך תקופה זו. לכן, כמות המלח להוסיף להכין ארוחות צריך להיות מופחת על ידי מתן העדפה עשבי תיבול ארומטיים כגון שום, פטרוזיליה טימין, ולהימנע מוצרים מתועשים עשירים במלח, כגון חטיפים ארוזים מזונות מוכנים קפואים. ראה את הסיכונים והסיבוכים של רעלת הריון.
4. לשתות הרבה נוזלים
במהלך ההריון זה אפילו יותר חשוב להגדיל את צריכת הנוזל שלך ל 2.5 L ליום, במיוחד מים. מים מסייעים להפחית את החזקת נוזלים ולמנוע עצירות, חשוב להסיר מוצרים מן המטבוליזם של התינוק כי יש לבטל. ההריון גם לקחת מיצים טבעיים תה ללא סוכר, אבל כמה תה מומלץ בתקופה זו, כגון בולדו וקינמון. ראה רשימה מלאה של תה כי האישה בהריון לא יכול לקחת.
5. מה לעשות עם השתוקקות ממתקים
כאשר הכמיהה לממתקים מגיעה, התגובה הראשונה חייבת להיות עדיין כדי למנוע את זה או לרמות על ידי אכילת פירות, כמו סוכר הופך ממכר ונעשה יותר ויותר קשה להתנגד השתוקקות. עם זאת, כאשר השתוקקות ממתקים הוא שאין לעמוד בפניו, יש לבחור על 2 ריבועים של שוקולד מריר יותר לעתים רחוקות עבור קינוחים מתוקים. כמו כן, חשוב לזכור כי הזמן הטוב ביותר לאכול ממתקים הוא אחרי הארוחות הגדולות, כאשר אכלת סלט מספיק כמו זה יקטין את ההשפעה של רמת הסוכר בדם.
6. יש חטיפים בריאים בהישג יד
לאחר חטיפים בריאים בבית ובתיק שימושי כאשר התשוקה לאוכל מגיע או כאשר אתה רחוק מהבית ואת זמן הארוחה הגיע. בבית, מומלץ לקבל רזה יוגורט, פירות שונים, קרקרים, גבינות לבנות כגון ריקוטה ולחם או טוסט מחיטה מלאה, בעוד בתיק אתה יכול לשאת אגוזים, בוטנים ואגוזים מבלי להוסיף מלח כדי להרוות את הרעב בזמן ארוחה לא ניתן להשלים יותר.
לכן, אישה בהריון שיש לה משקל תקין צריך לשמור על הרגלי האכילה שלה למרות שאין מגבלות חמורות או אסורים. אכילה בריאה ישמור על עלייה במשקל מבוקרת, לתת את החומרים המזינים הדרושים לפיתוח התינוק טוב, לשמור על האם והילד בריא להקל על ירידה במשקל של האישה לאחר ההריון. ראה אילו מאכלים אסורים לנשים בהריון.
