בדידות קורה כאשר האדם מרגיש או מרגיש לבד, מה שמוביל תחושה שלילית ותחושה של ריקנות. כדי להתמודד עם המצב הזה, חשוב לאנשים לקבל את העובדה שהם לא על המסלול הנכון, ולבחון מה אמצעים ועמדות ניתן לשנות את הרגע הזה של החיים.
בנוסף, חשוב לאמץ גישה חיובית ולאחר מכן יש הרגלים המאפשרים לאנשים להתקרב, כגון השתתפות בקורסים או קבוצות שבהן יש שיחות, ספורט או פעילויות שיש לך זיקה. כמה פעולות שניתן לנקוט הן:
1. קבלו שמשהו צריך להשתנות
אם יש תחושה של בדידות, גם בגלל מחסור של חברים, או בגלל חוסר התקרבות עם אנשים מסביב, חשוב להניח כי המצב אינו מספיק ולנסות לברר מה עשוי להיות מחוץ לציר.
תרגיל טוב הוא לרשום על דף נייר את הסיבות מדוע אתה חושב שאתה לבד, כגון להיות אדם ביישן, מתקשה אינטראקציה, או חברים ללכת משם ואז לכתוב מה אפשר לעשות כדי לפתור כל מצב.
לכן, יש לזכור כי הצעד הראשון כדי לתקן משהו לא נכון היא להניח ולקבל את הבעיה קיימת כדי לחפש אחר חלופות, ובכך למנוע את תפקיד הקורבן.
2. אל תיכנע אל העבר ואל הצער
כמה אירועים אולי השפיעו על הרגע הנוכחי של בדידות, עם זאת, אין טעם לחיות בעבר אם ההווה זמין לקחת צעד קדימה. יש להניח תנוחה חדשה, והיא חייבת לאפשר לעצמה ליצור אפשרויות חדשות ואפשרויות לחיות למען ההווה והעתיד, לא על מה שחלף.
3. להיות אדם חיובי
עזוב את הדימוי השלילי של עצמך ואת הנסיבות שלך, ולהתחיל לקבל יחס קל יותר עם ביקורת פחות אשם. תמיד מחכה לדחייה רק להרחיק אותך מאנשים, אז תמיד מצפה הכי טוב מאנשים ומצבים.
בנוסף, כדי להתגבר על בדידות, חשוב לשפר את ההערכה העצמית, המאפשר ביטחון עצמי גדול יותר.
4. אל תבודד את עצמך
נסו לדבר יותר עם אנשים או, אם זה קשה, להיות פתוח לשיחה, מחזיק חיוך ומבט קדימה, במקום להסתכל למטה או בזרועות שלובות. אז תן לעצמך לעשות חברים חדשים, אבל זה יהיה אפשרי רק על ידי בעל היחס של לצאת לטיול או לדבר עם אנשים חדשים.
עוד דרך טובה להתיידד היא על ידי הצטרפות לרשתות חברתיות שיש להן עניין משותף. אבל, יש להיזהר לא להסתבך עם אנשים לא נכונים, כי ביצוע חברים רעים יכול להיות אפילו יותר גרוע, ולהביא השלכות שליליות על החיים שלך.
5. מצא hobbie
גלה תחביב או פעילות אתה מעוניין, אשר היא דרך מצוינת לפגוש או להתקרב לאנשים. ישנן אפשרויות שירות קהילתי או קבוצות של פגישות שבועיות שניתן ליצור קשר במרפאת המשפחה הקרובה ביותר. אפשרויות אחרות הן להתאמן קצת ספורט קבוצתי, או להצטרף לקבוצת קריאה, למשל.
בנוסף, יש פעילויות המסייעות לך יותר מודעות עצמית והבנה של רגשות, כגון תרופות ויוגה, למשל, אשר מסייע לך להבין טוב יותר את הגבולות שלך ואת היכולות, ולהשיג שליטה עצמית טובה יותר.
6. להירשם לקורס
לחפש פעילויות חדשות ולתת משמעות חדשה לחיים, לרכוש ידע חדש, וחוץ מזה, הבטחת מעגל חדש של חברים אפשריים. אז, לחפש קורסים אתה רוצה לעשות, כגון שפה חדשה, שיפור מקצועי או תחביב, כגון מכשיר או גינון, למשל.
7. חפשו את עזרתו של איש מקצוע
פסיכולוג או פסיכותרפיסט הם בני ברית מצוינים כדי למצוא דרכים להתגבר על המחסומים שגורמים לבדידות, כמו גם לעזור להתגבר על רגשות שליליים. אם תחושת הבדידות מלווה בסימפטומים אחרים, כגון עצב, אובדן תיאבון ושינויים בתיאבון, למשל, חשוב להתייעץ עם פסיכיאטר כדי לחקור גורמים אחרים לתסמינים שליליים, כגון דיכאון.
כיצד להימנע מבדידות בגיל מבוגר
בדידותם של קשישים עשויה להיות קשה יותר להימנע, שכן בתקופה זו של החיים נוטה מעגל החברויות להקטין, שכן הילדים עשויים להיות רחוקים מהבית, יש אובדן בני משפחה, בן לוויה או בן לוויה, מלבד המגבלות הנגרמות על ידי קשיים לעשות פעילויות ולצאת מהבית.
לכן, חשוב מאוד לאמץ אמצעים כדי למנוע בדידות אצל קשישים, כפי שהם יכולים להיות השלכות שליליות על בריאות להקל על התפתחות של מחלות, כגון דיכאון. למידע נוסף על ההשלכות של בדידות.
כדי להתמודד עם תחושת הבדידות אצל קשישים, מומלץ:
- לתרגל פעילות גופנית, המסייעת לשפר את הנטייה והרווחה;
- להציע פגישות תקופתיות עם בני משפחה, כגון ארוחת צהריים כל 15 ימים, למשל;
- התנדבות, אשר בנוסף לשיפור האינטראקציה החברתית, יכול להשתמש במיומנויות של תפירה או טיפול בצמחים, למשל;
- להירשם בקורס, אשר יכול לעזור לחברים, בנוסף לכבוש את המוח ולתת משמעות חדשה לחיים;
- לימוד פעילויות חדשות כגון שימוש במחשב ובאינטרנט מאפשר לקשישים להיות מחוברים יותר לאנשים אחרים ולדברים חדשים;
- אימוץ חיית המחמד יכול לעזור להאיר את חיי היום יום להניע את האדם.
כמו כן חשוב לקשישים להמשיך עם רופא המשפחה שלהם או רופא המשפחה לטיפול הנכון או זיהוי מוקדם של שינויים בריאותיים כדי להבטיח שנים רבות יותר של חיים, כוח ומיקום.
