ה"ג'ט לג "הוא תופעה המתרחשת באנשים הנוסעים בין מדינות בעלות אזורי זמן שונים, ומשפיעה בעיקר על צוותי הטיסות הבינלאומיות, מה שמקשה על שינה ומנוחה.
Jet Lag מגיע במיוחד במהלך 2 הימים הראשונים של הנסיעה מאופיין עייפות, בעיות שינה, חוסר זיכרון וריכוז. עם זאת, סימפטומים אלה יכולים גם להתעורר באמהות של תינוקות שזה עתה נולדו, כאשר הילד חולה ולא ישן כל הלילה וגם סטודנטים לבלות את הלילה ער ללמוד עם שחר.
הפתרון להילחם בפיגור סילון הוא לישון כמה שעות ברגע שאתה מגיע ליעד שלך, להתאים את השעון לזמן המקומי ולהיות מסוגלים לכבד את הרגיל פעמים של האזור.
התסמינים העיקריים של ל"ג Jet
חלק מהתסמינים העיקריים שנגרמו על ידי Jet Lag כוללים:
- עייפות מוגזמת;
- בעיות שינה;
- קושי להתרכז;
- אובדן זיכרון קל;
- כאב ראש;
- אפילו בחילות והקאות יכולות להתרחש.
התופעה של Jet Lag קורה כי יש שינוי במחזור של 24 שעות של הגוף עקב שינויים פתאומיים למקום אחר עם זמן שונה. מה שקורה הוא שלמרות לוח הזמנים הוא שונה, הגוף מניח כי הוא בבית, עובד עם לוח הזמנים הרגיל. שינויים אלה משנים את השעות שבהן אתה ער או ישן, מה שגורם לשינויים בחילוף החומרים של כל הגוף, מה שגורם לסימפטומים האופייניים ל- Jet Lag.
איך לנצח את הלג Jet כדי לקבל מספיק מנוחה
כדי להילחם Jet ל"ג, יש כמה עצות והתנהגויות כי הם בסיסיים הכוללים:
- הגדר את השעון לזמן המקומי : כך שהמוח יכול להתרגל לזמן הצפוי החדש;
- לישון לנוח הרבה ביום הראשון : במיוחד בלילה הראשון לאחר ההגעה. נטילת 1 טבליות של מלטונין לפני השינה יכול להיות לעזר רב. למד מה תוספת מלטונין הוא ואיך זה עובד.
- לכבד את הזמן של ארץ היעד : לאחר הארוחה bedtime ו bedtime.
- שיזוף והליכה בחוץ : שיזוף מגרה את הייצור של ויטמין D ומסייע לגוף להתאים טוב יותר זמן מוגדר חדש.
5 טיפים לישון טוב יותר
לעתים קרובות, הרגולציה של שינה ושינה טובה אינה עשויה להיות משימה קלה במצבים אלה, שכן הגוף מורגל ללוח זמנים שונה לחלוטין. אבל יש כמה טיפים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר, כגון:
- הימנע משימוש במחשב, בטלפון הסלולרי או בהתקנים אחרים עם מסך בהיר 1 עד 2 שעות לפני השינה;
- ודא כי החדר שקט ונוח, מכבה את הצליל של הטלפון הסלולרי והתקנים אחרים לפני השינה;
- לאכול 1 שעה לפני השינה, כדי למנוע עיכול לקוי שיכול לשבש את השינה;
- בדוק את הווילונות הם blackout כדי למנוע כניסת האור, כי החושך מגרה את הייצור של ההורמון מלטונין, קידום מנוחה טובה יותר
- שתו תה מרגיע ומרגיע 30 דקות לפני השינה, כגון פירות, תה ולריאן או תה לימון, אשר מסייעים לישון ולעזור לך לישון מהר יותר.
בנוסף עצות אלה, חשוב גם להימנע מאכילת קפה או מזון קפאין כמו שוקולד, תה ירוק או קוקאין כמה שעות לפני השינה כפי שהם מזונות ממריצים שהופכים אותך מנומנם. הכר עצות אחרות לשינה טובה יותר ב -10 עצות לשינה טובה.
