תרגילי הריון מתיחה מסייעים להקל על כאבי גב, להגדיל את זרימת הדם, להפחית את הנפיחות ברגליים, והם גם מועיל להביא יותר חמצן לתינוק, לעזור לו לגדול בריא.
מחלקה מתיחה גם מסייע במאבק עצירות להקלה על הגז, אשר נפוץ במהלך ההריון. בנוסף, מתיחה מונע פגיעה וכאב בשריר ומסייע לאישה להתכונן ללידה.
הנה שלוש תרגילי מתיחה שניתן לבצע בבית כדי להקל על כאבי גב במהלך ההריון:
תרגיל 1
יושב עם הרגליים בנפרד, לכופף רגל אחת על ידי הנחת הרגל שלך במגע עם ירך אחרים להטות את הגוף לצד, כמו בתמונה מראה, מרגיש מתוח כל הדרך במשך 30 שניות. לאחר מכן שנה את הרגל ואת הצד כדי להפוך.
תרגיל 2
הישאר במצב המציג תמונה 2 למשך 30 שניות, מרגיש את הגב למתוח.
תרגיל 3
תעמוד עם הברכיים שלך על הרצפה ורכון מעל כדור פילאטיס, מנסה לשמור על הגב שלך מתוח. אתה יכול למתוח את הידיים על הכדור ולנסות לתמוך הסנטר שלך בחזה באותו זמן. נשארים במצב זה למשך 30 שניות.
בעת ביצוע תרגילי מתיחה, האישה ההרה צריכה לקחת נשימה עמוקה, איטית, לשאוף דרך האף שלה ונשף לאט דרך הפה שלה.
תרגילי מתיחה בהריון ניתן לעשות כל יום חזר 2-3 פעמים עם מרווחי 30 שניות בין התרגילים.
ראה דרכים אחרות כדי לקבל הריון בריא ב:
- כיצד להקל על כאבי גב בהריון
- האם נשים בהריון יכולות לעשות פיתוח גוף?
- גלה מהם התרגילים הגרועים ביותר להתאמן בהריון
