חלק מן המאכלים העיקריים המונעים הזדקנות תאים לעכב את המראה של קמטים הם אגוזים, פירות אדומים, אבוקדו סלמון.
מזונות אלו עשירים בחומרים נוגדי חמצון הפועלים על ידי מניעת הזדקנות מוקדמת ושיפור בריאות העור, כמו גם חומרים מזינים המקדמים רבייה התא הנכון.
הנה העליון 10 קרבות הלחימה מזון וכיצד להשתמש בהם.
1. עגבניות
העגבנייה עשירה מאוד בליקופן, אחד מחומרי האנטיאוקסידנטים החזקים ביותר בטבע. ליקופן מסייע להגן על העור מפני ההשפעות של אור השמש, יחד עם ויטמין C כי הוא גם נוכח עגבניות, יוצר מכשול גדול נגד קמטים כתמים השמש.
ליקופן נמצא בכמויות גדולות יותר במזון שמקורו בעגבניות שעוברות טיפולי חום, כגון רוטב עגבניות. אז, האידיאל הוא לצרוך לפחות 5 כפות של רוטב עגבניות ליום.
2. אבוקדו
כבר בשימוש נרחב קרמים ומוצרי יופי, אבוקדו עשיר ויטמין E, אשר פועל כמו נוגד חמצון רב עוצמה יותר מאשר ויטמין C, וכן ויטמינים B, אשר חשובים עבור רבייה התא.
לכן, תערובת זו של ויטמינים מקדם התחדשות מהירה ובריאה יותר של העור, שמירה על זה צעיר יותר. כדי לקבל את היתרונות האלה, אתה צריך לצרוך על 2 כפות אבוקדו ליום.
3. ערמונים
אגוז הוא אחד המקורות העיקריים של סלניום, מינרל המסייע לווסת את ייצור ההורמונים בגוף, אשר מגן על ה- DNA של תאים ופועל כמו נוגדי חמצון.
בנוסף, אגוזים ברזיל עשירים אומגה -3, ואת היתרונות שלהם הם כבר מתקבל על ידי צריכת 1 יחידת אגוזים ליום. ראה את כל היתרונות של אגוז ברזיל.
4. שמן פשתן
זרעי פשתן הוא אחד המקורות העיקריים של אומגה -3 בממלכת הירקות, בנוסף להיות עשיר בסיבים ומסייע סיוע לירידה במשקל, אשר מסייע להיפטר עור רפוי וחסר חיים.
כדי להפיק את המרב היתרונות שלה, אתה צריך לצרוך פשתן flaked בצורת קמח, ואם אפשר, למחוץ את הזרעים בזמן הצריכה. האידיאל הוא לצרוך לפחות 2 כפיות ליום, אשר ניתן להוסיף דגנים, יוגורט או ויטמינים.
5. סלמון ודגים שומניים
דגים שומניים כגון סלמון, טונה וסרדינים עשירים באומגה -3, סוג של שומן המסייע להפחית את הדלקת בגוף, לחות העור ולהגן עליו מפני נזק מקרני UVB, אשר יש להם השפעה רבה על הזדקנות מוקדמת של העור במראה של כתמים.
האידיאל הוא לצרוך דגים אלה לפחות 3 פעמים בשבוע יחד עם תזונה מאוזנת גבוהה בשומנים טובים, סיבים ומים.
6. פירות אדומים וסגולים
פירות אדומים כמו תות, פטל אוכמניות עשירים באנתוציאנינים, תרכובות המסייעות בשמירה על קולגן בעור, שמירה על המבנה ומניעת השפלה.
בנוסף, אנתוציאנינים להגביר את ההשפעה נוגדת החמצון של ויטמין C, אשר תורם אפילו יותר לבריאות העור. הצריכה המומלצת היא מנה אחת של פירות אדומים ליום, אשר ניתן למדוד כ 10 יחידות ביום.
7. ביצים
ביצים הן מקור שלם של חלבונים, עשיר בחומצות אמינו גליצין, פרולין וליזין, תרכובות חיוניות לייצור קולגן, החומר שנותן תמיכה ותקיפות לעור.
כדי להגדיל את ספיגת חלבונים ביצים במעי, זה חייב להיות נצרך כולו, כולל החלמון.
8. ברוקולי
ירקות ירוקים כמו ברוקולי ותרד הם מקורות של חומרים מזינים כמו ויטמין C, קרוטנואידים וקואנזים Q10, כל חשוב לבריאות טובה ורבייה של תאי העור.
היתרונות שלה מתקבלים בעיקר כאשר ברוקולי הוא אורגני רק קל מאוד מאודה.
9. תה ירוק
מלבד עוזר לרדת במשקל, תה ירוק גם תורם לחות ובריאות של העור בשל התוכן הגבוה של קטצ'ינים, חומרים עם נוגדי חמצון גבוהה כוח אנטי דלקתיות.
כדי לחלץ את catechins מ תה מקסימלית, עלים יבשים תה ירוק צריך להרתיח במשך לפחות 5 דקות במים לפני כיבוי החום. למד כיצד לקחת תה ירוק כדי לרדת במשקל.
10. גזר
גזר הוא אחד ממקורות המזון העיקריים של בטא קרוטן, חומר מזין המגינה על העור מפני ההזדקנות שנגרמת על ידי קרני השמש. זה מזין זמין ריכוז גבוה יותר גזר אורגני, אשר צריך להיות נצרך עדיף בצורתם הגולמית, כלול סלטים ומיצים. ראה גם כיצד לעשות דיאטה עשירה קולגן.
