ויטמינים B נמצאים במזונות כמו דגים, שמרים בירה, כבד, אגוזים, אבוקדו וירקות ירוקים כגון כרוב ותרד.
ויטמינים אלה להשתתף רגולציה וייצור של אנרגיה בגוף, ולעזור לשמור על הבריאות של מערכת העצבים, העור, השיער ואת הבטן. בנוסף, הם חשובים במניעת אנמיה וחיזוק המערכת החיסונית.
ראה להלן מה זה ואיפה למצוא כל אחד.
ויטמין B1
ידוע גם בשם תיאמין, ויטמין B1 יש את הפונקציות של שיפור חילוף החומרים ועוזר לווסת את הוצאות האנרגיה.
זה יכול להימצא במזונות כגון אבקת שמרים של ברואר, נבט חיטה, גרעיני חמניות ואגוזים ברזיל. ראה כאן אחרים.
ויטמין B2
כמו כן נקרא riboflavin, הוא משתתף בייצור של אנרגיה מן ויטמינים וסוכרים מן המזון.
הוא נוכח בשמרים של ברואר, סובין שיבולת שועל, שקדים וקוטג '. ראה עוד כאן.
ויטמין B3
ויטמין B3, המכונה גם ניאצין, אחראי על הפיכת שומן לאנרגיה בגוף, עוזר לשרוף קלוריות.
זה גם בירה שמרים, כבד, בוטנים ודגים כמו מקרל. ראה דוגמאות אחרות כאן.
ויטמין B5
המכונה חומצה pantothenic, זה עובד על ידי שיפור בריאות העור והשיער, מקדם ריפוי הפצע, ומסייע לשלוט על כולסטרול סימפטומים דלקת מפרקים שגרונית.
הוא נמצא במזונות כמו כבד, גרעיני חמניות, פטריות, בוטנים, גבינת קוטג 'וסלמון. ראה דוגמאות אחרות כאן.
ויטמין B6
כמו כן נקרא pyridoxine, זה עוזר לייצר נוגדנים, למנוע אנמיה לייצר אנרגיה חלבונים ופחמימות.
ויטמין B6 ניתן למצוא בכבד, בננה, סלמון, שזיפים, אגוזי לוז ואבוקדו. ראה עוד כאן.
ויטמין B7
טוב יותר הידועה בשם ביוטין, הוא משמש כדי לשמור על חילוף החומרים הפעיל, לחות ולחזק מסמרים, עור ושיער ולעזור לשלוט glycaemia במקרים של סוכרת סוג 2.
מזונות אלה הם מקורות של מזין זה הם בשר, ביצים חלב, והוא בקלות replenished דרך מאוזנת דיאטה. ראה כאן אחרים.
ויטמין B9
טוב יותר הידועה בשם חומצה פולית, זה מגרה את הייצור של דם ותאים שנושאים חמצן בגוף, הימנעות עייפות תכופים אנמיה.
חומצה פולית קיים מזונות כגון שמרים של ברואר, כבד, תרד, עדשים, שעועית. ראה עוד כאן.
ויטמין B12
כמו כן נקרא cobalamin, הוא גם מסייע בייצור הדם ותחזוקה של בריאות מערכת העצבים.
ויטמין זה קיים בכבד, סלמון ופירות ים כגון צדפות וסרטנים, והוא ניתן למצוא מזון מבוצר כגון דגני בוקר, אבקת שוקולד ומוצרי סויה. ראה דוגמאות אחרות כאן.
