הרשימה הבאה מציעה 10 עצות למניעת עייפות בשעות היום ושיפור איכות השינה בלילה.
- שינה בין 7 ל 9 שעות בלילה - בני נוער בדרך כלל צריך תשע שעות שינה כמו מבוגרים צריכים בין 7 ל 8 שעות.
- השתמש המיטה רק לשינה - זה לא מומלץ לצפות בטלוויזיה, לשחק במשחקים או להשתמש במחשב במיטה.
- הגדרת זמן להתעורר - יצירת bedtime יכול להיות מתסכל, כך שאתה מתקשה להירדם.
- לאכול בזמנים קבועים - אכילה גם גם מונע גירעונות אנרגיה במהלך היום. הארוחה האחרונה צריכה להסתיים בין שעתיים לשלוש לפני השינה.
- לעשות קצת פעילות גופנית - פעילות גופנית קלה וקבועה מספקת שינה עמוקה יותר, למרות שזה לא מומלץ בלילה.
- אין לישון - במיוחד בשעות אחר הצהריים המאוחרות תנומה יכולה לגרום נדודי שינה. הנה איך לעשות את הנמנום הנכון מבלי להשפיע על השינה.
- לכי לישון כאשר אתה מנומנם - מנסה להבחין עייפות מ נמנום.
- יצירת טקס הרפיה - קח כוס חלב חם לחדר, להפחית את עוצמת האור, לשים על שיר מרגיע. נסה להירגע בדרך שלך.
- קח 1 כוס יין אדום לפני השינה.
- חפש מומחה - נמנום יכול להיות אין ספור סיבות החל apneic או תרופות narcolepsy. טיפול כדי למנוע עייפות ו ישנונות בשעות היום עשוי להיות כרוך תרופות אחרות מאשר טיפול התנהגותי
חשוב מאוד לשפר את איכות השינה בלילה, כדי למנוע עייפות ונמנום במהלך היום.
קישורים שימושיים:
- איך לישון
- איך להגיע לישון במהלך היום
