הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בבטן לייבש את הבטן היא לעשות תרגילי בטן מקומי הקשורים דיאטה נמוכה קלוריות ושומן תחת הדרכתו של מורה לחינוך גופני תזונאי.
בנוסף, תוספי שריפת שומן בהדרכה מקצועית, כגון L-carnitine, CLA או אנזים Q10, ניתן להשתמש כדי להקל על אובדן שומן בטן מקומי על ידי השמדת פיקדונות שומן, תוך הגדלת רמות השומן. אנרגיה וכוח שרירים.
איבוד שומן בטן חשוב כי בנוסף לשיפור תמונת הגוף הצטברות השומן בין הוויסרה מעלה את הסיכון למחלות לב. הנה איך לחסל שומן הקרביים.
לראות את הווידאו הבא מתכון טעים עם קישואים להחליף את הפסטה ועוד עצות טובות:
מקומי דיאט הפסד שומן
דיאטה לאבד שומן בבטן צריך להיות נמוך קלוריות ולכן פירות הדר כגון תפוז או קיווי צריך להיות חלק מהתזונה מאז הם נמוכים קלוריה גבוה במים.
בתזונה לאבד שומן בטן, מקורות מזון של פחמימות, כגון אורז, פסטה או לחם, לא צריך להיות נשלל, אבל נצרך כמות קטנה בגרסה מלאה.
בנוסף, בתזונה לאבד שומן בטן אחד צריך להימנע ממזונות כמו:
- טיגון ועוגות;
- גבינות צהובות;
- גלידות וסוכריות;
- רטבים;
- משקאות אלכוהוליים ומשקאות קלים.
כדי להשלים את התזונה ולהשיג מסת גוף רזה, אתה צריך לאכול מזונות עתירי חלבון כגון ביצים, טונה או עוף, אבל דיאטנית יכולה להצביע על דיאטה המתאימה לצרכים היומיומיים של הפרט תוך כיבוד הטעם שלהם.
תרגילים לאבד שומן בבטן
את התרגילים לאבד שומן בטן ניתן לחלק 3 סוגים:
1. תרגיל לאבד שומן בטן העליון
שכב על הרצפה, בטן כלפי מעלה, עם הרגליים כפופות ולאחר מכן להרים את הגב, כפי שמוצג בתמונה לעיל. לעשות ככל שאתה יכול ובכל יום להגדיל 1 בטן נוספת.
2. פעילות גופנית כדי לאבד שומן בבטן
שכב על הרצפה, הפוך, עם הרגליים ישרות ולהרים אותם, לשים כדור בינוני בין הרגליים ואז הרמת הרגליים מהרצפה לגובה שמראה את התמונה. לעשות במשך 1 דקה, 10 שניות מנוחה לעשות 3 קבוצות נוספות של זה.
3. פעילות גופנית לאבד שומן בטן אלכסוני
שכב על הרצפה, הפוך במהופך עם הידיים מאחורי הראש. ואז לכופף את הרגליים, להרים אותם מהרצפה ולמשוך את הברך הימנית לכיוון החזה שלך, תוך הרמת הגב שלך מן הרצפה ואת סיבוב הגוף שלך לגעת עם מרפק שמאל על הברך הימנית שלך. חזור על אותה תנועה אל הצד הנגדי.
בנוסף לשבת בטן, חשוב לעשות לפחות 30 דקות של פעילות אירובית, כגון הליכה, ריצה או שחייה, כפי שהם עוזרים לשרוף שומן בבטן. ראה גם: 3 תרגילים לאבד שומן מאחור.
