CrossFit הוא מצב אימון שבו המטרה היא בעוצמה גבוהה והוא יכול להיות בצורת מעגל, אשר חייב להתבצע 3 עד 5 פעמים בשבוע דורש קצת התניה פיזית כי יש מעט מאוד זמן מנוחה בין כל התרגיל.
תרגילים אלה יכולים להתבצע בבית או בחדר כושר עם הדרכה של מאמן כדי להבטיח כי האימון מתבצע כראוי, ללא סיכון של פגיעה. עם זאת, לפני תחילת כל תוכנית התרגיל, יש להתייעץ עם הרופא כדי לבדוק את בריאות הלב ואם יש מגבלות המוטלות על ידי גיל ומחלות אורתופדיות שיכולים להשפיע על עמוד השדרה או המפרקים.
כמה דוגמאות של תרגילי קרוספיט לרדת במשקל לאבד את הבטן הם:
תרגיל 1 - חבל קפיצה
קפיצה בכל פעם את החבל עובר מתחת לרגליים במשך 20 שניות ומיד לאחר מכן להתחיל את התרגיל הבא.
תרגיל 2 - כיפוף הזרוע
שוכב על בטנו, תומך במשקלו של גופו על קצות רגליו וידיו, מקרב את גופו אל הרצפה, מכופף רק את המרפק. בצע את המספר הגבוה ביותר של חזרות במשך 20 שניות ומיד לאחר מכן להתחיל את התרגיל הבא.
תרגיל 3 - מתקדם
מניחים רגל אחת קדימה יותר מהאחרת ומתיישבים כאשר מחזיקים את המיקום שמראה את התמונה .3 עברו בין שתי הרגליים למשך 20 שניות ומיד לאחר מכן הפעילו את התרגיל הבא.
תרגיל 4 - טריספס על השלב
החל מן המיקום המציג את התמונה, לקבל את התחת הקרוב ביותר לרצפה, אבל לא נוגע ברצפה, לכופף את הידיים למשך 20 שניות ומיד לאחר מכן להתחיל את התרגיל הבא.
תרגיל 5 - בר סקואט
הצב את העמוד על הגב כמו בתמונה מראה וכורע צעד קדימה. לעבור בין שתי הרגליים במשך 20 שניות ולאחר מכן מיד להתחיל את התרגיל הבא.
תרגיל 6 - מטפס /
תמיכה הזרועות והבהונות על הרצפה ולחילופין להגיע אחד הברכיים ליד החזה במשך 20 שניות ומיד לאחר מכן להתחיל את התרגיל הבא.
כאשר אתה מסיים לבצע את התרגילים 6 אתה צריך לנוח למשך 1 דקה ולאחר מכן להפעיל מחדש את המעגל שוב. האימון מורכב עושה כל מעגל 3 עד 4 פעמים, להיות לכל היותר 8 פעמים.
למרות שאין את אותו עיקרון של crossfit התרגיל שציינו בסרט הוא גם אופציה נהדרת להישאר עם הבטן קשה:
אסטרטגיות אחרות לשריפת שומן:
- מיץ לאבד את הבטן
- קרם תחליב בטן
אוטומציה לאבד את הבטן
