כדי לשלוט ביעילות לחץ הדם, בנוסף לטיפול המומלץ על ידי הרופא שלך, זה חיוני כדי לבצע שינויים הרגלי חיים מסוימים, כי הרבה ממה שאנחנו עושים או לאכול משקף ישירות על הלחץ. לכן, חלק מן העמדות החיוניות כדי להפחית את הלחץ הם לרדת במשקל, להתאמן פעילות גופנית להפסיק לעשן, למשל.
כמה שינויים, לעומת זאת, לא קל, כי אף אחד לא מגיע לאכול מזון ללא טעם ולא יכול לרדת במשקל לילה, למשל, ולכן, אלה 5 עצות ניתן לעקוב אחר יום אחר יום, כולל הריון, כדי להפוך את המטרות הללו לקלות יותר:
1. החלף את המלח עם תבלינים אחרים
מלח הוא לא רק תיבול שיכול לתת טעם למזון, ויש אפשרויות רבות להחליף אותו, ואתה יכול להשקיע תבלינים כמו: פלפל, בצל, שום, זנגביל, אורגנו, פטרוזיליה, כוסברה, בזיליקום, זעפרן, מפרץ ורוזמרין. אפשר לקפץ את התבלינים האלה ללא אשמה, ועדיין, להיות מסוגלים להחליף אותם ולגלות טעמים חדשים.
בנוסף, יש להימנע ממזונות משומרים, קפואים וקפואים או תבלינים מוכנים לאכילה, כגון קוביות או סירים, משום שהם מכילים יותר מדי מלח ותוספים אחרים שאינם ניתנים לשליטה והם מנוגדים לאלה הסובלים מיתר לחץ דם. לכן, חשוב להעדיף מזון מוכן בבית, או באופן הטבעי ביותר האפשרי.
אם יש צורך לאכול בחוץ לעתים קרובות מומלץ להביא קומקומים הביתה, אשר יכול אפילו להיות כל ביום אחד בשבוע קפוא במיכלים נפרדים. ללמוד תפריט שבועי בריא ואת הטיפול בהכנת קומקומים לקחת לעבודה.
2. פעילות גופנית באופן קבוע
התרגול של פעילות גופנית הוא חיוני כדי לסייע בשליטה על לחץ הדם ולשפר את זרימת הדם, עוזר למנוע ולטפל במחלות שונות. עם זאת, השפעה זו תושג רק אם התרגילים מנוהלים על בסיס קבוע לפחות 3 פעמים בשבוע.
אז אין טעם אכילת יתר בחדר הכושר במשך 3 ימים ברציפות, ולאחר מכן ההוצאות 10 ימים בלי ללכת, או סתם לעשות פעילויות בסוף השבוע. בדיוק כפי שהתרופה צריכה לעקוב אחר שגרה, יש לראות בפעילות גופנית גם טיפול, ויותר מזה, השקעה בבריאות ובאיכות חיים טובה יותר. ראה הדרכה טיפים לשליטה על לחץ הדם.
3. מתח השליטה
מתח וחרדה גורמים למספר תגובות שליליות בגוף, כגון ייצור הורמונים כגון קורטיזול, אדרנלין ואינסולין שיכולים לגרום ללחץ להגדיל כל הזמן, אפילו עם הטיפול הנכון.
לכן, מחפש חלופות לרמות מתח יומיומיות נמוכות יותר, גם אם השגרה לא עוזרת, מומלץ לעזור עם בקרת לחץ. חלופות גדולות לכך, הן ביצוע שיטות כמו מדיטציה, יוגה, עיסוי, אקופונקטורה ו פילאטיס. פעילות גופנית גם מסייעת לווסת את רמות ההורמונים והלחץ, גם אם היא נמצאת במרחק של 30 דקות הליכה.
4. לישון בין 6 ל 8 שעות ללילה
על מנת קצב הלב ואת זרימת הדם לנרמל, המאפשר שליטה טובה יותר של לחץ הדם, זה לוקח לפחות 6 שעות שינה בלילה. לכן, למרות שזה יכול להשתנות מאדם לאדם, האידיאל הוא כי השינה נמשכת כ -7 שעות, יותר מ 8 שעות הוא גם לא מועיל לבריאות, להגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
בנוסף, חשוב גם יש שינה רגועה ונינוחה, הימנעות מנדודי שינה ותסיסות ליליות, אשר לערער את השפעת השינה על הבריאות. בדוק את 10 עצות שינה טוב.
5. לקחת את הגלולות בזמנים הנכונים
חשוב שתרופות לחץ יילקחו במרווחים של רופא כל 8, 12 או 24 שעות, למשל, וחשוב שייקחו אותן פעמים ביום. דיסציפלינה זו חשובה, שכן השפעת התרופות משתנה לאורך זמן, כך שאם האדם מעכב או צופה את לוח הזמנים של התרופה, ההשפעה עשויה להשתנות.
דוגמה לכך היא, אם תרופה צריכה להילקח כל 8 שעות, את המרווח עשוי להיות בשעה 6:00, 2:00 ו - 10:00, ו ב 8: 00, 4: 00 ו 4: 00, למשל. לכן, המרווחים מכובדים, אבל לוח הזמנים מוגדר על פי הצורך של כל אדם, עדיף כי הם באותה פעמים בכל יום. אם קשה לעקוב אחר לוח הזמנים של התרופות, חשוב לדבר עם הרופא שלך כדי לראות אם אתה יכול לשנות או אפילו לשנות את התרופה.
טיפ לזכור, היא לשים שעון מעורר או טלפון סלולרי להזהיר כאשר הזמן הוא הנכון, ותמיד לשאת בארנק שלך או ארנק קופסה עם כמה תרופות להשתמש כאשר אתה לא בבית.
רשימה של מזון הגרוע ביותר עבור יתר לחץ דם
את המאכלים הקיימים ברשימה זו יש להימנע על ידי אדם hypertensive, כי יש להם הרבה מלח להקשות על השליטה בלחץ הדם.
- עוגיות מלח ומים וביסקוויטים מלוחים אחרים;
- חמאה עם מלח;
- גבינות נרפא;
- צ 'יפס עם מלח;
- זיתים;
- שימורי;
- מזונות משובצים כגון נקניקים;
- נקניקיות מעושנות;
- בשר מלוח;
- דגים מלוחים;
- רטבים;
- בשר קנור או מרק עוף;
- מקררים;
- מזונות מתועשים מוכנים לאכילה;
- קפה;
- תה שחור;
- תה ירוק.
בנוסף, בתזונה לחץ דם גבוה חשוב גם לקרוא בעיון תוויות מזון כי מלח עשוי להיות מתואר כמו נתרן, נתרן כלורי או מונוסודיום גלוטמט. מוצרים עם תיאור זה במידע תזונתי יש להימנע על ידי hypertensives. בדוק דרכים להפחית בהדרגה את צריכת המלח ביומיום.
ראה גם טיפים תזונתיים אחרים להורדת לחץ דם גבוה:
