תרגילים לתיקון קיפוזיס צריכים לחזק את האזור האחורי ואת החזה, תיקון התנוחה הקופטית, המורכבת מהיותה במצב "הגיבן", כשהצוואר, הכתפיים והראש כפופים קדימה.
התרגילים תמיד צריך להיות מונחה על ידי מחנך פיזי או פיזיותרפיסטית, כך שהם נעשים כראוי את התוצאות הטובות ביותר, כי הם יכולים לגרום לכאבי גב כאשר מבוצעת בצורה לא נכונה. אז אם יש לך קיפוזיס ורוצים לעשות תרגילים כדי לתקן, תחילה יש פגישה עם פיזיותרפיסט כדי לזהות איזה סוג של קיפוזיס יש לך.
תרגילי קיפוזיס חשובים כי שינוי זה של עמוד השדרה טובות נופל ושברים, במיוחד אצל קשישים.
כמה דוגמאות של תרגילים המסייעים לתקן קיפוזה postural כוללים:
- שחיה : שחייה, במיוחד שחייה על הגב היא תרגיל טוב לקיפוזיה כי זה עוזר לחזק את השרירים של הגב על ידי הזזת הידיים, תורם לשיפור יציבה;
- Remo : מסייע לחזק את שרירי החזה ואת מחדש את הכתפיים דרך הכוח כי הפרט צריך לעשות כדי למשוך את המים;
- פילאטיס : מסייע לחזק את שרירי עמוד השדרה ועובד איזון השריר, עוזר לתקן את תנוחת הקיפאוז;
- תרגילים בחדר הכושר : לעזור לחזק את השרירים של החזה והגב, עוזר לשפר את היציבה.
תרגיל אירובי כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים יכול לסייע גם בטיפול בקיפוזיס משום שהוא משפר את יכולת הנשימה של הפרט, אשר מופחתת בדרך כלל אצל אלו עם קיפוזיס.
פיזיותרפיה עבור קיפוזיס
פיזיותרפיה חשובה מאוד בטיפול בקיפוזיס משום שהיא משתמשת במספר תרגילים ושיטות כמו:
- גלובל פוסטוקציה חינוך מחדש. ראה גם כמה תרגילים לשיפור היציבה;
- תרגילים של כיפוף והארכת עמוד השדרה ותא המטען;
- ייצוב המטען;
- תרגילי מתיחה;
- תרגילי נשימה;
- תרגילי חיזוק שרירים;
- מילוי המפרקים.
תרגילים וטכניקות אלה מקדמים את תיקון השדרה, עוזרים לחזק את השרירים, מלמדים את המטופל לנשום כראוי ולהציב את עצמו בצורה נכונה, לתקן קיפוזיס ולהימנע מתוצאותיו.
למטופלת הקיפוזיה יש לקיים פגישות פיזיותרפיה לפחות פעם בשבוע כדי לבצע את התרגילים המוצעים על ידי הפיזיותרפיסט, ליישר את עמוד השדרה, לחזק את השרירים, לשפר את הגמישות ולהקל על הכאב.
