לבזבז יותר מדי שעות באמצעות הטלפון הסלולרי כדי להחליק דרך להאכיל חדשות פייסבוק, Instagram, או לשוחח על Messenger או WhatsApp יכול לגרום לבעיות בריאות כמו כאבי צוואר, עיניים, גיבן, ואפילו tendonitis על האגודל.
זה יכול לקרות כי כאשר האדם נשאר זמן רב באותו מיקום השרירים נחלשים והתנועות חוזרות לאורך כל היום, כל יום, ללבוש את הרצועות, fascias ו גידים המוביל דלקת וכאבים.
אבל השינה עם הטלפון הסלולרי ליד המיטה היא גם לא טובה כי זה פולט קרינה קטנה, רציפה, כי למרות שלא גורם שום מחלה קשה כמו סרטן, יכול לשבש את שאר ולהקטין את איכות השינה.
כיצד להגן על עצמך
שמירה על יציבה טובה תוך שימוש בטלפון הסלולרי היא חשובה מאוד, כי הנטייה היא לאדם יש הראש מוטה קדימה ולמטה, ועם זאת משקל הראש הולך מ 5 ק"ג ל 27 ק"ג, וזה יותר מדי עבור עמוד השדרה הצוואר על מנת להיות מסוגל להחזיק את הראש במצב זה נוטה כך הגוף צריך להתאים ולכן מסיבה את הגיבן ואת הכאב בצוואר גם כן.
הדרך הטובה ביותר להימנע מכאב בצוואר, בעיניים, בטן ודלקת בגידולים באצבע היא להקטין את השימוש בטלפון הסלולרי, אך אסטרטגיות אחרות שעשויות לסייע הן:
- החזק את הטלפון בשתי הידיים ולנצל את סיבוב המסך כדי לכתוב הודעות עם לפחות 2 אגודלים;
- אל תשתמש בטלפון במשך יותר מ -20 דקות ברציפות ;
- שמור את המסך של הטלפון ליד גובה של הפנים, כאילו זה ייקח selfie טובה;
- אין להשעין את הפנים על פני הטלפון ולוודא כי המסך נמצא באותו כיוון כמו העיניים שלך;
- אל תרים את הטלפון על הכתף כדי לדבר בזמן שאתה כותב;
- לא לחצות את הרגליים כדי לתמוך בטאבלט או בטלפון הנייד בחיק שלך, כי אז אתה צריך להוריד את הראש כדי לראות את המסך.
- אם אתה משתמש בטלפון הסלולרי שלך בלילה, באפשרותך להתקין או לחבר יישום שמשנה את הצבע הנפלט על-ידי ההתקן לצליל צהבהב או כתום שאינו פוגע בראייה ועדיין מקדם שינה;
- כאשר אתה הולך לישון, להשאיר את הטלפון הסלולרי על 50 ס"מ מהגוף שלך.
כמו כן חשוב לשנות את התנועות לאורך כל היום לעשות מתיחה דרך תנועות מעגליות עם הצוואר, כדי להקל על אי הנוחות בעמוד השדרה הצוואר. הנה כמה דוגמאות של תרגילים המקלים על כאבי צוואר וגב, כי אתה תמיד יכול לעשות לפני השינה בסרטון הבא:
תרגילי תרגול באופן קבוע הוא גם דרך טובה לחזק את שרירי הגב, לטובת הגוף טוב יציבה ואין תרגיל טוב יותר מאשר אחר, כל עוד אתה בכיוון טוב אחד שאתה נהנה להתאמן, כדי להפוך להרגל.
