כדי לתכנת לילה טוב לישון יש לחשב כמה מחזורי 90 דקות יש לישון כדי להתעורר בזמן מחזור האחרון מסתיים ולכן להתעורר ללא שינה, אנרגיה ומצב רוח טוב.
לרוב, מבוגרים צריכים 4 עד 6 90 דקות מחזורי שינה כדי להחזיר את האנרגיה, אשר מתאים שינה בין 6 ל 9 שעות בלילה. עם זאת, חישוב זה צריך להיעשות רק מרגע שאתה נרדם ולא בזמן שאתה שוכב, כי לא תמיד הזמן לשכב הוא הזמן להירדם.
חישוב מחזור השינה
מספר המחזורים של 90 דקות שינה זה משתנה תלוי בצורך של כל אדם, אבל הסוד הוא לאפשר לכל מחזור להשלים לחלוטין, מתעורר רק בסוף זה ורק בדרך זו אתה מתעורר בקלות עם תחושה של מנוחה מוחלטת.
מחזור 90 דקות חוזרת על עצמה פעמים רבות ככל הנדרש כדי להשלים את מספר שעות השינה הדרושים כדי לשחזר את האנרגיה, וכדי לחשב את הזמן להתעורר אחד צריך לדעת כמה שעות יש לישון טוב לנוח.
| הגיע הזמן להירדם | שינה 6 שעות (4 מחזורים) | שינה 7:30 (5 מחזורים) | שינה 9:00 (6 מחזורים) |
| נרדמה בשעה 21:00 | תתעורר בשעה 3:00 | תתעורר ב 4.30 | תתעורר בשעה 06:00. |
| נרדמה בשעה 19:00 | תתעורר בשעה 04:00 | תתעורר בשעה 5:30 | תתעורר בשעה 7:00. |
| נרדמה ב -11: 00 | תתעורר בשעה 5:00. | תתעורר בשעה 6.30 | תתעורר בשעה 8:00. |
| נרדמתי בשעה 0:00 | תתעורר בשעה 06:00 | תתעורר בשעה 7.30 | תתעורר בשעה 9:00. |
| להירדם 1h | תתעורר בשעה 07:00 | תתעורר בשעה 8:30. | תתעורר בשעה 10:00. |
לדוגמה, אם שעת השינה היא בשעה 11:00 ונרדם בקרוב, מחזור השינה הרביעי יסתיים בשעה 17:00, כך שיהיה קל יותר להתעורר בשלב זה מאשר בשעה 6:00, לדוגמה. עם זאת, ניתן גם לישון מעל 90 דקות ולהתעורר בשעה 6:30 או 8:00 על פי הצרכים האישיים שלך.
בנוסף, כדי לישון טוב הוא חיוני כדי לשמור על החדר כהה, שקט, ללא רעש ועם טמפרטורה נעימה, בנוסף למיקום נוח, כדי להגיע לישון טוב ומהר. למד טיפים נוספים ב: עשרה טיפים לשינה טובה בלילה.
