הדבק בוטנים להשגת מסת שריר

הדבק בוטנים היא דרך קלה להוסיף קלוריות ושומנים טובים בתזונה, אשר גורם לך לעלות במשקל בצורה בריאה, באופן טבעי מגרה צמיחת שרירים והגברת חסינות.

באופן אידיאלי, את הדבק בוטנים צריך להיעשות רק מ קלוי ו בוטנים הקרקע, ללא סוכרים הוסיף או ממתיקים מלאכותיים. בנוסף, יש גרסאות עם חלבון מי גבינה הוסיף, קקאו או אגוזי לוז, למשל, כי הם גם בריאים לעזור לשנות את הטעם של הדיאטה.

לכן, הדבק בוטנים מגרה היפרטרופיה על ידי בעל התכונות הבאות:

1. להיות עשירים בחלבונים, כי בוטנים באופן טבעי מכילים ריכוז טוב של זה מזין;
2. להיות טבעי hypercaloric, לטובת טובה במשקל, מבלי לעורר את הצטברות של שומן;
3. להיות מקור של שומנים טובים כמו אומגה -3, אשר מחזקת את המערכת החיסונית ומפחית דלקת בגוף;
4. מקדם התכווצות שרירים ומונע התכווצויות, שכן הוא מכיל מגנזיום ואשלגן;
5. להיות עשיר ב- B- ויטמינים מורכבים, אשר משפר את תפקוד המיטוכונדריה, שהם חלקים של תאים אחראי על אספקת אנרגיה לגוף;
6. מניעת פציעות שרירים על ידי היותו עשיר בחומרים נוגדי חמצון כמו ויטמין E ו phytosterols.

כדי לקבל את היתרונות האלה, אתה צריך לצרוך לפחות 1 כף חמאת בוטנים מדי יום, אשר יכול לשמש מילוי לחמים או להוסיף ויטמינים, מתכונים מלאים גרגר, תוספות עוגה או פירות קצוצים חטיף מהיר . ראה גם את כל היתרונות של בוטנים.

דבש בוטנים מתכון ביתי

כדי להפוך את הדבק הבוטני המסורתי, פשוט לשים 1 כוס בוטנים ללא עור קלוי במעבד או בלנדר להכות טפסים דבש שמנת, אשר צריך להיות מאוחסן במיכל עם מכסה במקרר. כדי לשנות את הטעמים וחומרים מזינים, לראות גם איך להכין חמאה שקדים תוצרת בית, אשר מסייע גם בהשגת מסת שריר.

חמאת בוטנים חלבון חלבון מתכון

ויטמין זה הוא תערובת hypercaloric כי ניתן לצרוך חטיף או שלאחר האימון.

המצרכים:

• 200 מ"ל חלב מלא
• בננה אחת
• 6 תותים
• 2 כפות שיבולת שועל
• 1 כף חמאת בוטנים
• 1 מידה של חלבון מי גבינה

שיטת הכנה:

מקציפים את כל החומרים בבלנדר ולקחת גלידה.

חמאת בוטנים מידע תזונה

הטבלה הבאה מספקת את המידע התזונתי עבור 100 גרם של הדבק בוטנים שלם ללא תוספת סוכר או מרכיבים אחרים.

כף אחת של חמאת בוטנים שוקלת כ 15 גרם, להיות חשוב לציין נוכחות של סוכר ברשימת החומרים על התווית של המוצר, הימנעות לקנות את המשחות המכילים תוספת סוכר כדי לשפר את הטעם שלה.

כדי להגדיל את תוצאות האימון ולקדם היפרטרופיה, לראות מזונות אחרים המסייעים לך להשיג שרירים.