כדי לקבל hypertrophy ובאותה עת לאבד שומן, רזה מזויף חייב להיות תזונה מאוזנת עשירה חלבונים ושומנים טובים, אשר נמצאים מזונות כמו אבוקדו, קוקוס, אגוזים ו בוטנים. חלבונים, בעיקר נוכח בשר, עוף, ביצים וגבינות, יש לכלול את כל הארוחות של היום, כדי להגדיל את הרווח של מסת שריר.
רזה מזויף מאופיין על ידי אדם עם משקל תקין לגובה, אבל עודף שומן הגוף ואת רמות נמוכות של מסת שריר, אשר מוביל הסיכויים מוגברת של בעיות כמו כולסטרול גבוה, סוכרת ושומן בכבד. בנוסף, למרות רזון זה נפוץ יש עודף של בטן ו sagging הגוף עקב שומן מוגבר מסת שריר מופחתת.
כיצד להגדיל מסת שריר
כדי להגדיל את מסת השרירים, רזה מזויף צריך להתאמן פעילות גופנית מדי יום, במיוחד אימון כוח כגון פיתוח גוף וחוליות, שכן הם אלה המעוררים ביותר את היפרטרופיה ואת התחזקות השרירים.
בנוסף, חשוב לצרוך מזונות עשירים בחלבון בכל הארוחות של היום, כולל חטיפים, כמו זה מקדם התאוששות שרירים והגדילה את מסת הגוף רזה. אז, בחירות טובות כוללות גבינות וביצים בחטיפים, ותמיד לצרוך כמויות טובות של בשר, דגים, או עוף בארוחת צהריים וערב.
כמו כן חשוב לזכור כי צריכה נכונה של פירות וירקות נחוצה לתפקוד תקין של הגוף ולספק ויטמינים ומינרלים שיאפשרו גידול שריר.
כיצד להפחית שומן
כדי להפחית את השומן מבלי לאבד משקל מקבל רזה מאוד, אדם מזויף רזה צריך לבחור דיאטה עם קצת פחות פחמימות ושומנים טובים יותר וחלבונים. זה מגרה את שריפת השומן על ידי חילוף החומרים, תוך מתן רווח של מסת שריר.
מזונות עשירים בשומנים טובים הם אגוזים, בוטנים, זרעים, אבוקדו, קוקוס ושמן זית, וצריכים לאכול יחד עם פחמימות או מזונות חלבונים בחטיפים, תוך שימוש בשילובים כגון: אגוזי פירות, לחם + מלח בוטנים, ויטמין אבוקדו ו יוגורט + זרע ו chia. הנה 5 טיפים לאבד שומן בבטן.
תפריט דיאטה עבור רזה מזויף
הטבלה הבאה קובעת את הדוגמא של תפריט של 3 ימים עבור המרוויח המזויף של מסת השריר המזויפת ומפחיתה במשקל.
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 1 כוס קפה עם חלב + 2 פרוסות לחם חום + 1 ביצה + גבינה | 1 יוגורט + 1 טפיוקה עם עוף וגבינה | 1 כוס חלב עם קקאו + 2 ביצים מקושקשות + 1 פירות |
| חטיף בוקר | 1 תפוח + 10 אגוזים | 1 כוס מיץ ללא סוכר + 20 בוטנים | 1 בננה כתוש + 1 כף חמאת בוטנים |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | 5 כפות אורז + 2 כפות של שעועית + 1 סטייק בינוני + סלט ירוק + 2 קיוויס | פסטה ברוטב עגבניות + ירקות מוקפצים עם שמן זית כתום 1 | דג בגריל + תפוחי אדמה מבושלים + 3 כרוב מרק אורז + 2 נבטי שעועית + כרוב קלוי + 2 פרוסות אננס |
| אחר הצהריים חטיף | יוגורט עם צ'יה + 1 טפיוקה עם ביצה | בננה ויטמין עם כרוב 1 של בוטנים להדביק + 2 כרוב של שיבולת שועל | 1 כוס קפה עם חלב + 2 פרוסות לחם חום + 1 ביצה + גבינה |
חשוב לזכור כי האידיאל הוא כי כמויות והפצה של מזון להיות מכוונת על ידי תזונאי, על פי הצרכים של כל אדם. למד מה לאכול לפני, במהלך ואחרי האימון שלך כדי להשיג מסת שריר.
כיצד לזהות זיוף רזה
כדי לזהות רזה רזה, יש צורך ללכת לרופא או דיאטנית כדי לבצע הערכה של הרכב הגוף, תוך שימוש במבחנים כגון ספירת קפל העור השומן בגוף או bioimpedance, אשר להעריך את כמות השומן ואת מסת שריר בגוף.
חשוב גם לבצע בדיקות דם כדי לבדוק אם יש שינויים בתפקוד הגוף, כגון רמות כולסטרול גבוהות, רמות טריגליצרידים גבוהות, שינוי גליקמיה או בעיות בכבד.
צפה בסרטון למטה וראה טיפים נוספים מהתזונאי שלנו כדי להאיץ את רווח השרירים.
