בתזונה להפסיד 5 ק"ג ב 2 שבועות, יש צורך להגדיל את הצריכה של סיבים, פירות, ירקות ומזון שלם, כגון אורז, קמח ופסטה, הימנעות הצריכה של מזון מתועש ושומן גבוה כגון מזון קפוא, נקניקיות ומילוי ממולא.
איבוד 5 ק"ג ב -15 ימים הוא קל והוא יכול להיות בריא אם זה נעשה עם תזונה בריאה עם תרגול של פעילות גופנית לפחות 5 פעמים בשבוע, כגון הליכה, רכיבה על אופניים, פיתוח גוף או שחייה, למשל. ראה גם 5 טיפים על מה לאכול כדי לרדת במשקל.
מה אתה יכול לאכול על דיאטה זו
מזון המותר בדיאטה להפסיד 5 ק"ג הם פירות וירקות בדרך כלל, עדיף גלם או מוקפצים עם שמן זית, מזונות שלמים, זרעים, חלב מוצרים רזה בשר רזה, לזכור לצרוך דגים לפחות 2 פעמים בשבוע.
בנוסף, כמה טיפים חשובים כדי להגדיר את המנה ופגע בתפריט דיאטה, כגון:
- לצרוך 3-4 פירות ליום, לא יעלה על גבול זה;
- שים חצי צלחת עם ירקות וירקות בארוחת צהריים וערב או לאכול את הירקות לפני הארוחה העיקרית;
- בחר מתוך אורז חום, פסטה מחיטה מלאה, בטטה או בטטה כמקור פחמימות של הארוחה, לא הצבת יותר מאחד מהם על הצלחת;
- בחר בין שעועית, תירס, אפונה, חומוס, פולי סויה עדשים כמקור של חלבון צמחי והניח רק 1 כף של אחד מהם בצלחת;
- הסר את כל השומן מן הבשר לפני צריכת, כולל העור של הדג ואת העוף.
בנוסף, חשוב לעשות לפחות 5 ארוחות קטנות ביום ומעדיפים פירות טריים ולא מיץ, אלא אם כן מיץ הוא detox, עם ירקות המתכונים כפי שהם עשירים בסיבים. הנה כמה מתכונים על: 7 מיץ Detox כדי רזה מטה לטהר את הגוף.
מה אתה לא יכול לאכול
מזונות שיש להימנע מהם הם אלה עשירים במלח, סוכר, קמח לבן ושומנים, להיות ברשימת אסורים את המאכלים הבאים:
- סוכר: סוכר, ממתקים, קינוחים, עוגות, שוקולד;
- מלח: מלח, רוטב סויה, רוטב אנגלי, קוביות מרק בשר וירקות, מרכך בשר, אבקות מרק;
- קמח חיטה לבן: לחמים, עוגות, פשטידות, רוטב לבן, חטיפים מלוחים;
- שומן: מאכלים מטוגנים, בשרים אדומים, בייקון, נקניקים, נקניקיות, סלמי, בשר אדום עשיר בשומן, חלב שלם וגבינות צהובות כגון צ'דר ותבשיל.
- מוצרים מתועשים : ביסקוויט ממולא, חטיפים ארוזים, ארוחה מוכנה קפואה, פיצה, לזניה, משקאות קלים ומיצים בתיבה.
כדי להחליף מלח להכנת מזון, עשבי תיבול טבעיים ותבלינים כגון בצל, שום, רוזמרין, פטרוזיליה, טימין, בזיליקום ואורגנו ניתן להשתמש כפי שהם משאירים את האוכל עם טעם יותר לא לגרום שימור נוזלים בגוף.
תה משתן כדי לנפח את הבטן
בנוסף למזון, יש להשקיע בצריכת תה משתן וממריץ תה, כגון תה ירוק, תה תה, 30 תה צמחים ותה ג'ינג'ר עם אננס. כדי לקבל את האפקט הרצוי, יש לשתות 3 עד 4 כוסות תה ביום, מבלי להוסיף סוכר.
כמו כן, חשוב לשתות לפחות 1.5 ליטר של נוזלים ביום, עדיף תה משתן או מים, כדי לשמור על שימור נוזלים ולשפר את תפקוד המעי.
תפריט בטן יבש ב -15 ימים
הטבלה הבאה מספקת דוגמה לתפריט דיאטה של 3 ימים להפסיד 5 ק"ג ב 2 שבועות. לאחר 3 ימים אלה אתה יכול להרכיב את המנה שלך, תמיד לזכור לעקוב אחר סגנון זה של מזון.
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 1 כוס חלב + 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה עם ביצה | 1 כוס קפה לא ממותק + 1 בננה מטוגנת + 2 ביצים מטוגנות | 1 כוס קפה עם חלב ללא סוכר + פרוסה של לחם מחיטה מלאה עם גבינה |
| חטיף בוקר | 1 פרוסת פפאיה עם כף אחת שיבולת שועל | 1 כוס מיץ ירוק | 1 פרוסת אבטיח + 2 ערמונים של Pará |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | 1 מנה של דג בגריל + 3 כרוב. מרק אורז חום + 1 קול. מרק שעועית + סלט כרוב מבושל | 1 פילה עוף ברוטב עגבניות + 3 כרוב. של פסטה + קול 1. של מרק תירס + סלט גולמי | 3 כפות מרק ירקות עם בשר בקר + 1 כתום |
| אחר הצהריים חטיף | 1 יוגורט טבעי מלא + 10 אגוזי קשיו | ויטמין פפאיה + 1 קול. מרק פשתן | 1 תפוח + 2 טוסט עם ריקוטה, שמן זית ואורגנו |
בנוסף אכילה בריאה ופעילות גופנית סדירה, אתה יכול גם להשתמש במזונות thermogenic כדי להאיץ את הירידה במשקל.
צפה בסרטון הבא וראה מה עוד תוכל לעשות כדי לייבש את הבטן:
