התכווצויות רגליים מתרחשות עקב התכווצות מהירה וכואבת של שריר ברגל, להיות נפוץ יותר בעגל או בטן הרגל.
ברוב המקרים, התכווצויות אינן רציניות, נגרמות בשל חוסר מים בשריר או בשל התרגול של פעילות גופנית אינטנסיבית, לא דורשים טיפול רפואי ניתן להימנע עם טיפול כלשהו הביתה.
הסיבות העיקריות של התכווצויות ברגליים
הסיבות העיקריות של cramps הרגל כוללים:
- חוסר חמצן בשריר או עודף של חומצה לקטית, אשר נפוץ במהלך פעילות גופנית;
- חוסר מינרלים בגוף כמו מגנזיום, סידן או נתרן, במיוחד כאשר חוסר זה קורה בלילה במהלך השינה
- שימוש ממושך בתרופות משתנות המקדמות חיסול של מינרלים מהגוף;
- מחלות מסוימות כמו סוכרת או מחלות בכבד.
בנוסף, התפרצויות של התכווצויות נפוץ גם במהלך ההריון בשל הגידול בגודל ובמשקל של הרחם המתרחשת, מה שגורם לשרירים בבטן של האישה ההרה.
טיפול ביתי
טיפולים בבית כדי למנוע התכווצויות עשויים מיצים, אשר לאסוף את המינרלים הדרושים כדי למנוע התכווצות. אז, כמה מומלץ juices כוללים:
1. מיץ תפוחים עם זנגביל
מיץ תפוחים עם זנגביל קיווי ימנע התכווצויות כאשר נלקח מדי יום, כדי להכין אותו אתה צריך:
המצרכים:
- 1 תפוח
- 1 קיווי
- כ 1 ס"מ זנגביל
שיטת הכנה:
כדי להכין את המיץ צריך לנצח את כל החומרים בבלנדר על ידי הוספת מעט מים אם אתה מוצא את זה הכרחי. מיץ זה צריך לקחת מיד לאחר, רצוי בבוקר.
2. מיץ בננה עם שיבולת שועל ואגוזים ברזיל
מיץ בננה עם שיבולת שועל ו parsnips עשיר מגנזיום, סידן אשלגן, מה שהופך אותו נהדר למניעת התכווצויות. כדי להכין אתה צריך:
המצרכים:
- 1 בננה
- 1 ערמון
- 3 כפות שיבולת שועל
אופן ההכנה:
כדי להכין את המיץ צריך לנצח את כל החומרים בבלנדר על ידי הוספת מעט מים אם אתה מוצא את זה הכרחי. מיץ זה צריך לקחת מיד לאחר הכנתו, רצוי בבוקר.
מניעת התכווצויות
תרופה טבעית טובה למניעת התכווצות היא להשקיע במזון, מומלץ להשקיע בצריכת מזונות עשירים במינרלים כגון מי קוקוס, דגני בוקר ובננות מדי יום. הנה איזה מזון כדאי להתערב כדי למנוע התכווצות יעילה על ידי צפייה בסרטון התזונאי שלנו:
בנוסף, כדאי גם להשקיע מזונות עשירים thiamin כגון אורז חום, parsnips, brewer של שמרים, בוטנים ו שיבולת שועל כפי שהם לרפא cramps וכן למנוע את הופעת כאבי שרירים. ראה אפשרויות אחרות בסיברה: מזונות שמרפאים.
אם cramps מופעלים על ידי פעילות גופנית, מומלץ להאט את התרגיל שלך, וכן להמר על מתיחה, וייעץ למתוח לפני ואחרי פעילות גופנית. כמו כן, כאשר יש לך התכווצות אתה צריך תמיד לנסות למתוח את הרגל על ידי עיסת האזור הפגוע, ואם הכאב הוא חזק מדי אתה יכול לשים בקבוק מים חמים כדי לעזור להירגע ולהקל על הכאב בשריר.
