כיצד להשתמש עצמית רולר עיסוי כדי להפחית את האימון פוסט אימון

שימוש בגליל קצף מוצק הוא אסטרטגיה מצוינת להקטנת כאבי השרירים המתעוררים לאחר אימון משום שהיא עוזרת לשחרר ולהפחית את המתח של הפאשיאס, שהם רקמות המכסות את השרירים, ובכך מגבירים את הגמישות ואת הכאב הנגרם על ידי תרגיל.

אלה rollers צריך להיות המשרד ולהכיל זעזועים סביבם, כך שהם יכולים לעסות את השרירים עמוק יותר, אבל יש גם רולר רולר כי יש משטח חלק יותר כי הם נהדרים להגדלת זרימת הדם לפני אימון, כדרך חימום, וגם עבור עיסויים חלקה יותר מרגיע בסוף האימון קל כאשר אין כאב.

כיצד להשתמש רולר עיסוי עמוק

אופן השימוש בו הוא פשוט מאוד ואת היתרונות הם נהדרים. באופן כללי, מומלץ לשים את הגליל על הרצפה ולהשתמש במשקל הגוף עצמו כדי ללחוץ על האזור שאתה רוצה לעסות, מטפל כדי לעורר את כל השרירים כי הוא כואב עד שהוא מגיע לנקודה של כאב הגדול ביותר, להתעקש עם תנועות קטנות מול מאחורי המקום המכאיב הזה.

זמן עיסוי עמוק עבור כל אזור צריך להיות 5 עד 7 דקות ואת הירידה בכאב ניתן להרגיש מיד לאחר השימוש בו הוא פרוגרסיבי, כך למחרת יהיו לך פחות כאבים אבל חשוב להימנע מתגלגל על ​​משטחי העצם כגון מרפקים או ברכיים.

• עבור כאבי ברכיים

כדי להילחם בכאב הברך לאחר ריצה, למשל, נקרא תסמונת הלהקה iliotibial, אתה צריך למקם את עצמך בדיוק כפי שמוצג בתמונה לעיל ולהשתמש במשקל הגוף שלך להחליק את גליל על פני הרחבה לרוחב של הירך במהלך לפחות 3 דקות. כאשר אתה מוצא נקודה מסוימת של כאב ליד הברך, להשתמש בגליל כדי לעסות את הנקודה הזאת עוד 4 דקות.

• לחלק האחורי של הירך

כדי להילחם בכאב בחלק האחורי של הירך לאחר אימון בחדר הכושר, למשל, אתה צריך להישאר במצב התמונה לעיל ולתת משקל הגוף להחליק את הגליל לאורך אזור ההמסטרינג כולו החל סוף חלק של מתייצב על גב הברך. גירוי זה יקטין את כאבי השרירים ואת יגדיל מאוד את יכולת מתיחה באזור האחורי של הגוף ומבחן טוב שיכול להוכיח הוכחה זו היא לעשות מתיחה hamstrings לפני ואחרי עיסוי עמוק.

עבור מתיחה אתה רק צריך לעמוד עם הרגליים שלך בנפרד רוחב הירך וכופף את הגוף קדימה מנסה לשים את הידיים (או אמות) על הרצפה, שמירה על הרגליים תמיד מתוח.

• על כאבי עגל

כאב עגל נפוץ לאחר אימון בחדר הכושר וגם בריצה דרך מצוינת להקל על אי נוחות זו היא לתת לגלגל להחליק על פני השרירים התאומים של הרגל לעקב אכילס. במקרה זה אתה יכול לתת את הגלגל להחליק על שתי הרגליים בו זמנית, אבל עבור עבודה עמוקה יותר, לעשות עם רגל אחת בכל פעם, ובסופו של דבר ליהנות להאריך את האזור הקדמי של הרגל שמירה על המיקום המציג את התמונה לעיל במשך כ -30 שניות עד 1 דקות עם כל רגל.

• עבור כאבי גב

רולר להחליק על פני כל האזור האחורי הוא מאוד מנחם ומסייע להתחמק הכאב הנגרם על ידי פעילות גופנית ואפילו לאחר שינה של לילה רע כאשר אתה ער עם כאב בעמוד השדרה. אתה רק צריך להישאר במצב זה מראה את התמונה ולתת לגלגל להחליק מהחלק האחורי של הצוואר אל החלק העליון של התחת. כמו באזור האחורי הוא גדול יותר אתה צריך להתעקש על עיסוי זה כ 10 דקות.

איפה לקנות קצף רולר

אפשר לקנות גלילי קצף כמו אלה המופיעים בתמונות בחנויות של מוצרי ספורט, שיקום וגם דרך האינטרנט והמחיר משתנה בהתאם לגודל, לעובי ולהתנגדות של המוצר, אך משתנה בין 100 ל -250 רייס.

שימושים אחרים של גלילים קצף

בנוסף להיות נהדר עבור תיקון פציעות, הגדלת גמישות הלחימה לאחר האימון לכתוב את קצף רולר יכול לשמש גם לתרגילים תרגילים לחזק את שרירי הבטן ואת המותני עמוד השדרה וגם להגדיל את האיזון ולכן משמשים הרבה שיעורים של יוגה ופילאטיס.