כדי לשפר את הריכוז והזיכרון חשוב, בנוסף לאכילה ולפעילות גופנית, המוח מופעל. כמה פעולות שניתן לנקוט כדי לשפר את הריכוז במוח וביצועים כוללים:
- קח הפסקות במהלך היום, כמו זה עוזר למוח כדי לאחד ולאחסן מידע, הגדלת הריכוז;
- לשתות כוס ויטמין סלק כפי שהוא מגרה במחזור חילוף החומרים, שיפור הריכוז. כדי להפוך את זה ויטמין, פשוט לשים 1/1 סלק כתום קלופים בצנטריפוגה ולאחר מכן לערבב 1/2 כפית שמן זרעי פשתן ו 1/2 כפית של אצות flri נטיף סוג;
- הגדל את הצריכה של מזונות עשירים באומגה 3 כגון זרעי צ'יה, אגוזים או זרעי פשתן, הוספת סלטים, מרק או יוגורט כמו מזונות אלה מסייעים לתפקוד המוח על ידי שיפור הריכוז והזיכרון;
- הגדל את הצריכה של מזונות עשירים במגנזיום, כגון זרעי דלעת, שקדים, אגוזי לוז ואגוזי ברזיל, כפי שהם משפרים את תפקוד המוח ואת מזונות עשירים בברזל כגון צלעות חזיר, בשר עגל, דגים, -Bico או lentilha, כי הם לשפר את זרימת הדם, הגדלת חמצון של המוח;
- הימנע ממזונות קשים לעכל בארוחת הצהריים כדי להיות מרוכז יותר בשעות אחר הצהריים;
- תמיד לשמור על פנקס בקרבת מקום לרשום כל רעיון אשר שובר את המחשבה או המשימה שאתה צריך לעשות מאוחר יותר כדי לשמור על המוח ממוקד על מה שאתה עושה;
- תרגול פעילות גופנית סדירה כגון הליכה, ריצה או שחייה כדי לשמור על זרימת הדם והמוח מלא בחמצן ובחומרים מזינים;
- האזנה למוסיקה אינסטרומנטלית תוך כדי עבודה או לימוד, משום שהיא מאפשרת תקשורת בין העובדים, מטפחת יצירתיות ויוצרת סביבה רגועה יותר לפעילות יום-יומית;
- בצע משחקים מגרה את המוח : זה חיוני כדי לאמן את המוח שלך עם משחקי סודוקו, לעשות פאזלים, תשבצים, או לראות תמונות או תמונות שכבר ידוע הפוך;
- שימוש ברשתות חברתיות פחות כי אלה גירויים קבועים לעשות ריכוז קשה. סוג זה של ציוד אלקטרוני יש להשתמש רק בעבודה ובית הספר, למשל.
ראה דוגמאות אחרות של מזונות הממריצים את תפקוד המוח על ידי שמירה על צעירים וצעירים בסרטון זה:
