התרגילים למאבק בבריחת שתן עשויים להיות תרגילי קגל או תרגילי היפופרסיביות, שהם דרך מצוינת לחזק את שרירי רצפת האגן, וגם לשפר את תפקודם של מפרקי השופכה.
על מנת לשלוט על בריחת שתן רק עם התרגילים האלה יש צורך לבצע כל התכווצות נכונה, כל יום עד הפתרון המלא של הבעיה. כמה אנשים לוקחים זמן רב יותר מאשר לאחרים להתאושש, כך בערך 1 חודש אתה יכול לראות את התוצאות, אבל זמן הטיפול יכול להשתנות בין 6 חודשים עד 1 שנה.
תרגילים אלה יכולים להתבצע במקרה של בריחת שתן נקבה או זכר.
איך לעשות תרגילי קגל
איך יודעים איזה שריר חוזה:
כדי לבצע את התרגילים כראוי, תחילה לזהות את שריר הפריניום:
- רוקן את שלפוחית השתן ולאחר מכן מנסה להחזיק את השתן.
- עכשיו שאתה יודע איזה שריר חוזה, לשמור על התכווצות שריר זה, לספור עד 10, ואז להירגע במשך 5 שניות.
באיזו תדירות:
כדי להתחיל אתה צריך לעשות 10 התכווצויות רצופות ולאחר מכן להפסיק. לעשות לפחות 3 קבוצות מלאה, וחזור 2 עד 3 פעמים ביום. בסך הכל, מומלץ לעשות לפחות 100 התכווצויות ביום, אבל זה לא מומלץ לעשות את כל זה בבת אחת כי שרירי רצפת האגן צמיג בקלות רבה.
לאחר כ -15 ימים עד חודש אחד: ההתקדמות יכולה להיעשות עוזב את התרגיל קשה יותר, כי זה מספיק עם כל התכווצות שעושה, כדי לשמור על התכווצות אותו עוד 10 שניות. הסדרה השלמה כוללת ביצוע לפחות 20 התכווצויות מתמשכות בשתי תקופות שונות של היום, בבוקר ובשעות אחר הצהריים המאוחרות, למשל.
למרות שזה תרגיל פשוט שניתן לעשות בכל עת, בכל מקום, זה הכי מתאים לקבוע זמן של יום להקדיש את זה כי זה מקל על השלמת הסדרה עד הסוף.
תרגיל זה יכול להתבצע במצב ישיבה, שוכב או עומד, אבל כדי להתחיל את זה קל יותר להתחיל לשכב. עם תרגול זה נורמלי רוצה לעשות את הצירים מהר יותר, אבל זה לא צריך לקרות כי האידיאלי הוא כי כל התכווצות נשלטת היטב, כך יש לו את האפקט הצפוי.
צפה בסרטון הבא כדי להבין טוב יותר כיצד לבצע את התרגילים הבאים:
איך לעשות התעמלות היפופרסיבית
כדי לבצע התעמלות היפופרסיבית לטיפול באיבוד לא רצוני של שתן, יש לבצע:
- שכב על הבטן שלך עם הברכיים כפופות הידיים שלך לאורך הגוף שלך. אז הריאות צריך להיות מרוקן לחלוטין, מה שהופך את התפוגה נאלץ עד הבטן מתחילה להתכווץ לבד.
- לאחר הסרת כל האוויר אתה צריך למצוץ את הבטן, כאילו אתה רוצה לגעת בטן כפתור מאחור ולשמור על עמדה זו ללא נשימה למשך 10 עד 30 שניות או כל עוד אתה לא יכול לנשום.
במהלך "מציצת" הבטן הזאת, יש גם לכווץ את שרירי החציץ, למקסם את כל האיברים פנימה ומטה, כאילו רצה שהכל יישאר מאחורי הצלעות.
חשוב שתרגילים אלו יבוצעו תמיד עם שלפוחית השתן ריקה כדי למנוע דלקת שלפוחית השתן, דלקת של שלפוחית השתן על ידי הצטברות של מיקרואורגניזמים בפנים. מטרת התרגילים היא להחזיר את הטונוס ואת כוח השרירים של פריניאום ואת כל רצפת האגן, מניעת אובדן שתן, שיפור אפילו קשר אינטימי.
