הכולסטרול הכללי גבוה כאשר מעל 190 מ"ג / ד"ל בבדיקת הדם, והורדתו דורשת בעקבות דיאטה נמוכה במזונות עתירי שומן כגון "שומן" בשר, חמאה ושמנים, מתן עדיפות מזונות קל לעיכול שמנוני מעט, כגון פירות, ירקות, ירקות טריים או מבושל רק עם מלח בשר רזה.
בנוסף, חשוב גם לקבל פעילות גופנית קבועה, אם הרופא שלך חושב שזה הכרחי, לקחת תרופות, יחד עם אכילה ופעילות גופנית, לעזור לשמור על רמות הכולסטרול לבדוק. חלק מהתרופות הנפוצות ביותר כוללות סימבסטטין, רוסווסטטין, פרבסטטין או אטורבסטטין, למשל. למידע נוסף ב: כולסטרול הורדת תרופות.
לכן, הצעד העיקרי עבור שליטה כולסטרול תקין הם:
- ירידה במשקל;
- צמצום צריכת משקאות אלכוהוליים;
- צמצום צריכת סוכרים פשוטים;
- הפחתת צריכת הפחמימות;
- מעדיפים שומנים רב בלתי רוויים, עשירים באומגה -3, הנמצאים בדגים כמו סלמון וסרדינים;
- תרגול תרגילים פיזיים לפחות 3 עד 5 פעמים בשבוע;
- השתמש בתרופות כאשר אמצעים אלה אינם מספיקים לשליטה על הכולסטרול כאשר מצוין על ידי הרופא שלך.
ראה טיפים נוספים מהתזונאי שלך בסרטון הבא:
התייחסות ערכים כולסטרול הכולל
ערכי הייחוס לכולסטרול הכולל הם:
- רצוי: פחות מ 190 מ"ג / ד"ל, לגברים ולנשים, עם או בלי צום.
ערכים גבוהים מהמומלצים נחשבים לגבוהים ויש לטפל בהם באמצעות תזונה מאוזנת, פעילות גופנית, ובהתאם לחומרת השימוש בתרופות.
תסמינים וגורמים של כולסטרול גבוה גבוה
כולסטרול גבוה לא כולל סימפטומים ספציפיים, אך רמות גבוהות ניתן לחשוד כאשר אתה סובל מעודף משקל ואתה לא אוכל טוב, כמו הגורמים העיקריים של הכולסטרול הכולל גבוה כרוך בצריכה מופרזת של שומן אורח חיים בלתי פעיל.
