קיווי היא דרך טבעית וטעימה לרדת במשקל מהר יותר, שכן פרי זה, בנוסף רק 45 קלוריות ליחידה (75 גרם), הוא עשיר בסיבים המסייעים המעיים לתפקד ולהגדיל את תחושת השובע, הימנעות צריכת מזון מוגזמת.
עם זאת, שימוש רק קיווי בתזונה לא מספיק כדי לרדת במשקל צריך לשמש כתחליף מזונות עם יותר קלוריות. לכן, כדי לרדת במשקל קיווי אתה צריך לנסות לכלול אותו סלטים בארוחת צהריים או חטיף, או שאתה יכול לבחור לערבב את הפרי במיץ פירות, להחליף פירות מתוקים אחרים כגון מנגו, אפרסמון, אבוקדו או ענבים.
ראה גם דוגמה לתזונה בריאה לירידה במשקל מהירה יותר.
יתרונות נוספים של קיווי
קיווי מלבד עוזר לרדת במשקל יש גם יתרונות חשובים אחרים כמו:
- מונע עצירות : הוא פרי עשיר בסיבים המאפשרים את תפקוד המעי, ובגלל חומציותו, גם מגביר את תנועות המעי, מתפקד כמשלש טבעי;
- מפחית כולסטרול גבוה : מלבד העובדה שיש סיבים, הוא מכיל גם כמויות גבוהות של כלורופיל כי לטהר את הגוף, ביטול עודף כולסטרול;
- זה מקטין את שימור של נוזלים : הוא פרי עשיר אשלגן וויטמין C, כי למנוע הצטברות של מים האורגניזם, מניעת נפיחות של הידיים, הרגליים והבטן;
- מסדיר את לחץ הדם : בשל יכולתו לחסל את הנוזלים העודפים, הוא מקל על פעולת הלב, מוריד את לחץ הדם;
עם זאת, קיווי הוא פרי חומצי מאוד ולכן יכול לגרום קיכלי או שלשולים אצל אנשים רגישים יותר או לצרוך את הפרי הזה בכמות גדולה. אז מומלץ הוא לאכול 1 קיווי ליום כדי למנוע תסמינים אלה, ואת הסכום הזה מספיק כדי לשפר את הדיאטה ולקבל את כל היתרונות.
הרכב תזונתי של קיווי
הטבלה הבאה מציגה את הרכב התזונה של קיווי במשקל ממוצע של 75 גרם:
כמות: 75 גרם | |
אנרגיה: 45 (קק"ל) | |
פרוטאין: 0.7 גרם | סיבים: 1.4 גרם |
שומנים: 0.3 גרם | מגנזיום: 22.5 גרם |
פחמימות: 11.2 גרם | סידן: 19.5 גרם |
ויטמין A: 13.12 | ויטמין C: 73.5 מ"ג |
ברזל: 0.3 מ"ג | נתרן: 3.7 מ"ג |
אשלגן: 249 מ"ג | אבץ: 0.07 מ"ג |
ויטמין B1: 0.04 מ"ג | ויטמין B2: 0.03 מ"ג |
ויטמין B6: 0.04 מ"ג | חומצה פולית: 16.8 מיקרוגרם |
זרחן: 30 מ"ג | סלניום: 0.15 מיקרוגרם |
נחושת: 0.03 מ"ג |
מתכונים קלים עם קיווי
כדי להפיק את המרב של קיווי בחיי היומיום שלך, הנה שני מתכונים טעימים דל קלוריות.
1. מיץ קיווי עם אגס לרדת במשקל
מיץ זה טעים יש כמה קלוריות, מה שהופך אותו בחירה מצוינת חטיפים בבוקר, למשל. כדי להכין תצטרך:
המצרכים
- 2 kiwis;
- 2 אגסים;
- 1/2 כוס מים או מי קוקוס.
הכנה
מקציפים את כל החומרים בבלנדר ולוקחים הבא, רצוי ללא סוכר. מיץ זה צריך לקחת מיד לאחר ההכנות שלה, כך פירות לא לחמצן או לאבד את תכונותיו.
2. מקלות קיווי קצוצים
זהו מתכון טוב לקינוח, או אפילו כדי לשרת את ימי ההולדת של הילדים, כל עוד שוקולד משמש מרה. כדי להכין את המתכון הזה אתה צריך:
המצרכים:
- 5 קילו;
- 1 בר של שוקולד דיאטה עם 80% קקאו.
הכנה:
לקלף פרוסות kiwis. אחר כך ממיסים את סרגל השוקולד באמבט מים ומטבלים כל פרוסת קיווי לתוך השוקולד בעזרת שיפוד ברביקיו, למשל.
לבסוף, קירור כדי לצנן ולהגיש גלידה. דרך נוספת להכין מתכון זה היא לשים כמה פרוסות על שיפוד, ואז מפזרים קצת שוקולד מריר, כמו בתמונה מראה.