מחלת שריר מתרחשת כאשר השריר חוזים באופן שגוי ואינו חוזר למצב הרגיעה הרגיל שלו. חוזים יכולים להתרחש בחלקים שונים של הגוף, כגון הצוואר, הצוואר או הירך למשל, והוא יכול להתרחש לאחר אימון קשה מאוד, לילה של שינה רע, או עודף של מתח בגוף שנגרם על ידי מתח מוגזם ודאגה.
החוזה גורם כאב, אי נוחות ולעתים קרובות מגביל את התנועות, להיות ברוב המקרים מרגיש בקלות כאשר אחד ממקמת את היד על השריר הוא הבחין חלק מכאיב יותר נוקשה. זה סוג של פגיעה בשריר נפוץ מאוד אצל אנשים אשר מבלים הרבה זמן עבודה במשרדים באותו מיקום במשך זמן רב ובדרך כלל לא לתרגל כל פעילות גופנית על בסיס קבוע.
תסמינים של חוזק שרירים
חלק מהתסמינים המעידים על קיומו של שריר הם:
- כאב ואי נוחות במיוחד אם הוא בצוואר, צוואר הרחם, ירך, גב, עגל ו gluteus, למשל;
- נוכחות של חלק השריר הקשה ביותר וקשה, בדומה כדור או אבן;
- קושי למתוח את השריר המושפע עקב כאב;
- קושי להזיז את הגפיים המשותפות או הסמוכות של שריר כואב.
כיצד לטפל שריר החוזה בבית
טיפול בחוזרת שרירים יכול להיעשות בבית, וגישה שלב אחר שלב לטיפול בחוזה כוללת:
- קח אמבט מים חמים, ומאפשר צנצנת מים חמים ליפול ישירות לאזור התכווצות.
- פנקו עם בקבוק מים חמים או מגבת רטובה מחוממת באזור כואב במשך 15 עד 20 דקות, 2 עד 3 פעמים ביום.
- לעסות את אזור החוזה עם תנועות חזקות, עגולות באמצעות קרם לחות או שמן אתרי מרגיע, במיוחד אם זה מרגיש כמו כדור או הליבה.
- לעשות כמה מתיחות, אשר מאפשרים למתוח ולהפעיל את השריר המושפע, כי למרות מתיחות אלה עשויים בתחילה לגרום לכאב, הם יסייעו להקל על המתח באזור החוזה, עוזר להרגיע את השריר. הנה כמה מתיחות אתה יכול לעשות אם החוזה שלך הוא בצוואר על ידי לחיצה כאן.
בנוסף, בזמנים של עייפות מוגברת, כאשר יש הרבה מתח שרירים חוזים חוזרים, אתה יכול גם להשתמש בתרופות כדי להירגע השרירים כמו Miosan או Dorflex למשל. תרופות אלו, בנוסף לעזור להירגע, גם לעזור להקל על הכאב לישון טוב יותר, כי ההשפעה מרגיעה על השרירים מעדיף לישון ושאר הגוף. ראה דוגמאות אחרות של relaxants ב תרופות עם אפקט שריר מרגיע.
עם זאת, אם טיפול זה אינו מסיר את החוזה ואת הכאב והתסמינים נמשכים יותר מ -7 ימים, אתה צריך לחפש רופא או פיזיותרפיסט, כי במקרה זה ייתכן שיהיה חוזה חמור יותר הדורש מעקב רפואי פיזיותרפיה.
מה לעשות כדי למנוע התכווצות שרירים
כדי למנוע התכווצות שרירים, יש כמה טיפים שיעשו את כל ההבדל, כגון:
- שינה עם כרית נמוך או בלי כרית אם בטן שינה למעלה או לצדדים;
- הימנע מתח ודאגה, מנסה להירגע ככל האפשר;
- תנוחות נכונה ותמיד ללכת או לשבת עם הגב ולשנות את הזכויות שלך; ראה כיצד ניתן לתקן יציבה גרועה הימנעות 7 הרגלים המונעים יציבה;
- הימנע תנועות פתאומיות או מאמץ פיזי מוגזם.
- אין לחצות את הרגליים בזמן ישיבה ממושכת.
- אם עובד במשרד יושב, לעצור למתוח לפחות 2 פעמים במהלך שעות העבודה, רצוי 1 זמן בבוקר ואחד אחר הצהריים. לראות מה תרגילי מתיחה יכול לעשות בעבודה על ידי לחיצה כאן;
בנוסף, תרופה זו תורמת גם להתפתחות של התכווצויות שרירים, לכן מומלץ לבצע פעילות גופנית כגון שחייה או פילאטיס, למשל, המחזקות את השרירים ומקלים על המתח ועל המתח המצטבר. התכווצות שרירים באופן כללי שכיחים אצל אנשים שמבלים זמן רב בעבודה במשרדים, תמיד באותה תנוחה ובמשך תקופות זמן ארוכות.
