ויטמין E הוא ויטמין חיוני לתפקוד של הגוף, כי יש לו תכונות נוגדות חמצון רב עוצמה, תכונות אנטי דלקתיות, מלבד לתרום שליטה של כולסטרול רע ולשפר את הפוריות, שכן הוא ממלא תפקיד חשוב בייצור של הורמונים.
ויטמין זה נמצא במזון, והמקורות העיקריים שלו הם מזונות ממוצא צמחי, כגון דגנים מלאים, גרעיני חמניות, שקדים, אגוזי לוז, בוטנים, אבוקדו או שמן זית, למשל, במקרים מסוימים, ויטמין E עשוי להיות גם נצרך בצורה של תוספי כמוסות, בהדרכתו של הרופא או תזונאי.
ראה רשימה מלאה יותר של מזונות עשירים בוויטמין E.
בשביל מה
ויטמין E, הידוע גם בשם אלפא טוקופרול, הוא אחד החשובים ביותר נוגדי חמצון, ואת היתרונות שלה כוללים:
- איזון רמות הכולסטרול;
- לשפר את העור ואת בריאות השיער כפי שהוא מספק שלמות על העור ואת קירות התא;
- הגברת עמידות העור ומניעת קמטים;
- שיפור ריפוי הפצע;
- מניעת הזדקנות;
- לשפר את הסיבולת הפיזית ואת כוח השריר;
- להילחם פוריות כפי שהוא תורם להיווצרות של הורמונים.
בנוסף, ויטמין E עשוי להיות שימושי לשיפור המערכת החיסונית ותורם לתפקוד של המוח. בדוק עוד על היתרונות של ויטמין E.
מתי להשלים עם ויטמין E
כתוסף תזונה, ויטמין E יכול לשמש לשמירה על עור בריא, הגברת גמישות ומניעת קמטים, לשפר את זרימת הדם, לסייע בשליטה על רמות הכולסטרול, להילחם ברדיקלים חופשיים בגוף ולמנוע הזדקנות. ויטמין זה גם מחזק את המערכת החיסונית והוא יכול להיות מומלץ עם תוספת עבור זוגות עם בעיות פוריות.
בנוסף, במקרים מסוימים של שינויים כולסטרול, 1000 מ"ג ליום של טוקופרול עשוי להיות חלק מטיפול קליני.
ב תינוקות מוקדמים, מחסור בוויטמין E עלול לגרום רטינופתיה של טרום דימום intracerebral, ולכן במקרים אלה 10 עד 50 מ"ג של ויטמין E מדי יום ניתנת תחת פיקוח רפואי.
ויטמין E בקפסולות
ההשלמה של ויטמין E בכמוסות נעשה בדרך כלל במינון של 3 עד 15 מ"ג ליום, עם זאת, מומלץ כי השימוש בה מונחה על ידי רופא או תזונאי, אשר יכולים להתאים טוב יותר את המינונים על פי הצרכים של כל אדם .
ויטמין E בקפסולות נמצא בבתי מרקחת או בחנויות טבעיות, שנמצא במחיר המשתנה בממוצע בין 13 ל -50 רייס, בהתאם למקום שבו אתה מוכר, מותג ומינון.
תסמינים של חוסר ויטמין E
חוסר ויטמין E הוא נדיר והוא קשור בדרך כלל עם בעיות של ספיגת מעיים, והוא יכול להוביל רפלקסים מופחתים, קשיי הליכה, ראייה כפולה, אובדן תחושה של מיקום, חולשת שרירים, וכאבי ראש.
קיים חשש גדול יותר לסוג זה של מחסור בתינוקות שזה עתה נולדו, משום שבמהלך הריון יש מעבר קטן דרך השליה, אולם חלב אם מספיק כדי לספק את הצורך בוויטמין E שהתינוק זקוק לו. למד מה התסמינים וכיצד להימנע מחסר ויטמין E.
השפעות רעילות של ויטמין E
Hypervitaminosis E יכול לגרום לדימום אצל אנשים נוטלים תרופות נוגדות קרישה, ולכן זה לא צריך להיות נצרך במקרים אלה.
האם ויטמין E Fatten?
אין שום הוכחה כי ויטמין E בכמוסות על המינון היומי המומלץ גורם לעלייה במשקל. עם זאת, יש להקפיד עם צריכת יתר של מקורות מזון של ויטמין זה, כפי שהם עלולים לגרום לעלייה בצריכה של קלוריות יומיות.
