6 עצות למניעת אלצהיימר

מחלת האלצהיימר היא מחלה גנטית שעוברת מהורים לילדים, אך היא לא יכולה להתפתח בכל החולים כאשר איכפתם טיפול מסוים, כגון הרגלי חיים ואכילה. בדרך זו, ניתן להילחם בגורמים גנטיים עם גורמים חיצוניים.

אז, כדי למנוע מניעת אלצהיימר, במיוחד במקרים של היסטוריה משפחתית של מחלה, יש 6 טיפול המסייעים לעכב את הופעת המחלה המפורטים להלן.

1. הפוך משחקי אסטרטגיה מדי יום

פעילויות הממריצות את המוח מסייעות להפחית את הסיכון לפתח אלצהיימר משום שהן שומרות על פעילות המוח. לכן, יש לשמור 15 דקות ביום לעשות פעילויות כגון:

• הפוך משחקי אסטרטגיה, פאזלים או תשבצים.
• למד משהו חדש, כמו לדבר בשפה חדשה או לנגן בכלי;
• רכבת זיכרון על ידי שינון רשימת הקניות, למשל.

פעילות נוספת הממריצה את המוח היא קריאת ספרים, מגזינים או עיתונים, כי בנוסף לקריאת המוח גם שומרת מידע, אימון פונקציות שונות.

2. תרגול 30 דקות של התרגיל ליום

ביצוע פעילות גופנית סדירה יכול להפחית את הסיכויים לפתח אלצהיימר של עד 50%, ולכן חשוב לעשות 30 דקות של פעילות גופנית 3 עד 5 פעמים בשבוע.

כמה פעילויות פיזיות מומלץ לשחק טניס, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקוד או תרגול משחקי צוות, למשל. בנוסף, ניתן להציג פעילות גופנית בשעות שונות של היום, כגון טיפוס במדרגות במקום ללכת להרים, למשל.

3. לאמץ דיאטה ים תיכונית

ביצוע דיאטה ים תיכונית עשירה בירקות, דגים ופירות מסייעת להזין כראוי את המוח, מניעת בעיות חמורות כמו אלצהיימר או דמנציה. כמה טיפים להאכיל הם:

• הפוך 4 עד 6 ארוחות קטנות ביום, עוזר לשמור על יציבות רמות הסוכר;
• לאכול דגים עשירים באומגה 3, כגון סלמון, טונה, טרוטה וסרדינים;
• לאכול מזונות עשירים בסלניום כגון אגוזי סוסים, ביצה או חיטה;
• לאכול ירקות ירוקים מדי יום;
• הימנע מזונות עתירי שומן כגון נקניקיות, מוצרים מעובדים וחטיפים.

בנוסף למניעת אלצהיימר, תזונה ים תיכונית מאוזנת גם מסייעת במניעת בעיות לב כגון התקף לב או אי ספיקת לב.

4. לשתות 1 כוס יין אדום ליום

יין אדום יש נוגדי חמצון המסייעים להגן על נוירונים ממוצרים רעילים, מניעת נזק מוחי. בדרך זו, ניתן לשמור על המוח בריא ופעיל, הימנעות התפתחות של אלצהיימר.

5. שינה 8 שעות בלילה

שינה לפחות 8 שעות בלילה מסייעת לווסת את תפקוד המוח, להגדיל את היכולת לחשוב, לאחסן מידע ולפתור בעיות, מניעת הופעת דמנציה.

6. לשמור על לחץ דם מבוקר

לחץ דם גבוה קשור להתפתחות מוקדמת של מחלת האלצהיימר ודמנציה. לכן, חולים עם יתר לחץ דם צריכים לעקוב אחר אינדיקציות של המטפל הכללי לעשות לפחות 2 התייעצויות בשנה כדי להעריך את לחץ הדם.

על-ידי אימוץ אורח חיים זה, לאדם יש סיכון נמוך יותר לפתח מחלת לב וכלי דם, ויגרום לתפקוד המוח, עם סיכון נמוך יותר לפתח דמנציה, כולל אלצהיימר.

למד כיצד לזהות מוקדם מחלת אלצהיימר ב: 10 סימני אזהרה למחלת אלצהיימר.