מחזור השינה הוא סדרה של שלבים שמתחילים מרגע שהאדם נרדם ומתקדם ונעשה עמוק יותר ויותר עד שהגוף נכנס לשינה של REM.
בדרך כלל, REM השינה היא הקשה ביותר להשיג, אבל זה בשלב זה כי הגוף יכול למעשה להירגע שבו שיעור המוח המוחלט הוא גדול יותר. רוב האנשים בצע את הדפוס הבא של שלבי השינה:
- שלב 1 אור שינה;
- שלב 2 אור שינה;
- שלב 3 שינה עמוקה;
- שלב 2 אור שינה;
- שלב 1 אור שינה;
- REM לישון.
לאחר היותו בשלב REM, הגוף חוזר לשלב 1 וחוזר על כל השלבים עד שהוא חוזר לשלב REM שוב. מחזור זה חוזר על עצמו כל הלילה, אבל הזמן בשינה REM עולה עם כל מחזור.
להכיר את 8 הפרעות הגדולות שיכולים להשפיע על מחזור השינה.
כמה זמן נמשך מחזור השינה?
הגוף עובר כמה מחזורים של שינה במהלך לילה אחד, הראשון נמשך כ -90 דקות ולאחר מכן את משך הזמן עולה, עד ממוצע של 100 דקות לכל מחזור.
מבוגר בדרך כלל בין 4 ל 5 מחזורי שינה בלילה, אשר בסופו של דבר עושה את הצורך 8 שעות שינה.
4 שלבי השינה
שינה לאחר מכן ניתן לחלק 4 שלבים:
1. שינה קלה (שלב 1)
זהו שלב שינה קל למדי שנמשך כ -10 דקות. שלב 1 של שינה מתחיל כאשר אתה עוצמת את העיניים ואת הגוף מתחיל להירדם, עם זאת, עדיין ניתן להתעורר בקלות עם כל צליל שקורה בחדר, למשל.
כמה תכונות של שלב זה כוללות:
- לא מבינים שאתה כבר ישן;
- נשימה מאטה;
- ייתכן שיש לך תחושה שאתה נופל.
בשלב זה, השרירים הם עדיין לא רגוע ולכן האדם עדיין נע במיטה והוא יכול אפילו לפתוח את העיניים שלהם תוך כדי להירדם.
2. שינה קלה (שלב 2)
שלב 2 הוא שלב זה כמעט כולם מתייחסים כאשר הם אומרים שהם קל לב. זהו שלב שבו הגוף כבר רגוע וישן, אבל המוח הוא קשוב ולכן האדם עדיין יכול להתעורר בקלות עם מישהו נע בתוך החדר או עם רעש בבית.
שלב זה נמשך כ -20 דקות, ובאנשים רבים הוא השלב שבו הגוף מבלה יותר זמן בכל מחזורי השינה.
3. שינה עמוקה (שלב 3)
זהו השלב של שינה עמוקה שבה השרירים לחלוטין להירגע הגוף הופך פחות רגיש לגירויים חיצוניים כגון תנועות או רעשים. בשלב זה המוח מתנתק ולכן גם אין חלומות. עם זאת, בשלב זה חשוב מאוד לתיקון הגוף כמו הגוף ינסה להתאושש פציעות קלות כי כבר נוצרו במהלך היום.
4. שינה REM (שלב 4)
שנת REM היא השלב האחרון של מחזור השינה, שנמשך כ -10 דקות ובדרך כלל מתחיל 90 דקות לאחר שנרדם. בשלב זה, העיניים זזות מהר מאוד, קצב הלב גדל וחלומות מופיעים.
זה גם בשלב זה כי הפרעת שינה המכונה סהרוריות יכול להתעורר, שבו האדם יכול אפילו לקום וללכת בבית מבלי להתעורר. השלב REM יהיה יותר זמן רב עם כל מחזור השינה, והוא יכול להגיע עד 20 או 30 דקות משך.
למידע נוסף על סהרוריות ו 5 דברים מוזרים אחרים שיכולים לקרות במהלך השינה.
