אורח החיים הבלתי פעיל מאופיין באימוץ אורח חיים שבו אדם אינו מתאמן בפעילות גופנית באופן קבוע, ואחד נשאר ממושך ומוביל לסיכון מוגבר להשמנה, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. ראה תוצאות אחרות של חוסר פעילות גופנית לבריאות.
כדי לצאת מן החיים בישיבה יש צורך לשנות כמה הרגלי חיים, גם בשעות העבודה, ואם אפשר להקדיש זמן מה לתרגול של פעילות גופנית.
מה לעשות כדי להפסיק להיות בישיבה
1. להישאר פחות יושב
עבור אנשים שעובדים כל היום יושב, עדיף לקחת הפסקות לאורך כל היום ולקחת הליכה קצרה במשרד, כדי לדבר עם עמיתים במקום דוא"ל, כדי למתוח באמצע היום או כאשר אם הולכים לשירותים או עונה לשיחות טלפון, למשל.
.2 החזר את המכונית למקומה או השאר אותה
כדי להקטין את אורח החיים בישיבה, אפשרות טובה וחסכונית היא להחליף את המכונית עם אופניים או ללכת ברגל לעבודה או קניות למשל. אם זה לא אפשרי, אתה יכול להחנות את המכונית ככל האפשר ולעשות את שאר הדרך ברגל.
עבור אלה שנוסעים בתחבורה ציבורית, פתרון טוב הוא לנסוע ברגל ולהשאיר כמה עצירות לפני הרגיל לעשות את השאר ברגל.
3. החלפת דרגנועים ומעליות
במידת האפשר, אתה צריך לבחור את המדרגות ולהימנע דרגנועים ומעליות. אם אתה רוצה ללכת לקומה גבוהה מאוד, אתה יכול להמציא חצי מעלית חצי המדרגות למשל.
4. צפייה בטלוויזיה בתנועה או בתנועה
כיום, אנשים רבים מבלים שעות ישיבה וצופים בטלוויזיה, לאחר שישבו בעבודה במשך יום שלם. כדי להילחם באי-פעילות גופנית, עצה אחת היא לצפות בעמדת טלוויזיה, מה שמוביל לאובדן של 1 קק"ל לדקה יותר מאשר אם ישבת, או עושה תרגילים עם הרגליים והזרועות, אשר ניתן לבצע ישיבה או שוכב
5. תרגול 30 דקות ביום של פעילות גופנית
הדרך האידיאלית לצאת מחוסר פעילות גופנית היא להתאמן על חצי שעה של פעילות גופנית ביום, בחדר הכושר או בחוץ, לעשות ריצה או הליכה.
30 דקות של פעילות גופנית לא צריך להיות אחריו, זה יכול להיעשות שברים של 10 דקות למשל. זה יכול להיות מושגת על ידי ביצוע מטלות הבית, הליכה הכלב, לרקוד ולעשות פעילויות שהם מהנים יותר או יותר פרודוקטיביים, כגון משחק עם ילדים.
מה קורה בגוף כאשר אתה יושב הרבה זמן
הישיבה במשך זמן רב מזיקה לבריאות עלולה להוביל להחלשת השרירים, ירידה בחילוף החומרים, עלייה בסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם וסוכרת, ומגבירה את רמות הכולסטרול הרע. להבין מדוע זה קורה.
לכן, מומלץ כי אנשים שיושבים במשך זמן רב לקום לפחות כל שעתיים להעביר את הגוף שלהם קצת לעורר את זרימת הדם.