התכווצות או התכווצויות היא התכווצות מהירה וכואבת של שריר שיכול להשפיע על חלק כלשהו של הגוף, אך בדרך כלל מופיעה ברגליים, בידיים או ברגליים, במיוחד בעגל ובירך הירך.
התכווצויות הם בדרך כלל לא חמורים ונמשכים פחות מ -10 דקות, במיוחד לאחר פעילות גופנית מאומצת בשל חוסר מים בשריר. עם זאת, הם יכולים לקרות גם במהלך ההריון או בשל בעיות בריאותיות כמו חוסר מינרלים, סוכרת, מחלת כבד או מיופתיה, למשל.
לכן, כאשר התכווצות מופיעה יותר מפעם אחת ביום או לוקח יותר מ -10 דקות לעבור, מומלץ להתייעץ עם המטפל הכללי כדי לזהות את הגורם של התכווצות וליזום טיפול הולם.
כאשר זה יכול להיות רציני
ברוב המקרים, התכווצות אינה בעיה רצינית, עם זאת, ישנם מקרים שבהם זה עשוי להצביע על מחסור של מינרלים בגוף או בעיות אחרות. כמה סימנים שעשויים להצביע על כך שאתה צריך לראות את הרופא שלך כוללים:
- כאב עז מאוד שאינו משתפר לאחר 10 דקות;
- התפרצות של נפיחות ואדמומיות במקום התכווצות;
- התפתחות חולשת שרירים לאחר התכווצות;
- התכווצויות שמופיעות פעמים רבות בתוך מספר ימים.
בנוסף, אם התכווצות אינה קשורה לכל סיבה כגון התייבשות או פעילות גופנית אינטנסיבית, מומלץ גם להתייעץ עם רופא כללי כדי להעריך אם קיים מחסור של מינרל חשוב, כגון מגנזיום או אשלגן, בגוף.
מה גורם התכווצויות הריון
התכווצות הריון היא נורמלית נפוצה מאוד, במיוחד במהלך הסמסטר הראשון של ההריון, בשל הגידול בגודל ובמשקל של הרחם הגורמות לשרירי הבטן כדי להתעוות, גרימת התכווצויות בבטן.
כדי להקל על התכווצויות במהלך ההריון אתה צריך לשנות את המיקום שלך במקום שקית של מים חמים על הבטן שלך כדי להירגע השרירים שלך להקל על אי הנוחות.
למידע נוסף על סוג זה של התכווצויות ב: Cramps בהריון.
כיצד להקל על התכווצויות
הטיפול בהתכווצויות נעשה בדרך כלל עם מתיחת השריר והמעסה הנגועים במקום שאין טיפול ספציפי.
בנוסף, כדי למנוע התכווצות מלהופיע שוב, חשוב:
- לאכול מזונות עשירים אשלגן, מגנזיום וסידן, כגון בננה או קוקוס מים;
- לשתות על 2 ליטר מים ביום, במיוחד במהלך פעילות גופנית.
- הימנע פעילות גופנית לאחר הארוחות;
- האם מתיחה לפני ואחרי תרגיל;
- האם מתיחה לפני השינה, במקרה של התכווצויות בלילה.
אם התכווצויות שרירים נגרמות על ידי בעיות בריאותיות כגון סוכרת, מחלת כבד, או חוסר מינרלים, הרופא שלך עשוי גם להמליץ על טיפול עם תוספי תזונה, במיוחד נתרן ואשלגן, או תרופות ספציפיות עבור כל בעיה.
ראה מזונות אחרים מומלץ cramps.
