אנשים רבים מאמינים כי על מנת שיהיה להם את התחושה כי פעילות גופנית באמת יש השפעה, אתה צריך להזיע. לעתים קרובות את ההרגשה של רווחה אחרי האימון נובע זיעה. אבל מה מעטים יודעים כי זיעה אינה שם נרדף הוצאה קלורית, אובדן שומן או ירידה במשקל.
זיעה היא ניסיון של הגוף לאזן את טמפרטורת הגוף: כאשר הגוף מגיע לטמפרטורה גבוהה מאוד, כגון במהלך פעילות גופנית או כאשר מזג האוויר חם מאוד, בלוטות הזיעה לשחרר את הזיעה, אשר מורכב מים ולהשאיר מינרלים, במטרה למנוע נזקים לתפקידים החיוניים של האורגניזם. לכן, זיעה אינה מייצגת אובדן שומן, אלא נוזלי, ולכן חשוב כי האדם לחות במהלך פעילות גופנית.
למרות שזה לא פרמטר כדי להצביע על ירידה במשקל, זיעה יכולה לשמש כלי להעריך אם פעילות גופנית היא להיות מתורגל אינטנסיבי או לא, שכן בפועל של תרגיל אינטנסיבי מאיץ את חילוף החומרים ומגביר את טמפרטורת הגוף, וכתוצאה מכך בזיעה. עם זאת, כמה אנשים עשויים להזיע יותר מאחרים, אפילו עם גירויים קטנים, חשוב להשתמש בפרמטר אחר כדי להעריך את עוצמת האימון.
כדי לרדת במשקל אתה לא צריך להזיע, אבל אתה צריך להוציא יותר קלוריות ממה שאתם צורכים מדי יום, יש תזונה מאוזנת ופעילות גופנית בפועל בקביעות, רצוי בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות, הרחק שעות הלוהטות של היום. הנה איך יש דיאטה בריאה כדי לרדת במשקל.
1. ככל שהזיעה גדולה יותר, כך גדל השומן?
זיעה אינה מייצגת אובדן שומן, ולכן, לא יכול לשמש פרמטר לירידה במשקל. זיעה תואמת את ניסיון הגוף לאזן את טמפרטורת הגוף, תוך ביטול דרך הנקבוביות, נוזלים ומינרלים.
זה נורמלי כי יש יותר זיעה הייצור במהלך תרגילים פיזיים אינטנסיבי מאוד, וזה חשוב עבור האדם לעשות מים נאותה במהלך פעילות גופנית, אבל כמה אנשים אפילו להזיע ובכל מצב, מצב זה נקרא בשם hyperhidrosis. להבין מהי הזעת יתר וכיצד לטפל בה.
2. שקלתי אחרי האימון והמשקל שלי ירד: האם ירדתי במשקל?
ירידה במשקל לאחר פעילות גופנית יכול להיות נפוץ, אבל זה לא מצביע על ירידה במשקל, אלא אובדן מים, חשוב לאדם לשתות מים כדי לחדש את כמות המים לאיבוד.
אם משקל לאחר פעילות גופנית ירד יותר מ -2% מהמשקל הראשוני, זה עשוי להצביע על התייבשות. לראות מה התסמינים וכיצד להילחם התייבשות.
3. האם פעילות גופנית עם בגדים חמים או עם פלסטיק לעזור לרדת במשקל?
תרגיל בבגדים חמים או עם פלסטיק לא עוזר לך לרדת במשקל, זה רק מעלה את טמפרטורת הגוף, מגרה את בלוטות הזיעה לייצר ולשחרר זיעה יותר בניסיון להסדיר את טמפרטורת הגוף.
התרגילים הטובים ביותר עבור אלה שרוצים לרדת במשקל הם אלה המקדמים צריכת אנרגיה גדולה יותר בפחות זמן של פעילות, כגון ריצה ושחייה, למשל. הנה את הטוב ביותר הרזיה תרגילים.
4. האם מזיע לטהר את הגוף?
הזעה לא אומר כי זיהומים של הגוף והרעלים הם בוטלו, להיפך, זיעה מייצג את אובדן מים ומינרלים היסוד לתפקוד של הגוף. הכליות הן האיברים האחראים לסינון וחיסול של חומרים רעילים של האורגניזם דרך השתן. למד מתי וכיצד לטהר את הגוף.
5. כיצד לשחזר מינרלים לאיבוד לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית?
הדרך הטובה ביותר כדי לחדש מינרלים לאחר האימון אינטנסיבי היא על ידי שתיית מים במהלך ואחרי פעילות גופנית. אפשרות נוספת היא לקחת משקאות איזוטוניים, אשר בדרך כלל נצרכים יותר על ידי אנשים שפעילותם מלבד להיות אינטנסיבי הוא נרחב. אלו איזוטוניים צריך להיות נצרך במהלך פעילות גופנית בכמויות קטנות הם התווית אצל אנשים שיש להם בעיות בכליות.
בדוק כיצד לעשות איזוטוני טבעי, כי בנוסף הימנעות אובדן מופרז של מינרלים במהלך התרגיל, משפר את הביצועים במהלך האימונים:
