כדי לרדת במשקל מהר, אתה צריך לאכול פחות קלוריות, לאכול תזונה מאוזנת ופעילות גופנית לשרוף את השומן שנצבר.
אבל יש אנשים רבים, אפילו לאמץ את הצעדים האלה, מתקשים לרדת במשקל ובמקרים אלה, עצה טובה היא ללכת האנדוקרינולוג כדי לאשר אם זה לא בעיה של בלוטת התריס או שינויים מטבוליים כי להקשות על ירידה במשקל.
דיאטה 3 יום עבור הרזיה מהירה
בטבלה הבאה מתוארת תפריט של 3 ימים לירידה במשקל מהירה:
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 1 כוס חלב שקדים + 1 פרוסה של לחם מחיטה מלאה | 1 יוגורט רזה + 4 קלוי שלם | ויטמין עם חלב רזה + 1 פרוסות של פפאיה + 1 כף סובין חיטה |
| חטיף בוקר | 1 תפוח | אגס אחד | 2 אגוזים |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | חזה עוף צלוי + 3 כפות אורז חום + כרוב, עגבניה וסלט מגורר + כתום 1 | 1 מנה של דגים מבושלים + 1 תפוחי אדמה מבושלים + סלט כרוב מבושל + 1 פרוסת אבטיח | פילה עוף ברוטב עגבניות + 3 כפות חומוס + סלט גזר, צ'וצ'ו וברוקולי + 5 תותים |
| אחר הצהריים חטיף | 1 יוגורט ללא שומן + 2 אגוזים | 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה + קרם ריקוטה | מיץ Detox עם כרוב, כתום פשתן |
לפני תחילת דיאטה, האידיאל הוא לעשות דטוקסיפיקציה של הכבד, על מנת להשיג את התוצאות מהר יותר.
צפה בסרטון הבא ולמד כיצד להפוך סיבים עשירים detox מיץ להתחיל דיאטה:
כיצד להשלים את הדיאטה
- קח תה ירוק מדי יום כפי שהוא moisturizes ומסייע לטפל החזקת מים, צמצום הנפיחות של הגוף;
- לשתות יותר מים ולהימנע שתיית סודה,
- הימנע מזון כמו ממתקים, רטבים או משקאות אלכוהוליים;
- להקטין את נפח כל ארוחה על ידי ביצוע לפחות 6 ארוחות ביום, כגון ארוחת בוקר, איסוף, ארוחת צהריים, חטיף, ארוחת ערב וארוחת ערב, עם כ 3 שעות intervals ביניהם;
- הגדל את צריכת הסיבים על ידי בליעת פירות עם קליפה, ירקות טריים, לחם דגני בוקר, פשתן וקמח כהה ואורז, או לקחת תוסף תזונה עשירה בסיבים כגון בנפיבר.
גלה בדיוק כמה קילוגרמים אתה צריך להפסיד כדי להגיע למשקל האידיאלי שלך.
אילו תרופות ניתן להשתמש
כמה דוגמאות של פתרונות הרזיה טבעיים עשויים להיות שמן קוקוס בכמוסות, כתום מר, פשתן ו chitosan. עם זאת, תרופות כגון orlistat, sibutramine, או lorcaserine hydrochloride, למשל, עשוי להיות prescribed על ידי הרופא שלך כדי לעזור עם ירידה במשקל, במיוחד כאשר השמנת יתר כבר מכניס אותך בסיכון.
כך או כך, בחירה של פתרונות טבעיים כמו לקחת תה ירוק או להשלים עם Spirulina, הן חלופות בריא כדי להשיג משקל אידיאלי, אשר מסייעים להאיץ את חילוף החומרים על ידי שריפת שומן מקומי עוזר לאבד את הבטן.
היכרות עם תרופות אחרות שניתן להשתמש בהם כדי לעזור לך לרדת במשקל.
מה תרגילים לעשות
תרגילי הרזיה מהירה הם אלה המסייעים לך להוציא קלוריות כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקודים, שחייה או פיתוח גוף, למשל, אתה צריך לעשות לפחות 30 דקות ביום כדי לסייע להגביר את חילוף החומרים ולהקל על אובדן של משקל.
אבל הדבר החשוב ביותר הוא לבחור תרגיל שאתה אוהב אז אתה לא מוותרים בקלות.
