יתר לחץ דם, הידוע גם בשם לחץ דם גבוה, יכול להיות נשלט עם פעילות גופנית אירובית, כגון הליכה או שחייה, אבל זה צריך להיות משולב עם אימון משקל, כגון פיתוח גוף בחדר הכושר, כדי להיות יעיל, צריך להתבצע 3 פעמים בשבוע במהלך לפחות 30 דקות.
עם זאת, לפני תחילת התרגיל, החולה עם יתר לחץ דם צריך ללכת לרופא ולעשות הערכה כללית, כולל בדיקות דם ולב כדי לראות אם הוא מתאים לבצע פעילות גופנית ללא מגבלות לפני כל אימון צריך למדוד לחץ ולהתחיל את הפעילות רק אם יש לך את הלחץ פחות מ 140 / 90mmHG. למד כיצד למדוד לחץ: כיצד למדוד לחץ.
בנוסף לפעילות גופנית, חשוב לשמור על דיאטה דלת מלח, ללא נקניקיות וחטיפים, ובמקרים מסוימים באמצעות תרופות שנקבעו על ידי הרופא כדי להוריד את הלחץ, עוזר לשמור על הלחץ בטווח הנורמלי של 120 / 80 מ"מ כספית.
אימון לשלוט בלחץ דם גבוה
כדי להוריד את הלחץ אתה צריך לעשות פעילות גופנית כל יום כי לתרום קצב הלב נמוך יותר, להגביר את כוח הלב ולהגדיל את קלות הנשימה.
לכן, כדי לשלוט יתר לחץ דם, יש צורך לבצע:
- תרגילים אירוביים כגון הליכה, שחייה, ריקוד או רכיבה על אופניים, לדוגמה, לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות בעוצמה קלה עד בינונית המגבירים את כושר ההתאוששות של הלב וכלי הדם;
- תרגילים אנאירוביים, לפחות 2 פעמים בשבוע וזה יכול להיות כרוך תרגילים עם משקולות לעזור לחזק את השרירים, ביצוע 8-10 תרגילים עם חזרות רבות, בין 15 ל 20, אבל כמה סדרות עם סדרה, 1 עד 2, עבור לדוגמה.
חשוב כי אדם עם יתר לחץ דם בצע את התוכנית של המורה להתעמלות ולבצע את התרגילים לאט ובנכון, כך לחץ הדם לא להגדיל יותר מדי במהלך המאמץ.
סימנים המציינים כי אתה צריך להפסיק להתאמן
סימנים המעידים על כך שיש לך לחץ דם גבוה עשויים להיות:
- כאב ראש חמור עם סחרחורת;
- ראייה כפולה;
- דימום מהאף;
- מצלצל באוזן;
- אני חולה.
כדי לוודא שהלחץ גבוה, עליך למדוד את הלחץ באמצעות מכשיר, ואם הלחץ המרבי, שהוא הלחץ הראשון על הצג, קרוב ל 200 מ"מ כספית, עצור את הפעילות, שכן קיים סיכוי גדול יותר לפתח בעיה בלב. הבא, הלחץ חייב להיות מוריד לאט, הערך חייב להיות נמוך לאחר 30 דקות של מנוחה.
בנוסף, החולה עם יתר לחץ דם צריך תמיד למדוד את הלחץ לפני תחילת כל פעילות כדי לדעת אם הוא מסוגל לבצע את התרגיל, ואת צריכה רק להתחיל להפעיל אם יש לו לחץ נמוך מ 140/90 מ"מ כספית. קבל לדעת יותר לחץ דם גבוה סימפטומים ב: תסמינים של לחץ דם גבוה.
היתרונות של פעילות גופנית עבור לחץ דם גבוה
בדרך כלל, לאחר פעילות גופנית סדירה, לחץ הדם יורד הן במנוחה, במהלך פעילות גופנית ואפילו לאחר פעילות גופנית, ירידה של 7-10 מ"מ כספית מעל ערכי הלחץ הראשונים.
בנוסף, ההשפעה של פעילות גופנית יעילה יותר בשלבים מתונים או מתונים של יתר לחץ דם, ובמקרים מסוימים נמנעת משימוש בתרופות שנקבעו על ידי הרופא, או מקטינה את כמות התרופות הנוגדות דיכאון הדרושות לשליטה את המחלה.
צפה בסרטון זה ולמד טיפים נוספים לשליטה על יתר לחץ דם
כדי ללמוד איך לאכול דיאטה נמוכה מלח לקרוא: כיצד להפחית את צריכת המלח.
