דיאטת דאש מכוונת בעיקר לסייע בהורדת לחץ הדם, אך היא גם שימשה לאיזון משקל או ירידה במשקל, כמו גם לסייע בסוכרת שליטה. המונח דאש מגיע המונח באנגלית גישות דיאטה כדי לעצור לחץ יתר, כלומר אמצעי לחימה לחץ יתר, והוא מתמקד בעיקר בגירוי הצריכה של ירקות ודגנים מלאים.
על מנת דיאטה כדי לשמש גם כדי לרדת במשקל, שגרת דיאטה ניתן לשמור, אבל זה צריך להיות נצרך פחות מהרגיל כדי להפחית את הקלוריות בתזונה.
איך זה עובד
דיאטה דאש מתמקדת לא רק על הפחתת מלח לשלוט יתר לחץ דם, אבל מתמקד בעיקר בשיפור איכות המזון הנצרך מדי יום, אשר גם מסייע בשליטה על בעיות אחרות כגון השמנת יתר, כולסטרול גבוה וסוכרת.
חיות מחמד מותרות
מזון זה צריך להיות נצרך בכמויות גדולות יותר הם עשירים בחלבון, סיבים, אשלגן, מגנזיום, סידן ושומנים בלתי רוויים, כגון:
- פירות ;
- ירקות וירקות ;
- דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, קמח חיטה מלאה, אורז חום וקינואה;
- חלב ומוצריו ;
- שומנים טובים: אגוזים, בוטנים, אגוזים, אגוזי לוז, שמן זית;
- בשר רזה: מעדיפים דגים, עוף וחתכים רזים של בשר אדום.
בנוסף, פעילות גופנית באופן קבוע גם מסייעת בהורדת לחץ הדם ומשקל השליטה, ומסייעת לשיפור הבריאות הכללית.
מזון אסור
מזונות שיש להימנע מהם דיאטה דאש הם:
- ממתקים ומזונות עשירים בסוכר, כולל מוצרים מתועשים כמו ביסקוויטים ממולאים, משקאות קלים, שוקולד ועוגות מוכנות;
- מזונות עשירים בקמח לבן כגון ביסקוויטים, פסטה ולחם לבן;
- מזונות עשירים בשומן רווי, כגון בשר אדום גבוה בשומן, נקניקים, נקניקיות, בייקון;
- משקאות חריפים .
בנוסף, צמצום הצריכה של מזונות עשירים במלח ונתרן כגון קוביות מרק, נקניקים, נקניקיות, מרקים אבקתיים ומוצרים קפואים מוכנים לאכילה, מגביר את האפקטיביות של דיאטת דאש בהפחתת לחץ הדם.
תפריט דיאטה דאש
הטבלה הבאה מספקת דוגמה לתפריט דיאטה של דאש למשך שלושה ימים:
| ארוחה | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 1 כוס חלב דל שומן עם קפה ללא סוכר + לחם חיטה שלם עם גבינת מינאס גבינה | 2 פרוסות של פפאיה עם צ'יא ו שיבולת שועל + 1 ביצה מטוגן עם גבינה | 1 יוגורט טבעי + 1 פרוסת לחם חיטה מלאה עם ביצה |
| חטיף בוקר | 10 תותים + 5 אגוזי קשיו | 1 יוגורט טבעי | 1 בננה + כף חמאת בוטנים |
| ארוחת צהריים / ארוחת ערב | אורז חום + כרוב קלוי + פילה דג בגריל | בשר ברווז טחון + פסטה שלמה עם רוטב עגבניות | מחית תפוחי אדמה + פילה עוף אפוי עם גבינה מגורדת + סלט גולמי |
| אחר הצהריים חטיף | 1 יוגורט טבעי + 2 כפות של גרנולה | קפה ללא סוכר + טוסט מחיטה מלאה עם קרם ריקוטה | 1 כוס ויטמין אבוקדו + 1 כפית של chia |
בנוסף, חשוב לזכור להימנע מצריכה של מזון אסור, ולהפחית את צריכת המלח בהכנת המזון.
כיצד להשתמש דיאט דאש לרדת במשקל
דיאטה דאש יכול לשמש גם כדי לרדת במשקל על ידי הקטנת כמות המזון הנצרך, כך הקלוריות של היום הם פחות קלוריות הדרושות לגוף כדי לשמור על משקלו.
בנוסף, אסטרטגיות אחרות כמו הגדלת הפעילות הגופנית, נטילת תה תרמוגני והפחתת צריכת הפחמימות גם מסייעות לרדת במשקל, והן יכולות להיכלל בתזונה של דאש כדי להשפיע על השפעתה על בקרת המשקל. הנה מזונות thermogenic המסייעים לך לשרוף שומן.
