הנה תרגיל יוגה נהדר כדי להירגע הגוף והנפש שניתן לעשות בבית כמה דקות לפני השינה:
- שכב על הבטן עם הרגליים שלך בנפרד את הידיים לאורך הגוף שלך עם כף היד שלך כלפי מעלה ולשמור את העיניים עצומות;
- הרפי את כל שרירי הגוף, וכפי שאתה לנשום, לדמיין את כל עייפות, בעיות ודאגות באים מתוך הגוף שלך, כי השראה אתה מושך שלום, רוגע ושגשוג.
תרגיל זה צריך להיעשות במשך 10 דקות, כל יום.
תרגילי יוגה נהדרים להגדלת הגמישות ולסינכרון תנועות עם נשימה. התרגילים מבוססים על תנוחות ואחד צריך לעמוד בתנוחה זו במשך 10 שניות ולאחר מכן לשנות, התקדמות התרגיל.
תרגילים אלה יכולים להתבצע בבית או במרכז היוגה, אבל הם לא צריכים להתבצע במכוני כושר, כי למרות שזה סוג של פעילות גופנית, יוגה גם עובד את המוח, ולכן, הוא צריך מקום מתאים.
הנה איך להכין אמבט ארומטי טעים להירגע, להישאר רגוע, להירגע לישון טוב יותר.
.jpg)
