כושר

Capoeira הוא ביטוי תרבותי ברזילאי המשלבת אמנויות לחימה, מוסיקה, אקרובטיקה וריקוד בהישג של שבץ תנועות מהירות, מורכבים וייחודיים, הדורשים כמות גדולה של כוח וגמישות קורפורלית. בדרך זו, מתרגלי קפואירה בדרך כלל מפגינים צורה פיזית מצויינת ורווחה, כפי פעלולים ותנועות לא רק לעורר את הגוף, אלא את האישיות ומצב נפשי

ריצה היא סוג יעיל מאוד של פעילות גופנית אירובית לירידה במשקל ושיפור כושר, במיוחד כאשר מתורגל בעוצמה גבוהה, קצב הלב גדל. למד על היתרונות של פעילות גופנית אירובית. הפעלת אימון שיכול להוביל שריפת שומן, וכתוצאה מכך, ירידה במשקל יכול להוביל לאובדן של 1 עד 2 ק"ג בשבוע, כפי intercalates רגעים בעוצמה גבוהה עם ריצה רגועה יותר, אשר מאיצה את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך, מגדיל את - הוצאות אנרגיה. עם זאת, התוצאות עשויות להשתנות בהתאם לאדם, כפי שהוא תלוי באינדיבידואליות הביולוגית של כל אחד, וכן כי הירידה במשקל גדולה יותר כאשר יש קילוגרמים נוספים להפסיד מעבר למשקל האידיאלי. בדוק כמה טיפים כדי לרדת במשקל ו

תרגילים אירוביים הם אלה שבהם יש את השימוש בחמצן כדי לייצר אנרגיה והם מבוצעים בדרך כלל במשך תקופה ארוכה יש עוצמה אור מתון, כגון מירוץ ו pedaling, למשל. מצד שני, תרגילים אנאירוביים הם אלה שמשתמשים בחמצן כמקור אנרגיה, ומטבוליזם מבוצע בשריר עצמו. תרגילים אנאירוביים מבוצעים בדרך כלל למשך זמן קצר ויש להם אינטנסיביות בינונית עד גבוהה, להיות קשורים יותר עם רווח מסת שריר והתקשות השרירים. הן אירובי והן תרגילים אנאירוביים חשובים ויש לה

טאי צ'י צ'ואן הוא אומנות לחימה סינית המתאמנת עם תנועות המבוצעות באיטיות ובשקט, ומספקות תנועה של אנרגיית הגוף ומעוררות מודעות הגוף, ריכוז ושלווה. תרגול זה מגרה את החלקים הפיזיים והנפשיים. היתרונות העיקריים שלה הם: הגדל את החיוניות, עם יותר מזג ואנרגיה עבור היום יום; לחזק את השרירים; שפר את האיזון; הגברת הריכוז; הפחתת מתח השרירים; שפר א

השומן המצטבר בתוך הבטן, הנקרא שומן בטן, ניתן לבטל עם תרגול של תרגילים, במיוחד אירובי, כגון הליכה או דוושות, או אלה המשלבים את החלק הקרדיווסקולרי עם תרגילי כוח כגון התעמלות פונקציונלית או crossfit, למשל. בדרך זו, הגוף ישרוף קלוריות ולהקטין את הצטברות השומן באזור הבטן ושאר הגוף. חשוב לזכור כי בנוסף לתרגילים פיזיים, יש לשלב דיאטה המאפשרת שריפת שומן, שכן אל

עולה ומטה במדרגות הוא תרגיל טוב לרדת במשקל, הטון הרגליים שלך להילחם צלוליטיס. זה סוג של פעילות גופנית שורף קלוריות, להיות תרגיל טוב לשרוף שומן באותו זמן לחזק את הירכיים ואת התחת. עם זאת, כדי לטפס במדרגות בבטחה אתה צריך ללבוש הליכה או ריצה הנעל כי יש ריפוד טוב הבלעדית, וללבוש בגדים נוחים מלבד לא להיות עודף משקל מדי, ולא

כדי לשמור על הישבן שלך המשרד מוצק, חשוב לעשות squats לפחות 3 פעמים בשבוע במשך כ 20 דקות, ואחרי חודש של אימון, אתה יכול להרגיש את התחת שלך גדול יותר ומוצק. סקוואט, הידוע גם בשם סקוואט, הוא תרגיל מלא מאוד, כי, בנוסף לממש את הקת, עובד הבטן, הירכיים והגב, עוזר לרדת במשקל, לאבד שומן צלוליטיס להדק את השרירים, קבלת תוצאות אצל גברים ונשים. בנוסף, תרגילי סקוואט משפרים את גוון הגוף ותורמים לתנוחת גוף טובה, מה שניתן לעשות בחדר הכושר או אפילו בבית. 1. פשוט כריעה כדי לעשות את סקוואט פשוט צריך: לעמוד: לפתוח את הרגליים, להפיץ את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, ולהניח אותם שטוח על הרצפה; לכופ

תרגילי פילאטיס טובים להגדלת גמישות, סיבולת, כוח ואיזון תוך פיתוח גוף טוב להגדלת נפח השריר עוזב את הגוף מוגדר היטב. הבדל נוסף הוא שגרת פיתוח גוף ומגוון פילאטיס. פילאטיס גם מחזק את שרירי האגן, משפר את הנשימה ואת יציבה, והוא משלים נהדר עבור אלה שכבר בפועל פיתוח גוף. ישנן שתי דרכים שונות של תרגול פילאטיס, אחד הוא באדמה רק באמצעות משקולות, מעיינות, כדורים בגדלים שונים, עיגולים, הלהקה אלסטית ומשקל הגוף והשני הוא עם מכשירים ספציפיים פילאטיס. שתי צורות טובות לירידה במשקל ולה

אלה 5 תרגילי פילאטיס מסומנים עבור אנשים הסובלים מכאבי גב, אשר עולה באופן ספורדי ולא צריך להתבצע במהלך הכאב, אלא כצורה של טיפול, כדי למנוע חזרה של כאבי גב. כדי לבצע את התרגילים האלה צריך להיות בבגדים המאפשרת ניידות ולהישאר שוכב על משטח יציב אך נוח. באופן אידיאלי, תרגילים אלה צריך להתבצע על הרצפה על מזרן כושר, כפי שמוצג בתמונות הבאות, ולמרות שהם עשויים להתבצע בבית, צריך בתחילה להיות הורה על ידי פיזיותרפיסט או פילאטיס מאמן. תרגילי פילאטיס למ

כל אחד יכול לתרגל פילאטיס, אבל תרגילי סולו פילאטיס הם אידיאליים עבור אנשים לשעבר בישיבה שמוכנים להתחיל איזה פעילות גופנית, אבל במיוחד עבור אלה הסובלים מעודף משקל. תרגילים אלה מבוצעים על המזרן, לאט יותר ועם פחות השפעה על המפרקים, אשר בנוסף להקל על הפעילות, מונע כאב בברך, בגב ובקרסול, למשל. תרגילי פילאטיס המומלצים ביותר למתחילים הם סולו, בעזרת אלסטיות וכדורים בגדלים שונים שאינם מעמיסים את השרירים והמפרקים ומכבדים את כוחו וחוזקו של התלמיד. עם שיפור ההתאמה הפיזית אפשר לקדם את התרגילים לאלו העזים יותר ובציוד פילאטיס אח

דרך מצוינת לרדת במשקל ולחזק את שרירי הבטן היא לבצע תרגילי פילאטיס עם הכדור השוויצרי. פילאטיס נועד להביא את הגוף בחזרה לתוך יישור בריא ללמד הרגלי יציבה חדשה, כך הפרט יכול לנוע עם גמישות רבה יותר בחיי היומיום שלהם. תרגילי פילאטיס עם הכדור לחזק את כל הגוף ממרכזו כדי לספק יציבות, אשר יכול לגרום תנועות של ידיים ורגליים בהרמוניה ללא מתח. בדוק כמה תרגילים פשוטים שניתן לעשות בבית: 1. כדו

אלה 3 תרגילים להרים את התחת יכול להיעשות בבית, להיות נהדר לחיזוק הישבן, צלוליטיס לחימה ולשפר את הגוף contouring. תרגילים אלו מצויים גם במקרה של חולשת השרירים באזור זה, אשר יכול לפגוע בירכיים, ברכיים וקרסוליים בשל פיצויים מבניים. דרך טובה לחזק את שרירי הישבן היא לעשות תרגילים, כגון הליכה על חול רך, רכיבה על אופניים ומחליקיים, למשל, מכיוון שככל שמעוררים באזור זה יותר, כך התוצאות טובות יותר. 3 תרגילים

תרגילים לחיזוק הברכיים ניתן לציין במקרה של אנשים בריאים, המעוניינים להתאמן קצת פעילות גופנית, כגון ריצה, אלא גם לשמש לחימה בכאב הנגרם על ידי דלקת פרקים, ארתרוזיס שיגרון, לחיזוק שריר טוב יותר עקב בלאי. סחוס. תרגילים צריכים להיות מוגדרים על ידי מחנך פיזי או פיזיותרפיסט באופן אישי לאחר בדיקת הצורך כי האדם מציג, כי הם יכולים להיות מגוונים מאוד, תלוי אם יש פגיעה

דלקת קנליטיס היא דלקת בעצמות הקינמון, השוקה, או השרירים והגידים שמוכנסים לעצם. הסימפטום העיקרי של קנליטיס הוא כאב חזק בקינמון הרגיש כאשר עושה תרגילי השפעה גבוהה כגון ריצה. למרות שזה נפוץ ב רצים, cannellitis יכול גם להתעורר ספורטאים מכדורגל, טניס, רכיבה על אופניים, התעמלות אולימפית, בין היתר. הגורם העיקרי לדלק

צום תרגיל אירובי, הידוע גם בשם AEJ, היא שיטת אימון בשימוש על ידי אנשים רבים לצורך הרזיה מהירה יותר. תרגיל זה צריך להיעשות בעצימות נמוכה והוא צום בדרך כלל זמן קצר לאחר התעוררות. AEJ יש עקרון כדי להפוך את הגוף להשתמש שומרת השומן כדי לייצר אנרגיה, שכן במהלך הצום את גלוקוז עתודות כבר מותש. זה סוג של אימון הוא עדיין

כאב במהלך מרוצי יכול להיות מספר סיבות, תלוי איפה אתה מרגיש את הכאב. לדוגמה, כאב קינמון נגרם בדרך כלל על ידי דלקת בעצם הקינמון, הנקראת קנליטיס, בעוד שהכאב בטחול, המכונה "כאב חמור" נגרם בדרך כלל על ידי נשימה לא נכונה במהלך הריצה. כאשר אתה מרגיש כאב במהלך המירוץ אתה צריך להפסיק לרוץ, לנוח, בהתאם למיקום של הכאב ואת הסיבה שלו, לשים קרח, למתוח או לכופף את הגוף קדימה, למשל. בדרך זו, לראות את הסיבות העיקריות

אלה 3 תרגילים לאבד שומן בחלק האחורי לעזור הטון לחסל את השקיעה של שרירי הגב, דילול המותניים והפחתת נפח השומן המקומי. שני התרגילים הראשונים לאבד שומן בגב לא צריך להיעשות על ידי אנשים עם בעיות בעמוד השדרה, כגון hyperlordosis או herniated דיסק, כפי שהם יכולים לגרום לפציעות חמורות. במקרים אלה מומלץ לעשות רק את הלוח איזומטרי ולהגדיל את זמן התרגיל ל 45 שניות, למשל. לכן, מומלץ להתייעץ עם מורה לחינוך גופני לפני ביצוע התרגילים האלה, כפי שיידרש כדי להתאים אותם למצב הפיזי של כל אדם. כד

הליכה היא פעילות גופנית המצוינת על ידי קרדיולוגים כדי לרדת במשקל ולשמור על בריאות הלב והנפש, הפחתת חרדה ומתח, למשל. היתרונות של הליכה יומית הם מגוונים מאוד עשויים לכלול: הפחתת הנפיחות ברגליים ובקרסוליים; מניעת השמנת יתר ומסייע לרדת במשקל; שיפור זרימת הדם; חיזוק כל שרירי הגוף; שיפור תנוחת הגוף; שיפור חרדה ומתח; הרפיה של שרירי הצוואר והכתפיים; מניעת סיבוכים קרדיווסקולריים, כגון התקפי לב ויתר לחץ דם. יתרונות אלה מתרחשים כאשר האדם הולך לפחות שעתיים וחצי בשבוע ויש לו הרגלים בריאים אחרים, כגון אכילת מזון טרי, קלוריות נמוכה. היתרונות של הליכה בהריון היתרונות של הליכה בהריון הם: הפחתת רגליים נפוחות בסו

הפילאטיס הקליני מורכב מהסתגלות של מספר תרגילים שפותחו על ידי ג 'וזף פילאטיס על ידי פיזיותרפיסטים, כך שהם יכולים להתבצע עבור אנשים שמעולם לא תרגלו פעילות גופנית וגם לשיקום אנשים עם בעיות בעמוד השדרה, כדי לשפר את היציבה ואת בעיות בריאותיות שונות שיכולים להיות נהנו על ידי שריר וחיזוק משותף. שיטת אימון זו מתמקדת בשליטה על הנשימה, מרכז הכובד של הגוף ותנוחה טובה, אשר מצויינים להגדלת הריכוז ושיפור התיאום המוטורי, כמו גם לגמישות של כל השרירים והגידים, וצריכים רצוי להיות מונחה על ידי פיזיותרפיסטים עם ידע ספציפי של פילאטיס קלי

Bioimpedance הוא בדיקה זה מסתכל על הרכב הגוף, המציין את הסכום המשוער של שריר, עצם, שומן. בדיקה זו נמצאת בשימוש נרחב במכוני כושר ומשלימה בייעוץ תזונה כדי להעריך את התוצאות של תוכנית האימון או דיאטה, למשל, יכול להתבצע כל 3 או 6 חודשים כדי להשוות את התוצאות ולאמת כמה אבולוציה של הרכב הגוף. סוג זה של בדיקה נעשה על קשקשים מיוחדים, כגון Tanita או Omron, אשר יש לוחות מתכת להוביל סוג חלש של זרם חשמלי העובר דרך הגוף. לכן, בנוסף למשקל הנוכחי, קשקשים אלה מראים גם את כמות השרירים, השומן, המים ואפילו הקלוריו