הסוד לא מקבל שומן היא לבלוע את אותה כמות של קלוריות אתה מבלה ליום. בממוצע, אישה בת 35 שמשקלה 60 ק"ג שאינה עושה פעילות גופנית ועובדת יושבת זקוקה ל -2000 קלוריות כדי לשרוד ואנחנו קוראים לזה הוצאה קלורית בסיסית.
כמות זו היא מה הגוף שלך צריך להבטיח את תפקודם של כל האיברים והמערכות ובכל פעם שהוא לבלוע כמות גדולה יותר של קלוריות, זה יהיה לעלות במשקל ואם אתה צורכים כמות קטנה יותר, אתה תאבד משקל כי וריאציות משקל קשורות ישירות אל כמות הקלוריות שאוכל מדי יום.
גלה כמה קלוריות אתה צריך לעלות במשקל, לרדת במשקל, או לשמור על משקל
כיצד לדעת ההוצאה היומי שלי קלוריה
כדי לדעת את כמות הקלוריות שהגוף צריך לשמור על הבריאות, אתה יכול להשתמש בנוסחה המתמטית הבאה:
נשים
- 18 עד 30 שנים: (14.7 x משקל) + 496 = X
- 31 עד 60 שנים: (8.7 x משקל) + 829 = X
הבא אתה צריך לקחת בחשבון את סוג הפעילות שאתה נוהג מדי יום ועל כך אתה חייב להכפיל את הערך שנמצא במשוואה לעיל על ידי:
- 1, 5 - אם אתה בישיבה או יש פעילות קלה
- 1, 6 - אם אתם עוסקים בפעילות גופנית או במשימות מתונות
גברים
- 18 עד 30 שנים: (15.3 x משקל) + 679 = X
- 31 עד 60 שנים: (11.6 x משקל) + 879 = X
לאחר שתמצא את הערך של X עליך להכפיל את הערך שנמצא על ידי:
- 1, 6 - אם אתה בישיבה או יש פעילות קלה
- 1, 7 - אם אתם עוסקים בפעילות גופנית או במשימות מתונות
זה צריך להיחשב פעילות גופנית קלה אנשים שאינם לתרגל כל סוג של פעילות גופנית, שעובדים במשרדים מי לשבת הרבה זמן. משימות מתונות, לעומת זאת, הן אלה הדורשות מאמץ פיזי גדול יותר, כגון רקדנים, ציירים, מטענים משא, ובנאים.
כיצד להוציא יותר קלוריות לרדת במשקל
כדי לאבד 1 ק"ג משקל הגוף אתה צריך לשרוף על 7000 קלוריות.
אפשר להוציא יותר קלוריות על ידי הגדלת רמת הפעילות הגופנית. פעילויות מסוימות לשרוף יותר קלוריות מאשר לאחרים, אבל זה גם תלוי במאמץ אחד עושה לבצע את הפעילות בצורה מושלמת.
לדוגמה: מחלקה אירובית מוציאה בממוצע 260 קלוריות לשעה בעוד 1 שעה של zumba כוויות על 800 קלוריות. בדוק את 10 תרגילים שמבלים יותר קלוריות.
אבל יש הרגלים קטנים שאתה יכול לשנות, כך הגוף שלך מבלה יותר קלוריות, כמו למשל מעדיפים ללכת לשנות את הערוץ של הטלוויזיה ללא שימוש בשלט רחוק, לשטוף את המכונית וגם לנקות את הפנים במו ידיה לעשות פעילויות ביתיות כמו לשאוף שטיח, למשל. למרות שזה נראה כי הם מבלים כמה קלוריות פעילויות אלה יסייעו לגוף לשרוף יותר שומן ולעזור לרדת במשקל.
אבל בנוסף, אם אתה צריך לרדת במשקל אתה צריך גם להקטין את הקלוריות שאתה לבלוע דרך אכילה ולכן זה ראוי להימנע לטיגון, סוכר ושומן, כי אלה הם המזונות העשירים ביותר קלוריות.
