כדי להילחם עייפות שרירים, זמן קצר לאחר האימון, מה שאתה יכול לעשות הוא לנצל את המאפיינים של מים קרים לקחת אמבטיה קרה, להישאר בתוך אמבטיה או בריכה עם מים קרים או אפילו להיכנס לים, לפחות 20 דקות. הטמפרטורה הקרה תקטין את קוטר כלי הדם ותילחם בנפיחות, ותעדף את ההחזר הוורידי, ובכך תשפר את התכווצות השרירים ותאבק בעייפות.
אבל אם אתה כבר אימון במשך יותר מ 24 שעות, אתה יכול לבחור את דחיסה חם באתר הכאב, לקחת אמבטיה חמה ולעשות עיסוי כדי להירגע השרירים שלך, למשל. בנוסף, חשוב לנקוט אמצעי זהירות מסוימים, כגון להתחמם לפני האימון ולנוח לפחות יום אחד בין כל אימון לגוף ולשרירים יש זמן להתאושש.
ראה דוגמאות אחרות המסבירות את השימוש הטוב ביותר בקרח או במים חמים בסרטון זה:
מהי עייפות שרירים ומדוע זה קורה
עייפות שרירים מאופיינת על ידי עייפות שרירים לאחר מאמץ פיזי אינטנסיבי, במיוחד בלי ליווי של מורה בחדר הכושר או כאשר אתה לא מספיק לנוח אחרי התרגיל. בנוסף, חוסר פחמימות לפני האימון יכול לגרום עייפות שריר כי השריר אין מספיק אנרגיה במהלך מאמץ פיזי, מניעת הפרט מן האימון ביעילות.
עייפות שרירים לאחר אימון הוא נורמלי ופירוש הדבר כי הגוף הוא התאמת פעילות גופנית. עם זאת, עייפות שרירים עלולה לגרום נזק שריר כאשר מאמץ פיזי הוא כל כך אינטנסיבי כי זה גורם, למשל, התמוטטות שרירים.
7 עצות להילחם עייפות שרירים
לאחר אימון, זה נורמלי להרגיש עייפות שרירים כי השריר מתעייף מן המאמץ שנעשה במהלך התרגילים. כדי להקל על כאבי שרירים, אשר יכול להתרחש 24 או 48 שעות לאחר אימון אתה יכול:
- השתמש תרמית תיק לבצע דחיסה חם: זה גורם לכלי הדם להתרחב, להגדיל את זרימת הדם באזור ולהירגע את השרירים, הפחתת הכאב;
- קח אמבטיה חמה: החום עוזר להרפות את השרירים, להקל על כאבי שרירים;
- קבל עיסוי עם משחה או תרסיס, כגון גלול או Salonpas ג'ל: עיסוי מקדם הרפיה של השרירים, וכתוצאה מכך, הקלה של כאבי שרירים. משחות הם משככי כאבים נוגדי דלקת, הפחתת הכאב, כי יש להם מנטול, לגרום תחושה של רעננות הקלה;
- מנוחה 1 יום בין כל אימון: זה עוזר השרירים והגוף להתאושש מן האימון;
- תמיד לעשות תרגילי חימום בתחילת האימון: תרגילי חימום- להכין את השרירים לאימון, הפחתת הסיכון לפציעות שרירים;
- תמיד לעשות מתיחות בסוף האימון: מתיחה מסייעת להפחית את הכאב לאחר אימון ומאיצה התאוששות השריר. אתה יכול גם לבחור עבור עיסוי אוטומטי עם רולר קצף. הנה כיצד להשתמש בגליל זה לטובתך.
- החלף את התרגילים בכל אימון: לדוגמה, אם האימון של היום כלל רק תרגילי זרוע, האימון הבא צריך לכלול תרגילי רגל. זה מאפשר שחזור שרירים, מקדם צמיחה שרירים ומונע את הסיכון לפציעה.
בנוסף לטיפול זה, חשוב כי התרגילים הם בהנחיית המורה בחדר הכושר כך היפרטרופיה שריר מתרחשת בפרק זמן קצר יותר.
מה לאכול כדי להילחם עייפות שרירים
האכלה היא הכרחית לפני ואחרי אימון, כי לפני אימון נותן את האנרגיה הדרושה השרירים עבור פעילות גופנית לאחר אימון מסייע להתאוששות שריר וצמיחה שרירים.
לפני אימון
צריכת פחמימות, כגון מיץ מכל פרי או ויטמין עם חלב סויה או אורז, 20 עד 30 דקות לפני האימון, כדי לספק אנרגיה לשריר.
לאחר אימון
אכילת חלבונים, כגון יוגורט, לחם וגבינה או סלט טונה, למשל, עד למקסימום של 30 דקות לאחר האימון כדי לסייע בהתאוששות שריר וצמיחה.
כמו כן, חשוב לשתות מים במהלך האימון כדי לחדש את כמות המים לאיבוד במהלך אימון ולשפר התכווצות שרירים, הימנעות התכווצויות. למידע נוסף על אכילה בריאה לפעילות גופנית.
