אימון הליכה הריון

אימון זה לנשים בהריון יכול להיות ואחריו נשים אתלטי או בישיבה, וברוב המקרים, ניתן לבצע לאורך כל ההריון. בתכנית זו מומלץ ללכת בין 15 ל -40 דקות ביום, בין 3 ל -5 פעמים בשבוע, אך חשוב להתייעץ עם הרופא לפני תחילת הטיול.

באופן כללי, האישה ההרה צריכה לקחת הליכה קצרה בקצב קל בחודשים הראשונים של ההריון בשל הסיכון המוגבר להפלה, בסוף ההריון, בגלל אי ​​הנוחות כי נפח הבטן מביא לאישה.

הליכה גם עוזר לנשים בהריון לשמור על המשקל האידיאלי שלהם. הזן את הפרטים שלך לצורך הערכה אישית:

היתרונות של הליכה בהריון

הליכה היא אחת התרגילים הטובים ביותר עבור נשים בהריון כי:

• עוזר לא לקבל כבד מדי בהריון;
• לא עומס יתר על המפרקים של הברכיים והקרסוליים;
• מונע נפיחות ברגליים;
• משפר את האיזון משום שהוא מחזק את השרירים, במיוחד את הירכיים והרגליים.

הליכה גם עוזר לנשים בהריון לשמור על המשקל האידיאלי שלהם. הזן את הפרטים שלך לצורך הערכה אישית:

שימו לב: מחשבון זה אינו מתאים להריונות מרובים.

תרגיל קבוע בהריון גם מקדם התקדמות עבודה נורמלית. ראה דוגמאות נוספות של תרגילים: תרגילים כדי להקל על המסירה הרגילה.

תוכנית הליכה לנשים בהריון

טיולים ניתן לעשות בחוץ או על ההליכון רוב הזמן זה צריך להתבצע במהלך ההריון, לסירוגין בין פעמים הליכה איטית יותר מהר.

תקופת ההליכה צריכה להשתנות בין 15 ל -40 דקות ויש להתאים אותה לחודש ההיריון שבו האישה ההרה. בדרך זו יש לכבד את התוכנית:

• קצב האור: הקצב צריך להיות איטי, המקביל על 4km / h על ההליכון, ומשרת כדי לחמם את הגוף ולהכין את השרירים והמפרקים כדי לעזור לגוף להתאושש לאחר מאמץ;
• קצב מתון: הצעד של האישה ההרה יכול לנוע בין 5 ל 6 קמ / שעה, ומאפשר לך לדבר באופן טבעי בלי להתנשף.

לפני ואחרי ההליכה, האישה ההרה יכולה לעשות תרגילי מתיחה, במיוחד לרגליים ולירכיים, שאותן ניתן לציין על ידי המורה להתעמלות. למד כמה דוגמאות: תרגילי מתיחה בהריון.

תוכנית הרבעון הראשון

בשלב זה האישה בהריון סביר יותר יש בחילות והקאות, וגם יש סיכון גבוה יותר של הפלה, אשר עשוי להפחית את הרצון לממש. לכן, האישה צריכה ללכת, אבל היא צריכה לשמור על קצב איטי, הליכה 2-3 פעמים בשבוע במשך 15 עד 30 דקות, רצוי בחוץ, במקום שקט ורגוע.

תוכנית הליכה לרובע השני

בשליש השני של ההריון, האישה ההרה צריכה להגדיל לאט את זמן ההליכה ואת מספר הפעמים שהיא הולכת בשבוע, משתנה בין 3 ל 5 פעמים. להלן תוכנית ללכת לנשים בהריון בשלב זה של ההריון.

במקרה האישה בהריון מרגיש קושי להגשים את התוכנית, היא צריכה להפחית 5 דקות של אימונים בכל שבוע.

תוכנית הרבעון לרובע 3

בשליש השלישי של האישה ההרה צריך להקטין את זמן ההליכה, כי זה בשלב זה כי כאבים בגב עלייה עקב הגידול של הבטן, מביא אי נוחות רבה יותר. בדרך זו, אישה בהריון יכול להשתמש בתוכנית הבאה:

כדי לשמור על הריון בריא, האישה ההרה מלבד הליכה צריכה לשמור על תזונה מאוזנת. צפה בסרטון לקבלת טיפים.

כמו כן יודעים תרגילים אחרים כי האישה בהריון יכול לעשות:

• תרגילי מים לנשים בהריון

• האם נשים בהריון יכולות לעשות פיתוח גוף?