תוספי מזון המתאימים ביותר להפעלה כוללים תוספי ויטמין כדי לספק את האנרגיה הדרושה לפני אימון תוספי חלבון כדי להקל על ההתאוששות הפיזית ולהימנע עייפות מוגזמת, ומאפשר לך להתאמן בתדירות גבוהה יותר עבור יותר, למשל.
לכן, תוספי תזונה מומלץ לשפר את מקורות האנרגיה ולקדם התאוששות שריר וצמיחה, הגדלת תוצאות האימון, במיוחד בהכנת מרתונים.
כל סוג של תוספת מזון צריך להיות מכוון על ידי תזונאי בשיתוף עם מאמן גופני, כדי להבטיח את התוצאות הטובות ביותר ולהימנע תופעות לוואי, כגון בעיות בכליות, למשל.
תוספים עיקריים שצוין עבור ריצה
תוספי התזונה המתאימים ביותר כוללים:
1. מולטי ויטמין ו multimineral
מולטי ויטמין ותוספי multimineral הם דרכים חשובות כדי לשמור על רמות היומיום הנכון של ויטמינים ומינרלים בגוף, הימנעות עייפות ומאפשר ביצועים טובים יותר במהלך האימון.
עם זאת, סוג זה של תוספת אינה הכרחית כאשר דיאטה מגוונת ומאוזנת נעשה והוא יכול במקרים אלה לשמש רק כדי להבטיח כי אין ליקויים בכמויות התזונה של המזון.
2. BCAA - שרשרת מסועפת חומצות אמינו
BCAAs הם סוג של תוספי מזון המכיל שלוש חומצות אמינו חיוניות המכונה leucine, isoleucine ו valine, אשר מסייעים התאוששות ובניית רקמת שריר.
לכן, BCAA של יש להשתמש לפני ואחרי האימונים כדי למנוע נזק לשרירים ולשחזר את רמות אנרגטיות ואנזימטיות אשר בילו במהלך האימון. המינון היומי המומלץ צריך להשתנות בין 3 ל -5 גרם.
3. קריאטין
קריאטין הוא תוספת מזון חיוני לספורטאים כי זה מגביר את שרירי שריר של פוספט קריאטין, מקור חשוב מאוד של אנרגיה כדי להבטיח יותר כוח במהלך האימונים אינטנסיבי, כמו לפני מרתון.
עם זאת, קריאטין לא אמור לשמש במשך זמן רב מדי, והוא משמש בדרך כלל רק 3 שבועות ולאחר מכן נעצר כדי למנוע בעיות בכליות.
4. חלבון מי גבינה
תוספי חלבון מי גבינה ניתן להוסיף סוגים שונים של מזון כגון מיצים, מרקים או שייקים, למשל, כדי להגדיל את כמויות תזונתיים של חלבון הדרוש כדי לקדם צמיחה שרירים ופיתוח.
בדרך כלל חלבון מי גבינה יש לבלוע זמן קצר לאחר האימון כי זה הזמן שבו הגוף צריך יותר חלבון כדי לקדם התאוששות שרירים.
למד על התוספים הטובים ביותר עבור גברים ונשים ב: תוספי כדי לקבל מסת שריר.
אבל אם אתה מחפש משהו טבעי כדי לוודא שאתה להישאר על העליונה כדי להמשיך לרוץ, תסתכל על התזונה של טטיאנה Zanin של המתכון בסרטון הבא:
