תרגילים עבור יבלת ואיך לטפל ברגליים

הטיפול של הנפה כולל אמצעים למניעת החמרה ומניעת דלקת, כפי שהיא מתרחשת עקב הסחת אצבעות לתוך החלק הפנימי של כף הרגל, misaligning את העצמות והמפרקים של האזור. לכן חשוב לעקוב אחר כמה טיפים כגון:

1. השתמש רפידות אורתופדיות, או splints, מסומן על ידי האורטופד, כדי להקטין את הקשר של המשחק עם הנפה, הפחתת המשקל על האזור;
2. הימנעו מללבוש את הנעליים הדוקות, העקובות או הדקות, כאשר הם מעוותים את כף הרגל ומתחים את הבליטה, ונעליים נוחות צריכות להעדיף להתאים את הרגליים.
3. מניחים מפריד האצבע, בין הבוהן והאצבע השנייה, רצוי בלילה, כאשר הם למקם את האצבעות בצורה הנכונה במהלך השינה ולהפחית את הכאב ואת הדלקת;
4. ללבוש כפכפים בבית במקום נעליים סגורות, הפחתת החיכוך על האזור;
5. האם עיסוי כף הרגל בסוף היום עם שמן שקדים או לעשות רגליים קשקשים עם מים חמים כדי להפחית את הכאב.

אדם עם יבלת צריך גם להתייעץ עם אורתופד כדי להתחיל את הטיפול המתאים ביותר, ובנוסף, פיזיותרפיה ניתן לציין פעמיים בשבוע, וזה מאוד שימושי עבור מתיחה וצמצום כאב.

תרגילים עבור יבלת

תרגילי כף הרגל נעשים בהנחיית הפיזיותרפיסט כדרך לשפר את הגמישות ואת חוזק השרירים של הרגליים, אשר יכולים לעזור ליישר מחדש את המפרקים ולהפחית את הכאב הנגרם על ידי הבוהן.

מומלץ לנסות ללכת יחפה כדרך להפעיל את חיישני הרגליים ולהרפות את השרירים. בנוסף, כמה תרגילים שניתן לתרגל כוללים:

תרגיל 1

הנח מגבת על הרצפה, ולעשות מהלכים להביא אותו לעצמך רק עם תנועות בהונות שלך, וחזור כמה פעמים.

תרגיל 2

לעשות את התנועה הפוכה של התרגיל הקודם, מנסה להזיז את המגבת רק עם תנועות של האצבעות, חוזר על עצמו כמה פעמים;

תרגיל 3

לשבת, למתוח רגל אחת, להרים את הרגל, ולעשות תנועות סיבוב עם הבוהן הגדולה, בכיוון השעון ואת כיוון השעון, חוזר על התנועה 15 פעמים עבור כל צד. ואז לחזור עם הרגל הפוכה;

תרגיל 4

השתמש הלהקה אלסטית כדי לצרף את האגודל אחד לשני, וכדי לבצע תנועות של פתיחת וסגירה של האצבעות, או של אדוקציה וחטיפה, עובד את הכוח ואת הגמישות. חזור על תנועות כ 20 פעמים ביום

בדוק את אלה תרגילים אחרים יבלת בסרטון הבא:

כיצד לטפל דלקת מודלק

הדרך הטובה ביותר לטפל בירך מודלק היא על ידי מנוחה ויישום חבילות קרח במשך 5 עד 10 דקות על 3 פעמים ביום כדרך להפחית נפיחות, אדמומיות, וכאב.

במקרים של כאב חמור, יש צורך להתייעץ עם האורתופד, כפי שייתכן שיהיה צורך להשתמש בתרופות, כגון אנטי דלקתיים, במשחה או בטאבלט. בנוסף, אם אין שיפור או אם יש פרקים של דלקת שוב ושוב, הרופא עשוי להצביע על ניתוח לתיקון הנפה. גלה מתי יש צורך וכיצד ניתוח יבלת נעשה.