כדי להגדיל את השובע לאחר ארוחה ולשמור על רעב במשך זמן רב יותר, יש להשתמש טריקים כגון הוספת ביצה לארוחה, באמצעות שיבולת שועל במקום קמח ולאכול מזונות עשירים בסיבים.
כמו כן חשוב להימנע מארוחות המבוססות בעיקר על פחמימות פשוטות כגון לחם או טפיוקה צרפתיים עם חמאה וקפה, או לאכול פרוסת עוגה, למשל. אז, הנה 7 טריקים לאכול טוב ולקבל השבעה.
מוסיפים מקור חלבון בארוחות
חלבון הוא מזין שרוב מביאה את השובע לגוף, והוא ניתן למצוא מזונות כמו ביצים, בשרים, עוף, גבינות ויוגורט. בנוסף, חלבונים מבלים יותר קלוריות במהלך העיכול שלהם והם חשובים להגדלת מסת השריר בגוף, עוזר בתהליך של ירידה במשקל.
לכן, כדי לחסל את הרעב למשך זמן ארוך יותר, מוסיפים לפחות ביצה אחת, פרוסה אחת של גבינה או פילה עוף קטן אחד לארוחה, או בוחרים לאכול חביתה עם שתי ביצים וממולאים בגבינה או בירקות. ארוחת בוקר או ערב, למשל. ראה דוגמה של 6 חטיפים עשירים בחלבונים.
2. לאכול סלט בארוחת צהריים וערב
ירקות עשירים בסיבים ודלים בקלוריות, מה שמגביר את תחושת השובע ושומר על דיאטה נמוכה בקלוריות.
אז לאכול סלט בארוחת צהריים וערב מסייע להפחית את הצריכה של אורז, פסטה, farofa, ומקורות פחמימות אחרות המעוררים עלייה במשקל. בנוסף, ירקות הם ויטמינים ומינרלים, חשוב להפעלת מטבוליזם וממריץ ירידה במשקל.
3. הוסף זרעים לחטיפים
כי הם עשירים בסיבים, זרעים כגון chia, זרעי פשתן ושומשום הם אפשרויות נהדר לכלול חטיפים, ולהוסיף 1 עד 2 כפיות של זרעים יוגורט, מילוי כריך, סלט פירות או מיץ . לפיכך, החטיף הופך להיות מזין יותר ושובע במשך זמן רב יותר.
בנוסף זרעים, סובין חיטה יכול לשמש גם, אשר עשיר בסיבים יש כמעט שום קלוריות, והוא יכול בקלות להוסיף בחטיפים כי אין לו טעם ואינו משנה את הטעם של הארוחה. ראה טיפים ודוגמאות להוספת זרעים לארוחות.
4. לאכול שומנים טובים
שומנים טובים גם מביאים יותר בשובע על ידי לקיחת זמן רב יותר לעכל, כמו גם עוזר להפחית את הדלקת בגוף ולשפר את רמות הכולסטרול.
לכן, כמה אפשרויות שניתן להשתמש בהם הן לצרוך 5 עד 10 יחידות של אגוזי קשיו בחטיפים, לאכול אבוקדו או קוקוס כי הם פירות שומניים, לצרוך דגים כמו טונה, סרדינים סלמון לפחות 3x / week.
5. חילופי קמח חיטה עם סובין שיבולת שועל
סובין שיבולת שועל הוא מקור בריא של פחמימות, בנוסף להיות עשיר בסיבים. שלא כמו קמח חיטה לבן, יש לו אינדקס גליקמי נמוך, ואינו מגרה את ייצור השומן בגוף. בנוסף, שיבולת שועל לשפר את הצומח במעיים להילחם בעצירות, הפחתת ייצור גז הלחימה עיכול לקוי.
בנוסף סובין שיבולת שועל, קמח בריא אחרים הם קוקר, קמח שקדים, קמח קוקוס, קמח אורז חום קמח מחיטה מלאה. למד כיצד להשתמש שיבולת שועל כדי לרדת במשקל.
6. מקלות הירקות בשעת הרעב
באמצע היום, כאשר הרעב עולה, בחירה טובה היא לאכול מקלות ירקות כמו גזר, גבעולי סלרי, לב כף היד, מלפפון סוג יפני, גבעולי סלרי, פלפלים אדומים וצהובים.
כדי להפוך את מקלות אכילה, פשוט לחתוך את הירקות בפורמט של צ 'יפס ולאחסן אותם במקרר, והוא יכול לשמש חטיפים כאשר רעב שביתות או אם יש רצון ללעוס משהו כדי להעביר את החרדה.
7. לאכול פופקורן להילחם חרדה
פופקורן הוא בחירה מצוינת לצרוך כשמדובר להכות חרדה, כפי שהוא גבוה בסיבים יש פחות קלוריות מאשר מזונות כמו שוקולד או צ'יפס תפוחי אדמה, ועדיין מאפשר לך ללעוס הרבה, אשר מסייע להפחית את הלחץ.
לקבלת נוחות מרבית, פופ במיקרוגל ללא תוספת שומן, ועונה אותו עם עשבי תיבול כגון אורגנו ופטרוזיליה, מוסיף מעט מלח לטעם. הנה איך להכין פופקורן במיקרוגל וכיצד לצרוך אותו ללא שומן.
ראה גם את התוספים המסייעים להפחית את הרעב בסרטון הבא:
