כאבי שרירים, הידועים גם בשם מיאלגיה, הוא כאב המשפיע על השרירים, אשר יכולים להתרחש בכל מקום בגוף כגון הצוואר, הגב או החזה.
ישנן מספר תרופות הביתה ושיטות שניתן להשתמש בהם כדי להקל או אפילו לטפל כאבי שרירים, וכוללים:
1. החל קרח
הדרך הטובה ביותר להקל על כאב שריר חריף היא באמצעות קרח, אשר יש אפקט משכך כאבים, מסייע להפחית נפיחות ולארך את השרירים. הקרח צריך להיות מיושם על ידי גלישת אותו בלחץ, כדי לא לפגוע או לשרוף את העור, במשך 15 עד 20 דקות. למידע נוסף על מתי וכיצד להשתמש כראוי קרח כדי להקל על כאבי שרירים.
2. קר חלופי עם חום
במשך 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה מומלץ להתקין חבילת קרח במשך 20 דקות, 3 עד 4 פעמים ביום, אך לאחר מכן יש להחליף עם יישום הדחיסה החמה, כפי שמוצג בסרטון הבא:
3. לשים מלח חמים מלחץ
תרופה ביתית מצוינת לכאב שרירים היא מלח מלח חמים כפי שהוא מסייע להפחית את הכאב וממריץ את זרימת הדם, מאיץ את תהליך ההתאוששות השריר.
המצרכים
- 500 גרם של מלח;
- גרביים של בד עבה.
איך להכין: מחממים את המלח במחבת כ 4 דקות ולשים גרב נקי, של בד עבה, כך שהוא רך. לאחר מכן להחיל את דחיסה על שריר כואב ולתת לו לפעול במשך 30 דקות, פעמיים ביום.
4. עיסוי עם שמנים אתריים
עיסוי רגיל עם שמנים אתריים מסייעים להפחית את כאבי השרירים. שמנים אתריים של רוזמרין מנטה לעורר את זרימת הדם, ואת שמן אתרי של סנט ג 'ון wort יש משככי כאבים ואנטי דלקתיים.
המצרכים
- 15 טיפות של שמן אתרי רוזמרין;
- 5 טיפות שמן אתרי מנטה;
- 5 טיפות שמן אתרי של Wort St.
- 1 כף שמן שקדים.
איך להכין: מערבבים את השמנים בצנצנת זכוכית כהה. לנער היטב לעסות את השריר עם קצת התערובת, כל יום עד טוב יותר. מצא את היתרונות יותר כי עיסוי יש לבריאות.
5. לנוח ולהאריך
לאחר פגיעה בשריר, חשוב מאוד לתת מנוחה לאזור מנוחה.
עם זאת, כאשר הכאב הראשוני הנפיחות הופכים קטנים יותר, האזור המושפע צריך להיות מוארך, בעדינות, על ידי הזזת אותו כדי למנוע קשיחות מתקדמת. מתיחה מסייעת לעורר את זרימת הדם ומונעת הצטלקות. ראה אילו תרגילי מתיחה הם אידיאליים עבור כאבי גב.
6. שתיית תה צמחים
נטילת תה ולריאן, זנגביל, ערבה לבנה, פיליפלגיה או טופר של השטן גם מסייע בכאב בשרירים בשל תכונות הרגעה, נוגדות דלקתיות ו antherheumatic שלה. במקרה של ערבה לבנה, הוא מכיל salicin, מולקולה דומה מאוד חומצה אצטילסליצילית, חומר פעיל באספירין, אשר מפחית כאב ודלקת.
המצרכים
- 2 כפות של תמצית ולריאן;
- 1 כף של תמצית לנבוח ערבה;
- 1 כף תמצית זנגביל.
איך להכין: מערבבים את התמציות ומאחסנים בבקבוק זכוכית כהה. קח חצי כפית, מדולל ב 60 מ"ל של מים חמים, כ 4 פעמים ביום.
ראה תה אחרים עבור תה שרירים תה.
7. עוברים ארניקה על העור
ארניקה הוא צמח המסייע לשלוט על נפיחות, חבורות דלקת ומקטין hematoma בשל תכונות משככי כאבים נוגדי דלקת שלה. זה יכול לשמש קרם, שמן או אפילו דחיסות כי ניתן להכין כדלקמן:
המצרכים
- 1 כפית של פרחים arnica;
- 1 כוס מים רותחים.
איך להכין: להוסיף את פרחים arnica בכוס עם מים רותחים ולתת לעמוד במשך 10 דקות. ואז זן לטבול לדחוס לתוך התה ולאחר מכן להחיל על האזור המושפע. למידע נוסף על צמח מרפא זה.
8. קח כורכום
הדלקת של השריר ניתן להקל בעזרת כורכום, שהוא צמח מרפא עם שורש כתום ארוך, אשר ניתן להפוך אבקה משמש ספייס בכמה מדינות, במיוחד בהודו.
המינון המומלץ הוא 300 מ"ג פעמיים ביום, אבל ניתן גם להשתמש אבקת זעפרן ולהוסיף אותו למזון, כמו מנות קארי, מרקים ומנות המבוססות על ביצים, אורז וירקות. ראה יתרונות נוספים של זעפרן.
9. אמבטיה עם מלחי אפסום
מלח אפסום הוא תרכובת מינרלים שניתן להשתמש בהם כדי להקל על כאבי שרירים כפי שהוא אחראי על ויסות רמות מגנזיום בגוף ובכך להוביל לייצור מוגבר של סרוטונין, שהוא הורמון המסייע להירגע להרגיע
כדי אמבטיה עם מלחי אפסום פשוט למלא אמבטיה עם מים חמים לשים 250 גרם של מלחים ולאחר מכן לעשות להשרות במשך כ 20 דקות, יש הרפיה בשרירים.