יציבה ירודה גורמת לכאבי גב משום שהיא תורמת להחלשת השרירים הגביים שיכולים להוביל לשינויים מבניים המשפיעים על עמוד השדרה, כגון דיסק בצוואר, עקמת, היפרקינס או תיקון עמוד השדרה, למשל. לדעת גורמים אחרים של כאבי גב: הסיבות הנפוצות ביותר של כאבים בגב ובבטן.
יציבה ירודה לטווח ארוך יכולה להוביל גם למערכת העצבים ההיקפית שנפגע, מה שמוביל עקצוץ קהות בזרועות או ברגליים. בנוסף להפוך את שרירי הבטן חלש יותר, לטובת anterioration של איברי הבטן, עוזב את הבטן גדול יותר ויותר רפוי. למד פרטים נוספים ב: לדעת את הגורמים העיקריים וכיצד להקל על כאבי גב.
כיצד לקבל יציבה טובה כדי למנוע כאבי גב
כדי להשיג יציבה טובה מומלץ:
1. פעילות גופנית באופן קבוע
הדרך הטובה ביותר לתקן יציבה היא באמצעות תרגול של תרגילים פיזיים מלאים כגון שחייה או אירובי מים. תרגילים אלה, מלבד עבודה בחלק הנשימה, קידום נשימה טובה יותר, לחזק את שרירי הבטן והגבי, לטובת יציבה טובה. הנוהג של פילאטיס ואת התרגילים של תנוחת פוזה גלובלית כלולה בפיזיותרפיה יכול גם להיות לעזר רב. ראה סדרה של תרגילי פילאטיס המשפרים את היציבה:
2. ללבוש בגדים נוחים
הלבשה צריכה להיות אור בגודל הנכון, כך שהאדם יכול לשמור על יציבה טובה. הנעליים צריך לתמוך בכפות הרגליים טוב ולכן העקב גבוה מאוד מומלץ. ראה: 10 עצות ללבוש עקבים גבוהים מבלי לפגוע בעמוד השדרה.
3. לשבת כראוי
הדרך הנכונה לשבת על הכיסא היא להניח את הרגליים על הרצפה מבלי לחצות את הרגליים, שמירה על הגב שלך על הגב של הכיסא. הזרועות צריכות להיות נתמכות היטב על שולחן, כפי שמוצג בתמונה הבאה:
4. שינה את המיקום הנכון
מיקום השינה המתאים ביותר הוא בצד, עם 1 כרית בין הברכיים כדי למנוע הטיה של האגן וכתוצאה מכך את הסיבוב של עמוד השדרה וכרית אחרים צריכים לתמוך בצוואר בנוחות. כדי לישון מהבטן למעלה יש לבחור להשתמש בכרית נמוכה כדי לתמוך בראש ומניחים כרית גבוהה מתחת לברכיים כדי לשמור על עמוד השדרה נתמך היטב על המזרן.
5. שקילה בדרך הנכונה
בעת הרמת חפץ כבד, יש להקפיד על כיפוף הברכיים בעת הורדתם ותמיד לשמור על גבכם ישר כפי שמוצג בתמונה הבאה.
חשוב שהאינדיבידואל יהיה מודע לתנוחתו, במיוחד בעבודה, מאחר שבילוי שעות רבות מדי יום בתנוחה אכזרית, לכאורה נוחה, מקדם שינויים משמעותיים בשרירים ובפרקים, אשר הופכים להיות יותר ויותר כואבים בחלק האחורי ואולי שינויים בעמוד השדרה. ראה תרגילי מתיחה שאתה יכול לעשות בעבודה.
